체중을 줄이려면 매일 신체가 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 충분히 간단 해 보입니다. 그렇게 쉽지 않은 것은 실제로 그것을하는 것입니다. 당신이 당신의 몸이 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 정확히 어느 정도의 “칼로리 부족”을 목표로해야합니까? 그리고 당신이 “목표를 달성하고 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까?
체중 감량 목표를 달성하기 위해 반드시 답해야하는 질문입니다. 그럼, 그 질문에 답해 봅시다.
더보기 : 체지방률을 계산하세요.
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칼로리 결핍 스윗 스팟
가장 쉬운 방법 물론 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것은 당연히 아주 적게 먹는 것입니다. 아침에 사과, 점심에 작은 샐러드, 저녁에 토스트 한 조각 만 있으면 “칼로리 부족을 유지하고 있습니다.하지만 배고픔과 부족으로 고통 스러울 것입니다.” 에너지.
최적의 칼로리 결핍은 꾸준한 지방 손실을 자극 할 수있을만큼 크지 만 항상 배고프고 무기력해질 정도로 크지는 않습니다. 너무 큰 칼로리 결핍을 피하는 것은 운동 선수에게 더욱 중요합니다. 운동을 위해 근육에 충분한 연료를 공급해야합니다. 운동 선수의 칼로리 부족 스위트 스팟은 하루에 300 ~ 500 칼로리입니다.
수학
최종 목표는 배고프고 무기력하고 훈련을 방해하지 않고 체중을 줄이기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 정확히 알아 내려면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 파악한 다음 목표 적자 인 300 ~ 500 칼로리를 빼야합니다. 그 숫자에서.
매일 소모되는 총 칼로리에는 두 가지 요소가 있습니다. 칼로리 휴식시 소모되는 칼로리와 운동 중 소모 된 칼로리입니다.
시작하려면 일반적인 한 주에 훈련하는 총 시간을 더하고이 숫자를 7로 나누어 매일 훈련하는 평균 시간을 산출합니다. 예를 들어, 일주일에 평균 7 시간을 훈련하면 하루에 1 시간이됩니다. 다음으로,이 숫자에 체중 (파운드)과 훈련 시간당 체중 1 파운드당 소모 한 평균 칼로리를 곱하십시오. 훈련 시간당 소모하는 평균 칼로리 수는 속도의 영향을받습니다. 이 표를 사용하여 적절한 승수를 구하세요.
트레이닝 속도
• 느리게 (1km / 마일 달리기) : 시간당 파운드당 4 칼로리
• 평균 (9 : 30 / 마일) : 시간당 파운드당 5 칼로리
• 더 빠름 (7 : 00 / 마일) : 시간당 파운드당 6 칼로리