규칙적인 호흡 패턴이 신체와 기능을 여러 가지 방식으로 망칠 가능성이 높다는 사실을 알고 계셨습니까?
네. 그것을 모르면 수면, 기분, 소화, 심장, 신경계, 근육, 뇌, 심지어 치아와 얼굴 구조의 발달까지 엉망으로 만들 수 있습니다. 이런!
반면에 올바르게 호흡하는 법을 배우면 얻을 수있는 모든 이점이 있습니다. 여기에는 더 많은 에너지, 더 나은 건강, 불안감 감소, 두려움 감소, 더 나은 관계, 그리고 일반적으로 더 행복한 삶이 포함됩니다.
꽤 좋은 것 같죠? 적절한 호흡이 무엇이며이를 사용하여 건강, 웰빙 및 성능을 최적화 할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.
적절한 호흡
올바른 호흡은 적절한 호흡을 의미합니다. 신체에 생리적으로 최적입니다. 당신이 호흡하도록 고안된 방식이며, 당신 만이 그 방법을 배운 적이 없습니다.
대부분의 사람들과 같다면 당신의 호흡 패턴에는 과도 호흡, 가슴 호흡과 같은 몇 가지 문제가있을 수 있습니다. , 숨을 참 으세요.
이러한 호흡 습관은 산소와 에너지 부족으로 이어지고 신체에 매우 스트레스를줍니다.
이러한 문제에 대한 해결책은 인식하는 것입니다. 호흡하고 의식적으로 이러한 패턴을 재구성합니다.
이것이 왜 그렇게 중요한지 자세히 살펴 보겠습니다.
호흡시 빠는 결과
호흡 습관이 좋지 않으면 예기치 않은 부작용이 많이 발생할 수 있습니다. 가장 중요한 것 중 일부는 다음과 같습니다.
- 신경계가 불균형 해집니다. 호흡은 신경계에 즉각적인 영향을 미치며 균형 잡힌 신체를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 짧고 강요 한 호흡 패턴과 같이 기능 장애가있는 호흡 패턴은 긴장된 신체와 훨씬 더 높은 수준의 스트레스를 유발합니다.
- 기도가 더 단단 해져서 공기가 입에서 안으로 이동하기가 더 어려워집니다. 폐. 결과적으로 신체는 더 열심히 일하고 더 빨리 호흡해야합니다.
- 혈관이 수축하여 혈압이 높아지고 심장이 더 열심히 일하게됩니다.
- 에너지 감소 생성됩니다 — 구취는 신체가 세포에 산소를 전달하는 능력을 저하시킵니다. 세포는 스트레스를 받고 발달보다는 생존을 우선시해야합니다.
몸의 모든 단일 과정은 산소에 의존합니다. 가장 작업 집약적 인 기관은 다음과 같습니다.
- 뇌 — 우리가 소비하는 산소의 20 %를 사용합니다. 산소가 부족하면 뇌가 더 느리게 작동하고 뇌가 신체의 다른 많은 기능을 조절하기 때문에 이러한 기능도 영향을받습니다.
- 심장 — 지속적으로 활동하고 약 10 만 번 뛰고 있습니다. 하루에 심장은 엄청난 양의 산소를 소비하고 공급 부족은 심장이 혈액을 효율적으로 펌핑 할 수 없음을 의미합니다. 혈액 순환이 나 빠지고 손발이 차가워집니다.
- 근육 — 산소 부족으로 근육이 더 빨리 뻣뻣 해지고 긴장되고 피곤해지며 자연스럽게 운동 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
이제 구부러진 치아와 “두개 안면 이상”을 포함하여 호흡 불량이 우리 몸에 영향을 미치는 방법이 더 많이 있지만 여기서 더 자세히 설명하지는 않겠습니다. 호흡은 중요합니다.
적절한 호흡의 5 가지 간단한 원칙
다행히도 호흡 습관을 바꾸는 것은 그렇게 복잡하지 않습니다. 다음의 5 가지 간단한 원칙을 채택하기 만하면됩니다. , 그리고 매일하는 25,000 회의 호흡을 최대한 활용할 수 있습니다.
코로 숨을들이 쉬기
당신이하는 모든 호흡은 코는 몸에서 최대한 효율적으로 사용하기 위해 들어오는 공기를 정제하고 준비하는 작은 공장이라고 생각할 수 있습니다.
숨을들이 쉴 때 h 입, 폐는 날 것이고 차갑고 건조하며 바이러스와 박테리아로 가득 찬 훨씬 더 많은 “여과되지 않은”공기를 얻습니다. 그러니 폐에 친절하고 코로 숨을 쉬시겠습니까?
비강이 너무 꽉 조여서 숨을 쉴 수 없다고 느낀다면 입으로 숨을 쉬고 있었기 때문일 가능성이 큽니다. 코가 적응할 수있는 시간이 너무 오래 걸립니다.
코를 다시 열려면 보통 며칠 이상 코를들이 마셔야합니다.
횡경막으로 숨을 쉬세요
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코를 통해들이 쉬는 공기는 배까지 내려 가야합니다. 흡입의 70 ~ 80 %는 횡경막으로 이루어져야 호흡이 좋고 깊습니다. 여기에는 몇 가지 장점이 있습니다.
- 폐 하부에서 훨씬 더 효율적이기 때문에 가스 교환으로 폐를 돕습니다.
- 횡격막 “마사지” 간, 위, 장을 리드미컬 한 균형을 유지합니다.
- 면역 체계에 중요한 림프계는 장에서 노폐물을 제거하는 데 필요한 도움을받습니다.
- 가슴과 배의 압력은 심장이 열심히 일하지 않아도되도록 감소했습니다.
- 가슴이 더 이완되고 목과 어깨도 이완됩니다. 결과적으로 이러한 부위의 통증 가능성이 낮아집니다.
이완 된 호흡
원하는 일이 무엇이든 다음과 같은 경우 더 잘 할 수 있습니다. 편안해. 당신의 호흡은 당신의 생각과 감정을 반영하기 때문에 당신을 긴장하게 만드는 상황은 또한 긴장하고 스트레스를받는 호흡 패턴으로 이어집니다. 그런 호흡 방식은 산소 부족으로 이어져 신체와 뇌에 더 많은 스트레스를줍니다.
호흡을 조절하고 더 편안하게함으로써 신체는 “조율”됩니다. 이완되어 일반적으로 더 나은 기능을합니다.
몸이 이완되면 건강이 좋고 에너지가 높을 때 자신과 타인에 대해 행복하고 사랑합니다.
리듬 적으로 숨을 쉬십시오.
모든 것은 파도, 계절, 달과 같은 자연스러운 리듬을 가지고 있습니다. 당신의 몸은 다르지 않습니다. 심장의 리듬은 EKG로 측정되고 뇌는 EEG로 측정됩니다.
신체의 호르몬은 우리의 자연스러운 리듬을 따릅니다. 한 가지 예는 잠자리에들 때 방출되는 멜라토닌입니다.
최적 호흡은 다르지 않습니다. 모든 것이 조화를 이루면 신체가 최상의 상태로 기능합니다.
호흡 조용히
기침, 코골이, 코를 킁킁 거리는 등은 변장 한 호흡이 최적이 아닙니다.
우리가 만드는 모든 소리를 무시하기 쉽지만 많은 소리를 포함하는 호흡 패턴 신체에 상당한 부담을줍니다. 호흡은 리듬을 잃고 원칙 4 번을 엉망으로 만듭니다.
한숨이나 기침을하기 전에는 일반적으로 큰 호흡을하여 불규칙한 호흡을합니다. 코골이는 빠른 호흡을 통해 보상해야한다는 것을 의미합니다.
많은 사람들이 말할 때 더 빠르고 더 크게 숨을 쉰다. 이러한 모든 소음과 말은 잘못된 호흡으로 이어집니다.
올바른 호흡 방법
좋아, 이제 습관적인 방법을 알게되었습니다. 호흡은 건강과 웰빙에 그다지 좋지 않을 수 있습니다.
중요한 정보이지만 적절한 호흡 습관을 삶에 구현하지 않으면 도움이되지 않습니다. 방법은 다음과 같습니다.
반복적 인 호흡 확인 트리거만들기
자연적으로 발생하는 5 가지 트리거를 선택하여 매일 호흡을 인식하도록 상기시킵니다. “If → Then Plans”로 공식화하고 하루 종일 배포합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 알람 시계가 울리면 → 그러면 호흡을 확인하겠습니다.
- 마지막 접시를 식기 세척기에 넣으면 → 그럼 호흡을 확인하겠습니다.
- 책상에 앉으면 → 호흡을 확인합니다.
- 차문을 닫으면 → 호흡을 확인합니다.
- 침실 조명을 끄면 → 호흡을 확인합니다.
도움이되며 포스트잇 메모 나 전화 알람과 같은 알림을 사용하여 알림을받을 수도 있습니다. 중요한 것은 매일 여러 번 호흡 패턴을 일시 중지하고 조정하는 것입니다.
호흡 습관 분석
무엇을 변경하려면 먼저 변경해야 할 사항을 인식해야합니다. 따라서 이러한 다양한 상황에서 호흡하는 방식에주의를 기울여야합니다.
여러 시간에 호흡은 어떤가요? 당신의 정신 상태가 변화함에 따라 어떻게 변화합니까? 집중할 때 숨을 쉬나요? 성난? 스트레스? 운전? TV를보고 있습니까? 기타 등등.
호흡 패턴이 최적이 아닌시기와 그 원인을 파악하십시오.
호흡 조정
마지막으로 다음과 같이 호흡 습관을 조정하십시오. 이것 :
- 코로 숨을 쉬십시오. 입을 닫고 혀를 입천장에 올려 놓습니다.
- 숨을 내쉬십시오. 2 ~ 3 초 동안들이 마시고 3 ~ 4 초 동안 숨을 내쉬고 2 ~ 3 초 동안 멈춘 다음 반복하세요.
- “자랑스러워”하세요. 몸의 자세를 똑바로 세우십시오.
- 편안하게하십시오. 이 순간에 발생하는 긴장을 인식하고 풀어주세요.
지금 잠시 시간을내어 호흡을 조정하면 나중에 어떻게해야하는지 기억하기가 훨씬 쉬워집니다. 다음 네 가지 키워드를 암기하면 도움이 될 수 있습니다.
코 → 내쉬기 → 자랑 스러움 → 긴장 완화
초간단 요약
- 규칙적인 호흡 패턴은 신체에 좋지 않을 가능성이 매우 높습니다.
- 올바른 호흡을하면 느낌, 기능 및 성능이 훨씬 좋아집니다.
- 적절한 호흡은 호흡을 의미합니다. 횡경막을 사용하여 편안하고 리드미컬하며 조용히 코를 통과합니다.
- 호흡 습관을 재교육하려면 반복되는 “호흡 검사 트리거”를 만들고 다음 네 가지 키워드에 따라 호흡을 분석하고 조정합니다.
코 → 내쉬기 → 자랑 스러움 → 긴장을 푸세요.
읽어 주셔서 감사합니다. 숨을 쉬세요! 😏
각주
- 두개 안면 이상
이 기사는 The Power of Your Breath by Anders Olsson.