십대 소녀를위한 다이어트 : 9 가지 쉬운 팁과 2 가지 간단한 다이어트 계획

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10 대 때 소녀는 날씬해 보이고 싶을 수 있으며, 그녀에게는 다이어트가 체중 감량에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또는 건강하고 건강을 유지하세요.

하지만 부모로서 십대 딸이 제대로 먹고 성장하는 몸의 영양 요구 사항을 충족하는지 걱정할 수 있습니다. 다이어트는 굶주 리거나 특정 식품군을 제한하는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 그 이상입니다. 십대 딸에게 적합한 식단에 대해 알아 보려면 계속 읽으세요.

이 게시물에서 MomJunction은 십대 소녀에게 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요성에 대해 이야기합니다.

할 수 있습니다. 다이어트가 건강에 좋지 않습니까?

식이 요법을 따르는 것은 훈육을 가르치고 하루에 무엇을 섭취하는지에 대한 인식을 높이기 때문에 좋습니다. . 그러나 때로는 그 식단 계획이 건강에 해로울 수 있습니다.

미국인을위한 2015-2020 식단 지침에 따르면 건강한 식단은 다음과 같아야합니다.

• 건강한 식습관을 따르고 과일, 야채, 단백질, 유제품, 곡물 및 기름으로 구성됩니다.
• 포화 지방, 첨가 설탕 및 나트륨 섭취량을 제한해야합니다.
• 모든 식품군에서 다양하고 영양이 풍부한 식품에 초점을 맞춰야합니다 (1).

이러한 점에 반하는 모든 식단은 건강에 해로운 것으로 간주 될 수 있습니다. 다이어트 계획이 탄수화물이나 지방과 같은 특정 식품군을 제한하는 경우 신체가이 모든 것을 필요로하지만 적당히 필요하므로 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 단기간에 체중을 줄이거 나 근육 성장을 증가시키기 위해 건강에 해로운 식단 계획을 따르는 것은 권장되지 않습니다.

여자 아이가 과체중이거나 비만인 경우 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 임의의 온라인 다이어트를 따르지 않고 맞춤형 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.

다이어트 계획을 시작하기 전에 10 대 소녀를위한 건강한 식단 계획의 중요성을 명확히 할 수있는 몇 가지 팁을 제공합니다.

10 대 소녀를위한 균형 잡힌 식단의 중요성

대부분의 십대 소녀는 체중에 대해 의식하고 있습니다. 체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취량을 줄이는 경향이 있습니다. 소녀에게 말해야 할 것은 건강한 음식을 섭취함으로써 이상적인 체중을 유지할 수 있다는 것입니다.

십대 소녀를위한 건강한 식단 계획에는 다음이 포함되어야합니다.

• 청소년이 전반적인 성장을 위해 필요한 칼로리입니다. 십대 소녀의 평균 칼로리 요구량은 소녀가 신체적으로 활동적이고 스포츠를하는 경우 (2) 1,800 ~ 2,200 이상입니다.
• 건강한 신체 발달에 필요한 탄수화물, 지방 및 단백질
• 건강한 성장을위한 비타민과 미네랄.

건강하고 균형 잡힌 식단은 자녀가 건강한 식습관을 개발하는 데 도움이되며 이는 미래에 도움이 될 것입니다. 따라서 십대 딸을위한 건강한 식단을 준비해야합니다.

10 대 소녀를위한 건강한 식단 계획에 관한 팁

성장하는 소녀는 생계를 위해 음식과 물 이상의 것이 필요합니다. 그들은 건강하고 강한 젊은 여성으로 성장하는 데 필요한 영양분을 제공하는 완전한 식단이 필요합니다. 다음은 소녀를위한 다이어트 계획을 세울 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.

계획 자녀의 식사

음식 가이드를 따르거나 다이어트 차트를 만들어 자녀의 식사를 계획하십시오. 아이디어는 자녀가 성장하고 건강을 유지하는 데 필요한 영양소로 자녀의 식단을 완성하는 것입니다. 완전한 식단은 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함 된 식단입니다. 무 탄수화물 또는 무 탄수화물 다이어트는 어린이의 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 피하십시오.

또한 자녀가 모든 식사를 계획대로 먹도록하십시오. 특히 아침 식사는 신진 대사를 촉진하고 신체 기능을 시작하는 가장 중요한 식사이기 때문에 놓치지 마십시오! 그녀의 아침 식사에 신선한 과일과 단백질을 넣으면 더 오래 배불리 먹을 수 있고 아침 러시를 맞이할 수있는 에너지를줍니다. 또한 카페인을 신선한 주스, 스무디, 밀크 셰이크 또는 가끔 차 한 잔으로 대체하세요.

건강한 지방은 좋은 지방이라고 말하세요.

10 대 소녀는 자신의 체중을 의식 할 수 있으므로, 그들은 지방을 피할 것입니다. 그러나 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 살찌는 음식은 십대 소녀의 건강에 좋지 않지만 일부 영양소의 흡수와 중요한 호르몬 생성에 필수적인 건강한 지방의 개념에 대해 알아야합니다 (3). 지방은 우리 몸에 충분한 수분을 공급하며 신체가 필요로하는 칼로리의 특정 부분을 얻기 위해 필요합니다.건강한 지방 섭취를 장려하고 십대 자녀에게 과도한 체중 증가로 이어지는 트랜스 지방을 피하도록 요청하십시오.

중간간식을 현명하게 선택하십시오.

딸이 식사 사이에 배가 고프다면 과일, 마른 견과류 또는 씨앗 한 줌, 구운 연꽃 씨앗, 삶은 달걀 등을 손에 넣으십시오. 그들은 먹기 쉽고 영양분이 풍부하여 스마트 한 간식 옵션이됩니다. .

간식 시간 설정

간식을 즐기기에 가장 좋은 시간은 아침과 점심 사이입니다. 또 다른 좋은 시간은 점심 식사 후와 저녁 식사 전에입니다. 어떤 사람들은 야식을 좋아할 수도 있지만, 특히 아이가 과체중을 줄이고 싶거나 현명한 선택을 할 수있는 경우이를 피하는 것이 좋습니다.

아이는 다음을 포함 할 수 있습니다. 따뜻한 우유 한 잔 또는 무화과와 대추 야자 같은 마른 과일 1-2 조각. 그녀에게 무설탕 또는 저당 에너지 바를 줄 수도 있습니다. 그녀에게 단순히 칼로리 만 가득 차 있고 별미가없는 캔디 바와 스낵을 제한 해달라고 요청하세요.

점심을 바꿔보세요

같은 재료를 다르게 사용하여 딸에게 흥미로운 점심을 만들어보세요.

예를 들어 야채와 삶은 렌즈 콩과 같은 샐러드 재료를 토르티야 롤과 함께 사용하여 치즈 또는 톡 쏘는 소스를 곁들인 야채 또는 고기 랩을 만들 수 있습니다. 결론은 딸이 샐러드 잎과 단백질 바를 먹지 말고 점심을 먹어야한다는 것입니다.

저녁 식사를 가볍게 유지

저녁 식사는 탄수화물이 적어야하지만 그렇지 않아야합니다. 건너 뛰었습니다. 건강한 식사를 준비하되 가볍게 유지하십시오. 십대를위한 간단한 저녁 식사 옵션에는 야채 또는 닭고기 수프, 드레싱을 선택한 샐러드, 다곡 파스타 또는 다곡 국수가 포함됩니다. 아이디어는 영양과 맛을 결합하여 자녀가 먹을 수 있도록하는 것입니다.

저지방 저지방 디저트 준비

설탕이 너무 많으면 좋지 않습니다. 그러나 자녀가 단 것을 가지고 있다면 저지방 향이 나는 요구르트, 과일 샐러드 또는 저지방 달콤한 간식과 같은 저지방 및 저지방 디저트 대체품으로 전환 할 수 있습니다. 과일, 견과류 또는 크래커를 추가하여 소녀가 좋아하는 디저트를 더 건강하게 만들 수도 있습니다.

한 번에 설탕을 모두 제거하면 단 음식에 대한 갈망이 생기고 단 음식에 빠져들 수 있습니다.

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물을 많이 마시 게하십시오.

여자 아이가 몸에 수분을 공급할 수 있도록 충분한 물을 마시 게하십시오. 물을 충분히 마시지 않으면 아이가 더 자주 배고프 게 될 수 있습니다. 따라서 충분한 물을 마시면 배고픔을 막고 신진 대사율을 높일 수 있습니다.

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, “매일 충분한 물을 섭취하는 것이 건강에 중요합니다. . 건강한 사람들은 목이 마르면 물을 마시고 식사와 함께 마셔서 수분 섭취량을 충족합니다. 20 온스 설탕 소다를 물로 대체하면 약 240 칼로리를 절약 할 수 있습니다 (4).”

정크 푸드를 피하십시오

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영양 가치가없는 음식은 정크 푸드에 해당하므로 피해야합니다. 이러한 음식은 우리 몸이 좋은 일을 위해 정크 푸드를 사용하지 않기 때문에 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 단지 빈 칼로리로 축적됩니다. . 소녀에게 건강하고 건강에 해로운 음식에 대해 이야기하고 정크 푸드를 피해야하는 이유를 설명하십시오.

10 대 소녀는 유행하는 다이어트에 취약하거나 또래의 압력을받을 수 있습니다. 그러나 부모로서 당신은 딸을 도울 수 있습니다. 올바르게 먹고 건강한 생활 방식을 따르십시오.이를 돕기 위해 두 가지 샘플 식사 pla를 만들었습니다. 십대 소녀를위한 이상적인 식단을 작성하기위한 참고 자료로 사용할 수 있습니다.

십대 소녀를위한 식단 계획

십대 소녀. 소녀의 식단은 나이, 체중, 신체 활동 및 건강 상태를 고려하여 준비해야합니다. 이상적으로 십대 소녀의 식단에는 다음이 포함되어야합니다.

• 천연 단백질 식품-붉은 고기, 콩류, 시리얼, 녹색 채소 및 생선
• 칼슘이 풍부한 식품-콩, 콩, 두부, 견과류, 유제품
• 철이 풍부한 식품-콩, 가금류, 해산물, 짙은 녹색 잎 채소, 완두콩, 철분 강화 식품
• 비타민 D가 풍부한 식품-아침 시리얼, 기름진 생선 및 마가린
• 비타민 C가 풍부한 식품-레몬, 자몽, 감자, 토마토 및 오렌지
• 엽산이 풍부한 식품-녹색 채소, 현미, 강화 빵 및 아침 시리얼

이 모든 것을 종합하여 십대 자녀에게 도움이 될 수있는 몇 가지 다이어트 계획을 작성했습니다.

학생을위한 건강한 다이어트 계획

십대는 바쁜 일정을 가지고 있으며 건강한 식사는 종종 할 일 목록에 포함되지 않을 수 있습니다. 이 다이어트 계획에는 포장 된 일상에도 불구하고 먹을 수있는 간단하고 건강한 음식이 포함됩니다. 이 간단한 계획은 채식주의 자와 채식주의 자의 요구도 충족합니다.

출처 : Nupur Agarwal, 영양사

위 계획은 십대 소녀에게 1800에서 2200 사이의 필요한 칼로리를 제공하십시오 (2). 이것은 샘플 식사 계획 일 뿐이며 다른 음식으로 대체하여 십대를위한 완전한 식사 계획을 세울 수 있습니다.

식습관이 잘못되면 급속한 성장과 발달의이 단계가 잘못 될 수 있습니다. 위의 샘플 식사 계획처럼 진심으로하지만 현명하게 식사하세요.

운동 선수 다이어트 계획

운동 선수 나 스포츠맨은 활동적이지 않은 일반 청소년보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 생활 양식. 이 식사 계획 샘플은 스포츠 훈련시 필요한 칼로리를 제공하는 것을 목표로합니다.

활동적인 십대 소녀가 매일 2,200 ~ 2,400 칼로리를 섭취하도록 식사 부분을 선택하여 훈련을 계속하고 건강한 체중을 유지하세요.

다음은 식단에 대한 아이디어를 제공하기위한 샘플 계획 일뿐입니다. 십대 소녀가 따라야합니다. 영양사 권장 사항 및 어린이가 가질 수있는 모든 음식 알레르기에 따라 다양한 음식과 그 양을 변경할 수 있습니다.

기억하십시오.

좋은 식습관 = 건강한 어린이 = 건강한 성인

건강한 식단은 단순히 칼로리 섭취량을 충족시키는 것이 아닙니다. 그들은 십대가 필요한 영양을 얻도록 보장하는 것입니다. 크래시 다이어트는 즉각적인 체중 감소와 같은 단기적인 이점을 약속 할 수 있지만 그러한 다이어트는 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다. 다이어트는 어린 소녀가 먹는 음식을 즐기고 즐기는 것임을 항상 기억하십시오. 따라서 필요에 따라 5 가지 식품군에서 각각 하나씩 다양한 식품을 식단에 포함 시키십시오. 이것은 아이가 행복하고 만성적 인 질병을 멀어지게하는 데 도움이됩니다.

좋은 음식 공급원을 식별하는 데 도움이 필요한 경우 주저하지 말고 영양사와 상담하십시오.

어떻게 했습니까? 십대 소녀의 식단을 계획하십니까? 아래 의견란에 알려주십시오.