마그네슘에 대해 알아야 할 모든 것

비타민 D, 칼슘 및 오메가 -3의 중요성에 대해 가장 자주 듣지만 많이 들어 보셨나요? 마그네슘에 대해?

예, 그렇게 생각하지 않았습니다. 마그네슘은 “기적의 미네랄”이기 때문에 안타까운 일입니다. 마그네슘의 모든 이점을 알아보기 위해 여기에 있습니다!

마그네슘과 체중 감소에 대해 말씀 드리겠습니다. 이 기적의 광물에 대해 알아야 할 다른 모든 사항을 살펴보세요!

무엇입니까?

마그네슘은 신체의 기능을 돕는 중요한 미네랄입니다. 에너지 생성, 혈당 조절, 신경 자극, 근육 수축 및 정상적인 심장 박동을 유도합니다. 전반적으로 우리 존재에 매우 중요합니다.

마그네슘 이점 : AZ

좋아요, 마그네슘의 26 가지 이점을 나열하지는 않겠습니다.하지만 실제로는 많은 이점이 있습니다.

A) 근육을 이완시키는 기능이 있습니다.

B) 마그네슘은 당신을 진정시킵니다.

C) 평화로운 수면을 촉진합니다.

D) 그것은 대장 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

E) PMS, 편두통 및 우울증 치료에 도움이됩니다.

F) imp입니다. 뼈 형성을위한 ortant.

G) 골다공증을 예방하는 뼈 건강을 유지합니다.

H) 마그네슘은 스트레스에 대한 불안감이나 사람의 반응을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

I) 마그네슘은 혈압을 낮출 수 있습니다.

J) 항 염증 효과가 있습니다.

K) 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

L) 마그네슘은 안전하고 식품 및식이 보조제에서 널리 이용 가능합니다.

M) 체중 감소와 체형 형성에 도움이됩니다.

N)이 모든 것이 건강에 좋은 이점이긴하지만 구체적인 내용을 논의하겠습니다. 마그네슘과 체중 감량에 대한 세부 정보입니다.

마그네슘과 체중 감량의 마술 경험

당신은 추측했습니다. 그것은 : 마그네슘을 단독으로 섭취하는 것은 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 그러나 다채로운 식단, 규칙적인 운동 및 적절한 일일 칼로리와 함께 사용하면 마그네슘이 복부 지방을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다!

마그네슘이 공복 혈당 및 인슐린 (지방 및 체중 증가와 관련된 지표) 수치를 낮추어 과체중 인 사람들을 돕기 때문에 발생합니다. 혈류에있는 인슐린의 절반 이상이 복부로 보내 지므로 설탕을 더 많이 섭취할수록 더 많은 인슐린이 생성됩니다. 이 여분의 인슐린은 궁극적으로 처리를 위해 우리의 복부로 보내져 여분의 지방을 생성합니다.

따라서 충분한 마그네슘을 섭취하면 인슐린 수치가 낮아져 중앙부를 깔끔하게 유지할 수 있습니다!

마그네슘은 또한 우리 대부분이 경험하는 팽만감과 수분 유지에도 도움이됩니다. 마그네슘은 이뇨제로 작용하여 체액 저류로 인한 압력을 완화합니다.

마그네슘은 또한 체중을 줄이기 위해 결장을 정화하는 완하제 역할을 할 수 있습니다. 배가 부드러워서 비상 화장실을 쉴 때 걱정할 필요가 없습니다!

마그네슘을 얼마나 섭취해야합니까?

마그네슘 일일 권장량은 연령과 성별에 따라 다르지만 다음은 평균 개인에 대한 대략적인 추정치입니다.

남성 :

• 14-18 세 : 하루 410mg

• 19 세 이상 : 하루 400 ~ 420mg

여성 :

• 14 ~ 18 세 연령 : 하루 360mg

• 19 세 이상 : 하루 310 ~ 320mg

• 임신 중 : 하루에 360 ~ 400mg

마그네슘 함량이 높은 식품

쉽게 구할 수있는 마그네슘 공급원이 많지만 불행히도 많은 사람들이 식단에서 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 좋은 소식은 대부분의 마그네슘이 풍부한 식품은 건강하면서도 맛있다는 것입니다!

내가 가장 좋아하는 것 중 일부는 다음과 같습니다.

아몬드

아보카도

브로콜리

현미

캐슈

껍질 에다마메

새우

시금치

땅콩 버터

통밀 빵

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보시다시피, 모든 필수 영양소를 동시에 섭취하면서 다양한 식단을 즐길 수 있습니다.

그러나 건강한 식단에도 불구하고 때때로 마그네슘이 부족할 수 있습니다.

마그네슘 결핍 징후

마그네슘 결핍 또는 “저 마그네슘 혈증”, 드물지만 미국인의 75 %가 권장 섭취량을 충족하지 못하고 있습니다. 고령자에게 더 많은 영향을 미치고 알코올 중독 환자의 위험이 증가 할 수 있지만, 일반적으로 수치가 낮아질 때까지 명백한 징후가 나타나지 않기 때문에 결핍이 진단되지 않을 수 있습니다. 매우 낮습니다.마그네슘 결핍의 일부 단기 증상은 다음과 같습니다.

1. 식욕 부진
2. 메스꺼움 및 구토
3. 피로 및 쇠약

더 심각한 증상은 다음과 같습니다.

1. 무감각 및 저림
2. 근육 경련
3. 발작
4. 성격 변화
5. 심장 경련

반면에 마그네슘을 많이 섭취합니다. 음식이나 보충제를 섭취하면 설사, 경련, 신장 문제, 저혈압 및 심장 마비와 같은 문제가 발생할 수도 있습니다. 이러한 마그네슘 과다 복용은 가능성이 적지 만 가능하며 칼슘 글루코 네이트 IV를 통해 되돌릴 수 있습니다.

하지만 놀라지 마십시오. 마그네슘 과다 복용을 경험할 위험은 일반적으로 건강한 사람에게는 극히 낮지 만 대부분 신장 기능이 손상된 사람에게 발생합니다. 이를 염두에두고 먹는 음식을 모니터링하고 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 도움이되는지 궁금하다면 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

몸의 모든 부분에 마그네슘이 필요합니다! 여기에는 심장, 간, 신장 및 뼈가 포함됩니다. 충분한 마그네슘을 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적이므로 마그네슘이 풍부한 식품을 많이 섭취하거나 식단만으로 충분하지 않은 경우 보충제를 섭취하십시오.

이만큼 부족하지 않습니다. 중요한 미네랄, 당신의 몸은 단순히 최적의 기능을 할 수 없습니다. 혈당과 인슐린 수치를 조절함으로써 마그네슘은 체중 관리에 좋습니다. 다음 번에 오후 중반 간식이 필요할 때이를 염두에 두십시오. 마그네슘이 풍부한 음식에 도달하면 건강과 관련된 많은 이점을 얻을 수있을뿐만 아니라 체중 감량 노력을 향상시킬 수 있습니다!