심장을위한 섬유질과 스테롤
섬유. 과일, 곡물, 채소 및 콩과 식물에서 자연적으로 발견되는 섬유질은 신체가 음식에서 흡수하는 콜레스테롤 양을 줄입니다. 매일 적어도 25 ~ 30g을 섭취하도록하십시오. 51 세 미만의 남성은 하루에 38 그램을 목표로해야합니다. 식단에서 일일 복용량을 얻는 것이 가장 좋지만 보충제는 또 다른 옵션입니다. 섬유질 보충제에서 흔히 볼 수있는 금발 차전자피 껍질이 “나쁜”LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 좋은 증거가 있습니다. 또한 “좋은”종류 인 HDL을 높일 수 있습니다. 기타 섬유 보충제에는 메틸 셀룰로오스, 밀 덱스트린 및 칼슘 폴리 카보 필이 있습니다. 섬유 보충제를 복용하는 경우 천천히 섭취하는 양을 늘리십시오. 이렇게하면 가스와 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 중요합니다. 섬유질 섭취를 늘릴 때 충분한 수분을 섭취하십시오.
스테롤 및 스타 놀. 견과류 및 곡물과 같은 식품에서 찾아 보거나 보충제로 구입할 수 있습니다. 신체가 흡수하는 콜레스테롤 양을 줄입니다. 마가린, 오렌지 주스, 요거트와 같은 많은 식품에도 첨가됩니다. 전문가들은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 하루 2g을 권장합니다.