혼동하지 마세요. 블루 베리처럼 들릴 수 있지만 요구르트, 스무디, 오트밀에 넣은 작은 파란색 보석과는 다릅니다. Kelly Jones, RD는 “빌베리는 블루 베리와 관련된 유럽의 작은 관목에서 유래하기 때문에 유럽 블루 베리라고도합니다. 그러나 처음에는 블루 베리와 비슷하지만 맛은 훨씬 더 산성입니다.”
이 식물은 영국과 아이슬란드를 포함한 북유럽이 원산지입니다. 나중에 미국에 서식하는 빌베리 식물 (블루 베리 및 허클베리)의 친척이 있지만 나중에 유럽 식민지 개척자들에 의해 북미에 도입되었습니다. 산도 때문에 전통적으로 의류 및 가정용 린넨을 염색하는 데 사용되었습니다. 이 식물은 또한 중세로 거슬러 올라가는 약용의 오랜 역사를 가지고 있습니다. 오늘날에는 일반적으로 건강 보조 식품으로 사용됩니다. 찾을 수만 있다면 확실히 먹을 수 있습니다.
그러나 인간에 대한 빌베리 임상 시험은 거의 없기 때문에 그 효능을 과학적으로 확인하기가 어렵습니다. . 그러나 우리가 아는 바에 따르면, 식물은 전반적인 건강을 지원하는 데있어서 확실히 약속을 가지고 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
전체적인 건강과 웰빙을위한 5 가지 빌베리 효능
염증을 낮 춥니 다
빌베리는 염증과 싸우는 것으로 믿어집니다. Jamie Bacharach는 말합니다. , DiplAc, 면허를받은 약초 전문의이자 Acupuncture Jerusalem Clinic의 침술사. 이는 활성 산소 화합물로 인한 염증성 손상과 싸우는 화합물 인 항산화 물질의 농도가 높기 때문일 수 있습니다. 한 소규모 연구에 따르면 3 주 동안 빌베리와 블랙 커런트에서 추출한 항산화 특성을 가진 식물 화합물 인 300mg의 안토시아닌을 섭취하면 여러 가지 염증성 바이오 마커의 수준을 줄이는 데 도움이되었습니다.
심혈관 건강을 지원할 수 있습니다
빌베리는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다. “그들은 풍부한 청색을 제공하는 식물 화학 물질 인 폴리 페놀 안토시아닌을 제공하지만 또한 염증 반응을 개선하는 것과 관련이 있습니다.”라고 Jones는 말합니다. 이러한 화합물은 또한 혈액 응고를 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 Bacharach는 덧붙였습니다. “하지만 대부분의 경우 보충제 형태의 추출물로 섭취되어 항산화 제의 효능을 증가시킵니다”라고 Jones는 말합니다. 즉, 스트레이트 베리를 먹는 것만으로는 보호 효과가 없을 수 있습니다. .
당뇨병 관리에 도움이 될 수 있음
일부 예비 연구에 따르면 빌베리 추출물이 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환 환자에게 도움이 될 수 있음을 시사합니다 (더 많은 연구가 필요함). 질병과 관련된 염증을 줄입니다. Bacharach는 “빌베리는 인슐린 분비를 자극하면서 혈당을 낮추는 것으로 나타 났으며, 따라서 당뇨병 환자에게 유용합니다.”라고 덧붙였습니다.
그들은 항산화 성분과 함께 면역 체계 건강을 지원할 수 있습니다.
빌베리의 비타민 C 함량은 면역 체계를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. “빌베리는 항균 효과도있을 수 있습니다. 일반적으로 안토시아닌 함량이 높은 것이 가장 큰 이점입니다. 이러한 화합물은 항산화 시스템을 통해 신체 세포를 스트레스로부터 보호하기 때문입니다.”라고 Jones는 말합니다. 스트레스는 몸의 질병 퇴치 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
빌베리는 눈에 좋습니다.
빌베리는 눈 건강을 돕고 안구 순환을 돕습니다. 특히, “빌베리는 눈의 피로를 줄일 수있을뿐만 아니라 녹내장 환자의 시력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.”라고 Bacharach는 말합니다.
빌베리의 단점이 있습니까?
빌베리 (또는 빌베리 추출물)는 당뇨병 치료제 또는 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있는데, 이는 당뇨병 및 심장병 환자에게 자주 홍보된다는 점을 고려할 때 매우 중요합니다. 또한 임산부와 어린이의 안전성을 입증하는 연구가 불충분합니다. , Bacharach를 추가하므로 명확하게 조종하십시오.
그 외에는 복용중인 보충제에 대해 의사에게 투명하게 알리고 집중하는 것이 중요합니다. 장기적인 보충제에 의존하기보다는 전반적인 건강한식이 요법과 생활 방식에 의존합니다.
효과를 얻기 위해 빌베리를 섭취하는 방법
빌베리는 먹을 수 있지만 식료품 점에서 블루 베리 사촌만큼 흔하지는 않습니다. 일부 소매 업체는이를 판매합니다. 다른 베리보다 훨씬 더 많은 비용을 지불 할 준비를하십시오. (온라인 가격은 4 온스당 21 달러에서 1 파운드당 68 달러이며 일반적으로 유럽에서 배송됩니다.) 따라서 일반적으로 빌베리는 대부분의 온라인 또는 직접 건강 상점에서 구할 수있는 알약 형태로 섭취됩니다. ”Bacharach는 말합니다. (파우더 형태로도 판매됩니다.)
구매하는 모든 보충제와 마찬가지로 회사를 신뢰하고 엄격한 테스트를 거쳤는지 확인하는 것이 중요합니다. 비타민의 성분과 출처에 대해 투명해야합니다. 웹 사이트에 해당 정보를 게시하는 것이 이상적입니다. 품질을 확인하는 쉬운 방법은 다음과 같은 타사 품질 라벨이 있는지 확인하는 것입니다. USP 인증 마크 및 우수 제조 관행.
“Bilberry는 80 ~ 100 밀리그램 용량으로 가장 자주 권장됩니다.”라고 Jones는 말합니다. (그녀는 NOW Bilberry Complex, 100 캡슐 당 $ 30을 좋아합니다.) 그러나 Bacharach는 보충제를 사용하는 데 관심이있는 사람은 약초 사 또는 의사와상의하여 적절한 복용량을 얻어야한다고 말합니다. “복용량 측면에서 전적으로 해당 환자의 구성과 특성에 따라 달라집니다. 따라서자가 처방 전에 약초 사 또는 의사와상의해야합니다.”라고 그녀는 말합니다.
요점 : 빌베리에는 잠재적 인 이점이 많이 있습니다. 그러나 빌베리를 손에 넣으려고 시도하지 마십시오. 다른 많은 입증 된 (그리고 저렴한) 재료도 있습니다. 전반적인 건강을 지원합니다.