프레젠테이션을하기 전에 긴장을 느끼는 것은 완전히 자연스러운 일입니다.
많은 노련한 교사, 강사 및 기타 발표자들이 수백 건의 프레젠테이션을했지만 미리 긴장감을 느낍니다. 배우와 여배우, 유명 인사, 정치인, 설교자 및 언론이나 대중의 시선에서 일하는 다른 사람들도 마찬가지입니다.
신경 감은 문제 나 약점이 아닙니다. 신경 에너지를 현명하게 전달하기 만하면됩니다. 반면에 지나치게 자신감이 넘치고 긴장하지 않으면 약점이 될 수 있습니다!
신경 (또는 무대 공포증)의 증상에는 “나비”또는 위장의 메스꺼움, 땀에 젖은 손바닥, 목이 마르고 시작하는 줄에 대한 마음이 멍 해졌다는 공포.
다행히도 효과적이고 매력적인 프레젠테이션을 전달하는 데 집중할 수 있도록 신경을 관리하기위한 몇 가지 시도되고 검증 된 전략과 기술이 있습니다. .
이러한 기술은 신경을 없애지 못합니다. 대신 신경 에너지를 유리하게 사용하는 데 도움이 될 것입니다. 몸 주위로 펌핑되는 아드레날린으로 인해 고조된 상태에있을 때 그 에너지를 사용하여 열정적이고 설득력 있고 열정적으로 의사 소통 할 수 있습니다. 핵심은 신경을 제어하려는 것이 아니라 이러한 긍정적 인 활동에 에너지를 집중할 수 있도록 긴장 수준을 낮추는 것입니다.
프레젠테이션 신경 관리
프레젠테이션 진행
자신감을 느끼려면 항상 잘 준비하고 잘 연습해야합니다.
잘 준비하는 대신 프레젠테이션 전달에 집착하지 마세요.
시간을 들여 준비하고, 잘 준비하고, 주제를 잘 알고, 말할 내용과 말할 방법을 아는 것은 자신감을 높이고 신경을 줄이는 데 도움이됩니다.
프레젠테이션을 빙산과 같이 생각해보십시오. 청중이 보는 것, 즉 전달은 전체의 작은 비율입니다. 눈에 띄지 않는 일, 계획 및 준비가 작업의 대부분을 구성해야합니다.
최선을 다하는 방법에 대한 팁과 조언은 프레젠테이션 기술 페이지를 읽어보세요. 다음으로 시작하여 프레젠테이션을 준비합니다. 프레젠테이션이란?
연습
프레젠테이션을 연습합니다. 가족, 친구 또는 거울 앞에서 리허설. 피드백을 듣습니다. 타이밍을 확인하고 천천히 말하고 청중이 가질 수있는 질문 유형에 대해 생각하십시오.
가능하면 행사 전에 프레젠테이션 장소를 방문하여 회의실 배치를 확인하고 이용 가능한 시설을 확인하십시오. 이렇게하면 하루 동안 모든 것이 원활하게 실행되고 프레젠테이션을 시각화하는 데 도움이되어 긴장감을 줄일 수 있습니다.
심신을 건강하게 유지
신경은 100 % 느낌이 들지 않으면 더욱 높아집니다.
프레젠테이션 전날 밤에는 술을 피하십시오. 커피, 차 및 기타 소스에서 카페인 섭취를 줄이거 나 피하십시오.
발표 전날 약간의 운동에 참여하십시오. 이렇게하면 기분이 좋아지는 엔돌핀이 분비 될뿐만 아니라, 운동을하면 “발표 당일 잘 자고 더 상쾌함을 느낄 수 있습니다.” . 자세한 내용은 운동의 중요성 및 수면의 중요성 페이지를 참조하십시오.
건강하게 먹습니다. 긴장을 느낀다면 먹고 싶지 않을 수도 있습니다. 그러나 건강한 음식을 먹으면 과일과 채소는 항상 좋은 선택이며 기분이 나아지고 프레젠테이션 당일에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
발표 직전
발표 직전에 긴장감을 느끼면 다음 전략과 운동이 도움이 될 것입니다.
심호흡 연습
아드레날린은 호흡을 얕게 만듭니다. 의도적으로 심호흡을하면 뇌에 필요한 산소가 공급되고 느린 속도로 인해 신체가 더 차분하다고 믿게됩니다. 이는 또한 다음과 같은 상황에서 발생할 수있는 음성 떨림에도 도움이됩니다. 호흡이 얕고 불규칙합니다.
물을 마셔보세요
아드레날린은 구강 건조를 유발하여 혀가 묶일 수 있습니다. 유리 잔이나 물병을 준비하고 프레젠테이션을 시작하기 전에 그리고 가끔 프레젠테이션 중에, 특히 원하는 경우 o 포인트를 일시 중지하거나 강조합니다. 물을 많이 마시지 않도록주의하세요.
껌
발표 전에 껌을 씹으면 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 연구에 따르면 씹는 행위는 주의력을 높이고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 프레젠테이션을 시작할 때 일반적으로 잇몸을 제거하는 것이 가장 좋습니다.
시각화 기법 사용
관심 있고 열광적이며 웃고 긍정적으로 반응하는 청중에게 프레젠테이션을 제공한다고 상상해보십시오. 이 긍정적 인 이미지를 마음에 담아 시작할 준비가되기 직전에 기억하십시오.
셀프 마사지
이마를 누르고 마사지하여 뇌와 언어 센터의 전면에 활력을 불어 넣으십시오. .
이완 운동
프레젠테이션을하기 전에 긴장이 풀리지 않을 수 있지만 운동이 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 이완 운동을 시도하지만 통증이나 불편 함을 유발하는 경우에는 계속하지 마십시오. 단 한동안 운동하지 않은 근육을 사용하여 나중에 약간 뻣뻣함을 느낄 수 있음을 기억하십시오.
빠른 이완 운동
- 발을 한 걸음 벌리고 무릎을 “잠금 해제”하고 단단히 뒤로 밀지 않고 척추를 똑바로 세우고 어깨를 긴장하지 않고 머리를 균형있게 잡은 상태에서 쉬운 자세로 서십시오. 턱을 움켜 쥐거나이를 함께 조이지 않고 얼굴 근육을 이완 시키십시오.
- 이제 천천히 위쪽으로 쭉 뻗고 천장을 만지지 만 발은 바닥에 평평하게 유지하십시오. 그런 다음 허리에서 앞으로 펄럭이며 이동하면서 무릎을 약간 구부립니다. 이제 헝겊 인형처럼 앞으로 매달려 있습니다. 팔과 머리는 완전히지지되지 않고 이완됩니다.
- 거대한 꼭두각시 주인이 꼭두각시 인 것처럼 척추를 거의 척추로 똑바로 펴십시오. 원래의 쉬운 자세로 서있을 때 마지막까지 머리를 유지하는 현.
이 운동을 세 번 반복하십시오.
또는 의자에서 휴식을 취할 수도 있습니다.
- 아래 척추를 의자 뒤쪽에 눌렀을 때 편안하게 앉으세요.
- 팔을 머리 위로 올리고 최대한 높이 쭉 펴세요.
- 팔을 옆으로 떼고 다리를 쭉 뻗은 상태에서 앞으로 구부리고 가능한 한 팔을 쭉 뻗습니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
이 작업을 반복합니다. 세 번 운동하십시오.
효과적인 긴장을 푸는 방법에 대한 자세한 정보와 아이디어는 이완 기법 섹션을 참조하십시오.
발표 중
많은 사람들이 실제로 자신의 발표 나 연설을 할 때 훨씬 기분이 좋고 편안합니다. 그러나 다음 사항을 기억하는 것이 중요합니다.
일시 중지
말하기 직전에, 잠시 멈추고, 눈을 마주 치고, 미소를 지 으세요.이 마지막 평화의 순간은 매우 편안하고 주의의 중심이되는 데 적응할 시간입니다.
미소
미소는 신체를 통해 긍정적 인 화학 메시지를 전달하는 천연 이완제입니다. 미소를 지으며 눈을 마주 치면 관계를 형성하는 데 도움이됩니다. 청중입니다.
천천히
대화 할 때보 다 더 천천히 말하고 문장 사이에 더 긴 멈춤을 둡니다.이 더 느린 속도는 당신을 진정시키고 특히 큰 방의 뒤쪽에서 더 쉽게들을 수 있습니다.
이동
프레젠테이션 중에 약간 이동하면 긴장된 에너지가 소모됩니다. 그러나 시도하지 마십시오. 이러한 활동은 청중을 산만하게하거나 짜증을 낼 수 있으므로 앞뒤로 속도를 높이거나 발 뒤꿈치를 흔드는 것이 좋습니다.
자신에 대해 생각하지 마세요
청중이 ce는 정보를 얻기 위해 거기에 있으며 그 정보를 그들에게 전달하는 것이 당신의 임무입니다. 신경을 쓰지 말고 최대한 효과적으로 메시지를 전달하는 것에 대해 생각하십시오.
이벤트가 끝난 후
만든 후에 프레젠테이션의 긍정적 인 점에 집중하는 것이 중요합니다. 끝마친. 경험은 프레젠테이션의 신경을 극복하고 향후 더 나은 프레젠테이션을 제공하는 가장 효과적인 방법입니다.
의견 받기
가능하면 청중에게 프레젠테이션에 대한 건설적인 피드백을 요청하세요. 그들이 말하는 것을 듣고 개선이 필요한 부분에 집중하십시오. 부정적인 점을 실패의 척도가 아니라 향후 발표를위한 학습 기회로 간주하십시오. 피드백주기 및 받기 페이지가 도움이 될 수 있습니다.
반성 연습 사용
반성 연습은 경험을 생각하고 분석하는 데 도움이되는 유용한 기술이며 여러 측면에 사용될 수 있습니다. 인생의. 프레젠테이션에 대해 성찰 연습을 사용하면 향후 프레젠테이션에서 긴장감을 최소화하는 데 특히 유용 할 수 있습니다. 더 많은 도움과 정보는 Reflective Practice 페이지를 참조하세요.
자신을 꺾지 마세요
인생의 대부분과 마찬가지로 프레젠테이션은 완벽 할 가능성이 낮으며 항상 방법이 있습니다. 다른 사람으로부터 피드백을 받고 자신의 성과를 반성 할 때이를 이해하고 자신에게 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 긍정적 인 점과 잘 된 점에 대해 생각하고 불만족스러운 실수 나 요소로부터 배우십시오. .
자신을 대하십시오
즐길 수있는 것을 대하십시오.아마도 와인 한 잔, 멋진 케이크 또는 그냥 목욕에 몸을 담그는 것이 좋습니다. 당신이 조금 특별하다고 느끼고 당신의 업적을 인정하는 것입니다.