나쁜 습관을 끊고 좋은 습관으로 바꾸는 방법

나쁜 습관은 삶을 방해하고 목표를 달성하지 못하게합니다. . 그들은 정신적으로나 육체적으로 당신의 건강을 위태롭게합니다. 그리고 그들은 당신의 시간과 에너지를 낭비합니다.

그렇다면 왜 우리는 여전히 그렇게합니까? 그리고 가장 중요한 것은 그것에 대해 할 수있는 일이 있습니까?

나는 습관이 어떻게 시작되는지에 대한 과학에 대해 이전에 썼습니다. 이제 현실 세계에서 변화를 만드는 연습에 집중 해 보겠습니다. 어떻게 당신의 나쁜 행동을 삭제하고 좋은 행동을 고수 할 수 있습니까?

확실히 모든 답을 가지고 있지는 않지만 계속 읽으십시오. 그리고 나는 깨는 방법에 대해 내가 배운 것을 공유 할 것입니다. 나쁜 습관.

나쁜 습관의 원인은 무엇입니까?

대부분의 나쁜 습관은 두 가지 원인으로 인해 발생합니다.

스트레스와 지루함

대부분의 경우 나쁜 습관은 단순히 스트레스와 지루함을 처리하는 방법입니다. 손톱을 깨 물거나 쇼핑을 너무 많이 소비하는 것, 주말마다 술을 마시거나 인터넷에서 시간을 낭비하는 것까지 모든 것이 스트레스에 대한 간단한 반응이 될 수 있습니다. 지루함 .1

하지만 그렇게 될 필요는 없습니다. 스트레스와 지루함에 대처하는 새롭고 건강한 방법을 스스로 가르쳐서 나쁜 습관을 대신 할 수 있습니다.

물론 때로는 표면에있는 스트레스 나 지루함이 실제로 발생하기도합니다. 더 깊은 문제로. 이러한 문제는 생각하기 어려울 수 있지만 “변화를 진지하게 생각한다면 자신에게 솔직해야합니다.

나쁜 습관 뒤에있는 특정한 신념이나 이유가 있습니까? 더 깊은-두려움, 사건 또는 제한적인 신념-당신에게 나쁜 것을 붙잡 게 만드는 원인이됩니까?

나쁜 습관의 원인을 인식하는 것은 그것들을 극복하는 데 중요합니다.

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당신은 나쁜 습관을 제거하는 것이 아니라 그것을 대체합니다.

당신이 지금 가지고있는 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 당신의 삶에는 이유가 있습니다. 어떤면에서는 이러한 행동이 다른면에서 나쁘더라도 귀하에게 이익을 제공합니다.

때로는 흡연이나 약물과 같은 생물학적 이점이 있습니다. 때때로 그것은 당신이 나쁜 관계를 유지할 때와 같은 감정적입니다. 그리고 많은 경우에 당신의 나쁜 습관은 스트레스에 대처하는 간단한 방법입니다. 예를 들어 손톱을 깨물고 머리를 당기고 발이나 턱을 움켜 쥐세요.

이러한 “장점”또는 이유는 사소한 나쁜 습관에도 적용됩니다.

예를 들어 컴퓨터를 켜 자마자 이메일받은 편지함을 여는 경우가 있습니다. 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다. 동시에 이러한 모든 이메일을 살펴보면 생산성이 떨어지고 주의력이 분산되며 스트레스로 압도됩니다. 하지만 “실종”된 것 같은 느낌이 들지 않도록… 다시 그렇게합니다.

나쁜 습관은 삶에 어떤 이점을 제공하기 때문에 단순히 제거하는 것은 매우 어렵습니다. (이것이 “그만해라”와 같은 단순한 조언이 거의 효과가없는 이유입니다.)

대신, 나쁜 습관을 비슷한 이점을 제공하는 새로운 습관으로 바꿔야합니다.

예를 들어, 스트레스를 받았을 때 담배를 피우는 경우, 그럴 때 “그냥 담배를 끊는”것은 나쁜 계획입니다. 대신, 스트레스에 대처하는 다른 방법을 생각해 내고 담배를 피우는 대신 새로운 행동을 삽입해야합니다.

즉, 나쁜 습관은 삶의 특정한 필요를 해결합니다. 그렇기 때문에 나쁜 습관을 동일한 필요를 해결하는 더 건강한 행동으로 바꾸는 것이 더 낫습니다. 나쁜 습관을 대체하지 않고 단순히 제거하기를 기대한다면 충족되지 않을 특정 요구를 갖게 될 것입니다. “그냥하지 마”라는 일상을 아주 오래 고수하는 것은 어려울 것입니다.

나쁜 습관을 버리는 방법

몇 가지 추가 아이디어가 있습니다. 나쁜 습관을 깨고 새로운 방식으로 그 과정에 대해 생각합니다.

나쁜 습관을 대신 할 수있는 방법을 선택하세요. 스트레스를 받거나 나쁜 습관을 불러 일으키는 지루함. 담배를 피우고 싶은 충동이 생기면 무엇을 할 건가요? (예 : 대신 호흡 운동) Facebook이 미루기 위해 전화를 걸면 어떻게 할 건가요? (예 : 한 문장을 작성하세요. 일을 위해.) 그것이 무엇이든, 무엇을 다루 든, 나쁜 습관 대신 무엇을 할 것인지에 대한 계획을 세워야합니다.

가능한 한 많은 트리거. 술을 마실 때 담배를 피우면 술집에 가지 마세요. 집에있을 때 쿠키를 먹으면 모두 버리십시오. 소파에 앉을 때 가장 먼저하는 일이 TV 리모컨을 집는 것이라면 리모컨을 다른 방의 옷장에 숨 깁니다. 나쁜 습관을 유발하는 것을 피함으로써 스스로 쉽게 나쁜 습관을 깨뜨릴 수 있습니다.

현재 환경은 나쁜 습관을 더 쉽게 만들고 좋은 습관을 더 어렵게 만듭니다. 환경을 바꾸면 결과를 바꿀 수 있습니다.

누군가와 힘을 합치십시오.개인적으로 얼마나 자주 다이어트를 하시나요? 아니면 “금연”할 수도 있지만… 자신에게만 맡겼습니까? (그러면 아무도 당신이 실패하는 것을 보지 않을 것입니다. 그렇죠?)

대신, 누군가와 짝을 이루고 함께 끊을 수 있습니다. 서로 책임을지고 승리를 함께 축하하세요. 다른 사람이 당신이 더 나아지기를 기대한다는 사실을 아는 것은 강력한 동기가됩니다.

당신이 원하는 방식으로 사는 사람들과 함께하십시오. 당신은 그럴 필요가 없습니다. 오랜 친구를 버리 되 새로운 친구를 찾는 힘을 과소 평가하지 마세요.

성공하는 모습을 상상해보세요. 담배를 버리거나 건강에 좋은 음식을 사거나 일찍 일어나는 모습을보세요. 나쁜 습관이 무엇이든간에 당신은 휴식을 취하고, 그것을 무너 뜨리고, 미소를 짓고, 성공을 즐기고있는 자신을 시각화하고 있습니다. 자신이 새로운 정체성을 구축하는 것을보십시오.

다른 사람이 될 필요는 없습니다. 단지 옛날로 돌아 가기 만하면됩니다. 당신. 종종 우리는 나쁜 습관을 깨기 위해서는 완전히 새로운 사람이되어야한다고 생각합니다. 진실은 나쁜 습관이없는 사람이되는 것이 이미 당신 안에 있다는 것입니다. 사실, 당신이 평생 동안 이런 나쁜 습관을 가지고있을 가능성은 매우 낮습니다. 담배를 끊을 필요가 없습니다. 비 흡연자로 돌아 가기 만하면됩니다. 건강한 사람으로 변신 할 필요는 없습니다. 건강 상태로 돌아 가기 만하면됩니다. 몇 년 전 이었지만 이미이 나쁜 습관없이 살았 기 때문에 확실히 다시 할 수 있습니다.

부정적인 혼잣말을 극복하기 위해 “but”라는 단어를 사용합니다. 나쁜 습관과 싸우는 것에 대한 한 가지 점은 더 나은 행동을하지 않는다고 스스로 판단하기 쉽다는 것입니다. 실수를하거나 실수를 할 때마다 자신이 얼마나 짜증이 났는지 스스로에게 말하기 쉽습니다. 2

그럴 때마다 “but”로 문장을 끝내세요…

• “나는 뚱뚱하고 몸매가 좋지 않지만 몇 달 후에는 몸매가 될 수 있습니다. 지금.”
• “나는 멍청하고 아무도 나를 존경하지 않지만 가치있는 기술을 개발하기 위해 노력하고 있습니다.”
• “나는 실패하지만 모두가 때때로 실패합니다. ”

실패를 계획하십시오. 우리 모두는 때때로 실수를합니다.

나의 주인공 인 Steve Kamb가 말했듯이, “당신이 망할 때, 운동을 거르거나, 나쁜 음식을 먹거나, 잠을 잘 때, 그것은 당신을 나쁘게 만들지 않습니다.” 사람. 그것은 당신을 인간으로 만듭니다. 클럽에 오신 것을 환영합니다.”

그러니 실수로 스스로를 때리기보다는 계획을 세우십시오. 우리는 모두 정상에서 벗어나고, 다른 모든 사람들과 최고의 성과를내는 사람들은 매우 빠르게 정상으로 돌아옵니다. 실수를했을 때 되돌아 오는 데 도움이되는 몇 가지 전략을 보려면이 도움말을 읽어보세요.

다음 단계

첫 번째 단계를 찾고있는 경우 나쁜 습관을 깨는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

자신의 나쁜 습관에 대해 어떻게 느끼는지에 사로 잡히기 쉽습니다. 죄책감을 느끼거나 자신의 꿈을 꾸며 시간을 보낼 수 있습니다. 하지만 이러한 생각은 실제로 일어나는 일에서 멀어지게합니다.

대신, 실제로 변화를 만드는 방법을 보여주는 것은 인식입니다.

• 나쁜 습관은 실제로 언제 발생합니까?
• 하루에 몇 번이나합니까?
• 당신은 어디에 있습니까?
• 당신은 누구와 함께 있습니까?
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• 무엇이 동작을 유발하고 시작하게합니까?

이러한 문제를 추적하기 만하면 동작을 더 잘 인식하고이를 중지 할 수있는 수십 가지 아이디어를 얻을 수 있습니다.

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시작하는 간단한 방법은 다음과 같습니다. 하루에 몇 번이나 나쁜 습관이 발생하는지 추적하십시오. 주머니와 펜에 종이 한 장을 넣으십시오. 나쁜 습관이 생길 때마다 종이에 표시하십시오. 하루가 끝나면 모든 집계 표시를 세고 총점이 얼마인지 확인하세요.

처음에는 자신을 판단하거나 건강에 해롭거나 비생산적인 일에 대해 죄책감을 느끼는 것이 목표가 아닙니다. 유일한 목표는 문제가 발생하는시기와 발생 빈도를 아는 것입니다. 문제를 인식하여 문제를 둘러보세요. 그런 다음이 기사의 아이디어를 구현하고 나쁜 습관을 깰 수 있습니다.

나쁜 습관을 깨는 것은 시간과 노력이 필요하지만 대부분 인내가 필요합니다. 나쁜 습관을 깨는 대부분의 사람들은 성공하기 전에 여러 번 시도하고 실패합니다. 당장 성공하지 못할 수도 있지만 그렇다는 의미는 아닙니다. 당신은 그것을 전혀 가질 수 없습니다.

PS 새로운 습관을 만들고 나쁜 습관을 깨는 방법에 대한 더 실용적인 아이디어를 원한다면, 저의 저서 Atomic Habits를 확인하세요. 습관적으로는 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.