3K를 뛰고 나서 발가락이 무감각 해졌습니다. 경미한 돌출 디스크를 보였지만 신경 문제는 없었던 CAT 스캔을 받았습니다. 저는 발목에 도움이되지만 무감각하지는 않는 발 유형에 맞는 Asics 신발을 신습니다.
10 월에 10K에 등록했고 그 목표를 달성하고 싶지만 발가락이 마비되어 달리기가 어려워집니다. . 결국이 문제가 해결 될까요? 보폭 / 착륙에 대해 변경해야합니까?
Shelly
Shelly-
달리기에 대한 헌신과 다가오는 레이스를 축하합니다! 좋은 소식은 이미 누군가 등을 봤고 문제가없는 것처럼 보인다는 것입니다.
먼저 신발의 발가락 상자를 확인하고 충분히 넓은 지 확인하세요. 발가락과 앞발을위한 충분한 공간이 있어야합니다. 충격을 받으면 발이 펼쳐 지므로 너비가 늘어날 수 있습니다. 발가락 상자를주의 깊게 살펴보고 발이나 발가락에 눌릴 수있는 이음새를 찾으십시오. 신발 끈 패턴을 확인하십시오. 다른 모든 눈구멍처럼 신발을 끈으로 묶는 다른 방법을 실험하고 너무 꽉 조이지 않도록하십시오.
다음으로 달리기 상점 전문가, 물리 치료사 또는 다른 사람에게 적절한 신발 핏을 구하십시오. 스포츠 의학 전문가. 운동화의 크기를 확인하십시오. 대부분의 러너는 풀 사이즈 또는 스트리트 슈즈보다 더 큰 러닝화가 필요합니다. 이 더 큰 크기는 양말과 달리는 동안 발을 확장 할 수있는 공간을 수용합니다. 완전히 다른 신발도 시도해보십시오. 일부 브랜드는 너비가 다르므로 도움이 될 수 있습니다. 그리고 롤인 (내전), 바깥 쪽 (외전) 또는 중립 신발을 수정하는 모델을 시도해보고 무감각이 여전히 발생하는지 확인할 수 있습니다.
훈련 계획을 평가하고 허용했는지 확인하십시오. 충분한 컨디셔닝 시간. 걷기 간격을 달리기에 통합하고 증상이 지속되는지 확인하십시오. 예를 들어 3 ~ 5 분 동안 뛰고 1 분 동안 걷습니다. 3 ~ 5 분 더 뛰고 1 분 동안 걷습니다. 달리는 동안이 순서를 계속 반복하십시오. 걷기 간격을두고 달리는 것이 무감각의 시작을 지연 시키거나 완화시키는 지 확인하십시오. 이 기술을 사용하면 문제가 발생하기 전에 더 많은 거리를 확보 할 수 있습니다.
신발과 훈련이 무감각과 관련이없는 것처럼 보이면 해당 지역의 족부 전문의 또는 스포츠 정형 외과 의사를 찾는 것이 좋습니다. 주자를 본다. 이것은 의학적 치료가 필요한 문제 일 수 있습니다. 무감각은 일반적으로 신경과 관련된 상태이므로 이러한 증상이 지속되면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의료 전문가는 문제가 무엇인지 정확히 파악하고 적절하게 치료할 수 있습니다. 의사에게 발과 보행 패턴에 대한 구체적인 신발 권장 사항을 문의하십시오.
“발가락 또는 발 뒤꿈치 먼저”착지하는 것은 논란의 여지가있는 문제입니다. 모든 사람이 중간 또는 앞발로 착지해야한다고 믿는 사람들이 있고, 다른 사람들은 뒤꿈치가 가장 좋다고 생각합니다. 발, 발가락 또는 발 뒤꿈치에 착지 한 위치에 관계없이 뛰는 동안 발가락이 마비되어서는 안됩니다. 발에 착지 한 위치를 파악하려면 형태에 대해 생각하지 않고 달리기를 시도하고 자연스럽게 공격하는 위치를 확인하십시오. 발 스트라이크를 변경하려면 달리기 패턴의 변화와 관련된 부상의 위험이 있으므로 장기간에 걸쳐 조금씩 조금씩 매우 점진적으로 수행해야합니다.
최선을 다해
Susan Paul, MS
Susan Paul은 2,000 명 이상의 러너를지도했으며 Orlando Track Shack Foundation의 운동 생리 학자이자 프로그램 디렉터입니다. 자세한 내용은 www.trackshack.com을 방문하십시오.
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