수영은 체력과 근긴장에 적합하지만 “허리 선을 염두에두고 운동하는 경우 수건을 던지라고 말할 수 있습니다.
그 이유는 많은 사람들이 수영이 체중 감량을위한 형편없는 방법이라는 믿음이 있기 때문입니다. 그러나 이것이 정말로 사실입니까?
“체중 감량을 원한다면 시드니 운동 생리 학자이자 개인 트레이너 인 Andrew Cate에 따르면 “수영장에서 수영하는 것보다 걸어 다니는 것이 좋습니다.”
“그것이 분명 약간 극단적이지만 요점이 있습니다. 체지방 감소의 관점에서 수영은 다른 형태의 운동에 비해 몇 가지 실제적인 부정적인면이 있습니다. “
부력 효과
수영에는 약간의 부력이 수반된다는 것은 사실입니다. 육상 운동과 비교하여 몸을 움직이기 위해해야하는 작업-특히 약간의 체지방을 가지고 있으면 부력이 증가합니다.
반면에 물이 몸에 미치는 “드래그”효과에 대항하여 노력해야하며 스트로크가 그다지 효율적이지 않으면 수영을 사용하는 에너지도 증가 할 수 있습니다.
웨스턴 오스트레일리아 대학의 학자이자 연구원 인 Kay Cox는 수영이 허리 둘레를 꺾을 수있는 잠재적 인 함정이 있다는 데 동의하지만 확실히 할 수 있음을 보여주었습니다.
그녀는 2010 년, 수영 프로그램에 참여한 건강한 노인 여성을 대상으로 한 연구를 통해 걷기 프로그램에 참여한 여성과 비교했습니다.
Metabolism-Clinical and Experimental 저널에 실린이 연구에 따르면 1 년 후 프로그램에서 수영하는 사람들은 걷기 프로그램에서보다 더 많은 체중과 허리 둘레를 잃었습니다.
두 그룹 모두 동일한 강도 (심박수 모니터로 측정)와 같은 양으로 운동했습니다. 처음 6 개월 동안 감독을받은 후 감독없이 6 개월 더 계속했습니다.
그 차이는 크지 않았습니다. 수영하는 사람들은 평균 1.1kg 더 많은 체중을 감량했습니다. 워커에 비해 허리에서 2 센티미터 더 떨어져 있습니다.
하지만 아무것도 아닙니다. 그럼에도 불구하고 중요한 발견-특히 문제를 조사한 잘 설계된 연구가 거의 없다는 점을 감안할 때.
“수영은 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 좋다고 생각합니다.”라고 석사 수영 코치로 오랜 역사를 가진 Cox 부교수는 말했습니다.
“달리거나 걷는 것에 비해 관절의 부담을 덜어줍니다. 즉,”부상을 입을 가능성이 적기 때문에 “고착 할 가능성이 더 높아집니다.”
차가운 물과 식욕
콕스 교수는 수영장의 시원한 환경 (섭씨 26도)이 수영 자들이 연구에 참여하는 이유를 적어도 부분적으로 설명 할 수 있다고 믿습니다. 체중 감량 측면에서 우위를 점했습니다.
역시 적으로 시원한 물은 많은 수영 자들이 지방을 움직이기 어려운 이유를 설명 할 수도 있습니다.
이 시원한 환경의 영향으로 귀결됩니다. 수영 후 신체의 두 가지 측면 : 수영 자의 식욕 (후에 먹는 양에 영향을 미침)과 수영자가 정상적인 체온을 회복하기 위해 소비하는 에너지.
대부분의 육상 운동 인 체온을 올리는 운동은 식욕을 억제하는 경향이 있지만 수영은 체온이 비교적 낮기 때문에 반대 효과가 있다고 Cox 교수는 말했습니다.
대부분의 수영 센터는 섭씨 26 ~ 27 도의 수온을 유지하며 많은 해양 수영 선수는 여전히 더 차가운 물에 노출됩니다.
“특히 차가운 물에서 수영하는 경우 즉시 원하는 것입니다. 외출 할 때해야 할 일은 따뜻한 음식을 먹거나 마실 수있는 체온을 회복시키는 것입니다.
그래서 수영하는 사람들은 단순히 과도한 지방 연소 작업을 모두 취소하는 것이 더 쉽습니다. 운동 후 식사-육상 운동을하는 사람들과 비교.
Cox 교수는 연구에 참여한 여성들이 음식 섭취에 대해 더욱주의를 기울여이 문제를 해결했다고 믿습니다. 연구에 참여한 모든 참가자는 특별히 운동 프로그램을 시작하기 전과 동일한 식단 (음식 일기에 따르면 더군다나 걷기 (또는 기타 육상 운동)로 인해 따뜻해지면 단순히 움직이지 않는 것과 같이 수동적 인 방식으로 몸을 식힐 수 있습니다.
그러나 수영 후 몸을 따뜻하게하려면 더 많은 에너지를 소비해야합니다 (더 많은 지방 연소로 해석 됨).
“나는 그들이 육지에서하는 것과 같은 양의 운동을하고 나중에 더 많이 먹는 것으로 보상하지 않는다면 더 효과적이지는 않더라도 동일 할 수 있다고 생각합니다. 하지만 시간을 투자하고 강도를 높여야합니다.
수영 기술을 올바르게 잡으십시오
하지만 체중을 감량 할 수있을만큼 충분히 수영 할 수 있으려면 적어도 처음에는 걷는 것보다 조금 더 많은 도움과 안내가 필요할 수 있습니다.
“기술이 중요합니다. 왜냐하면 계속해서 수영 할 수있을만큼 충분히 수영을 할 수 없다면 킬로 줄을 태우지 않을 것이기 때문입니다. 피곤함을 느끼고 포기할 것입니다. 그러나 기본적인 수영 기술을 가지고 있고 멈추지 않고 10 ~ 12 미터 수영을 할 수있는 사람은 그것을 쌓을 수 있습니다.”라고 Cox 교수는 말했습니다.
많은 수영 센터에서 스트로크 개선 수업을 제공하거나 코치를 고용 할 수 있습니다. 몇 번의 세션입니다.
“운동이 고통스럽지 않은 환경에서 수영을하면 특히 과체중 인 사람들에게 많은 이점이 있습니다.”라고 Cox 교수는 말했습니다.
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하지만 체중 감량을위한 가장 좋은 운동은 고집 할 것입니다. 따라서 자신이 즐기는 것에 따라 선택하십시오.
“주 3 일 동안 수영을 할 경우” 남은 인생은 일주일에 6 일 걷는 것과 비교할 때 2 주 후에 포기하는 것입니다. 선택은 쉽습니다.
Cox 교수는 다음과 같이 덧붙였습니다. 모두를위한 것이지만 기본적인 질문 만한다면 수영으로 체중을 감량 할 수 있습니까? 대답은 예, 가능합니다. “