Sit-ups 소모 칼로리 : 0Kcal
이 기사 내용 :
- 요인
- 윗몸 일으키기 50 회는 몇 칼로리를 소모하나요?
- 윗몸 일으키기 1 분당 칼로리 소모량
- 어떻게 많은 윗몸 일으키기 500 회 아니면 1000 칼로리인가요?
- 1 파운드 감량을 위해 윗몸 일으키기 몇 번인가요?
대부분의 사람들이 더 많은 일을하기 위해 약간의 동기 부여가 필요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 운동. 운동 루틴에 대한 사람들의 사기를 높이는 여러 방법 중 하나는 각 동작마다 소모하는 칼로리의 양을 지식에 알리는 것입니다. 따라서 우리는 윗몸 일으키기를하여 칼로리 소모에 대해 알지 못할 수도있는 특정 사항을 이해하고 계몽하기 위해이 작품을 가져 오기로 결정했습니다.
앉아 올리기는 피트니스 애호가와 보디 빌더들 사이에서 널리 실행되는 핵심 운동입니다. 복근에 미치는 영향과 그것을 할 때 신체의 칼로리를 태울 수있는 속도. 윗몸 일으키기는 운동기구를 사용하지 않고도 수행 할 수 있으며 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
이 핵심 운동은 복근을 강화하고 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 올바른 방법과 적절한 강도 수준에서 수행되는 경우.
윗몸 일으키기에 영향을 미칠 수있는 요소 소모 칼로리
앉을 때 개인이 소모 한 칼로리 수- 업은 다양하며 이러한 변화는 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 그러나 동시에 이러한 요인은 운동 기간에 따라 개인마다 다른 결과를 생성합니다.
많은 요인이 소모되는 칼로리 수에 기여합니다. 여러 공인 영양 코치 및 개인 트레이너에 따르면 다음과 같은 요소가 확인되었습니다.
1. 신진 대사 : 연령, 성별, 키, 체중으로 구성됩니다.
2. 운동 강도
3. 운동 시간.
그러나 운동 강도는 다른 운동에 비해 가장 중요합니다.
윗몸 일으키기 50 회는 몇 칼로리를 소모하나요?
다음은 체중이 190 파운드 인 사람의 윗몸 일으키기를하는 동안 소모 된 칼로리 차트입니다.
| 싯업 횟수 | 25 / 분 | 30 / 분 | 35 / 분 | 40 / 분 |
|---|---|---|---|---|
| 10 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 20 | 10 | 8 | 7 | 6 |
| 30 | 14 | 12 | 10 | 9 |
| 40 | 19 | 16 | 14 | 12 |
| 50 | 24 | 20 | 17 | 15 |
| 80 | 39 | 32 | 28 | 24 |
| 100 | 48 | 40 | 34 | 30 |
앞서 설명한 것처럼 윗몸 일으키기 횟수와 관련된 칼로리 수는 앞서 언급 한 요인에 따라 달라집니다. 그러나 190 파운드의 사람이 약 10 분 동안 쉬지 않고 적당한 노력으로 윗몸 일으키기를하면 56 칼로리까지 소모되었습니다. 동시에 그는 격렬한 노력으로 윗몸 일으키기를하면서 119 칼로리를 태울 수 있습니다.
이후 체중을 고려하면 체중이 190 파운드 미만이면 더 적은 칼로리가 소모됩니다. 마찬가지로 체중이 190 파운드 이상이면 윗몸 일으키기 만하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 (체중이 약 190 파운드라고 가정) 한 시간 동안 윗몸 일으키기를 한 번에하면 최대 718 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 완료하는 데 최대 40 초가 걸리지 않는 윗몸 일으키기 20 회는 약 3 칼로리 이하를 소모 할 수 있습니다.
위의 정보를 사용하면 칼로리 수를 빠르게 추정 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기마다 태워졌습니다. 따라서 윗몸 일으키기 한 번으로 칼로리를 조금만 또는 전혀 소비 할 수 없습니다. 정확히 말하면, 윗몸 일으키기 한 번에 약 1/2 또는 1/3의 칼로리 만 소모 할 수 있습니다.
약 3 분 안에 윗몸 일으키기를 100 번 완료한다고 가정 할 수 있습니다. 100 번의 윗몸 일으키기를 한 후 약 40 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
윗몸 일으키기 분당 소모 칼로리
힘든 노력으로 윗몸 일으키기를하는 평균 건강한 사람 (165 파운드)은 분당 10 칼로리를 소모하는 것으로 추정되었습니다.
수정 된 MET – 신체 활동 개요에 따르면, 윗몸 일으키기 시간당 격렬한 노력의 MET 값은 8.0입니다. 이것은 윗몸 일으키기를하는 사람이 조용히 쉬는 것보다 에너지 소비의 8 배를 소비한다는 것을 의미합니다.
METs x 3.5 x 체중 (kg) / 200 = 윗몸 일으키기 분당 소모 칼로리.
For 예를 들어, 150 파운드의 사람이 적당한 노력으로 분당 연소하는 칼로리는 몇 칼로리입니까? 이 윗몸 일으키기 칼로리 소모 공식을 사용하면 쉽게 추정 할 수 있습니다. 150 파운드는 약 68 킬로그램과 같습니다. 적당한 노력의 경우 MET 값은 3.8입니다. 윗몸 일으키기를하는 동안 소모 된 칼로리는 3.8 x 3.5 x 68/200 = 분당 4.5 칼로리입니다.
500 또는 1000 칼로리를 소모하는 윗몸 일으키기는 몇 번인가요?
여전히 위에서 얻은 초기 결과를 바탕으로 추정 한 결과, 단번에 1 분에 30 번의 윗몸 일으키기를함으로써 약 4.5 칼로리가 소모되었습니다. 이 맥락에서 우리는 몸에서 1000 칼로리를 소모하기 위해 할 수있는 /해야 할 윗몸 일으키기 횟수를 계산할 수 있습니다.
그러므로 윗몸 일으키기 30 회를하면 약 4.5 칼로리가 소모 될 수 있으므로 1000 칼로리는 약 6667 개의 윗몸 일으키기를 쉬지 않고함으로써 소비됩니다. 6667 개의 윗몸 일으키기를 완료하는 데 최대 약 222 분이 걸릴 수 있습니다 (평균 데이터 : 분당 윗몸 일으키기 30 개). 시작하기에는 정말 많은 노력이 필요합니다. 한편 올바른 사고 방식과 결단력이 있다면 불가능하지 않습니다. 667 개의 윗몸 일으키기를하는 동안 당연히 100 칼로리를 소모합니다. 이와 비슷한 방식으로 200, 300 및 500 칼로리도 계산하기 쉽습니다.
지금까지 논의한 결과는 추정치 일 뿐이며 정확한 결과는 아닙니다. 앞서 논의한 요인을 바탕으로 윗몸 일으키기를함으로써 얻을 수 있습니다.
1 파운드 감량을위한 윗몸 일으키기 횟수
체중 감량은 영원한 주제입니다. 우리는 건강을 유지하고 싶기 때문에 뱃살을 빼야합니다. 일반적으로 1 파운드를 빼려면 약 3500 칼로리를 소모해야한다는 데 동의했습니다. 이 결과를 얻기 위해 윗몸 일으키기를 몇 번해야합니까? 몇 가지 가정이 있습니다. 적당한 노력 (METs 값은 3.8), 분당 윗몸 일으키기 30 회, 체중 150 파운드입니다. 계산 상 약 23310 회의 윗몸 일으키기 작업이며 많은 작업입니다.
결론적으로 윗몸 일으키기는 몸에 축적 된 과도한 지방을 태우는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 유산소 및 심혈관 운동과 비교할 때 더 많은 시간이 걸리고 힘이되지 않습니다.
따라서 윗몸 일으키기는 칼로리 소모에 도움이 될 수 있지만 가장 효율적인 방법은 아닙니다.
사실, 많은 연구 논문에 따르면 플랭크 운동은 윗몸 일으키기 나 크런치보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. harvard.edu에 따르면 윗몸 일으키기 또는 크런치는 몇 개의 근육 그룹 만 강화합니다. 따라서 플랭크 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
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