처음으로 “일관적인 운동 루틴을 고수했습니다.
저녁에 체육관을 치고 있습니다. , 당신의 동료가 당신을 괴롭히는 해피 아워 계획이 무엇이든 상관 없습니다. 당신은 심지어 아침 세션을 관리하고 있습니다. 더욱 인상적인 것은 프로그램을 시작할 때 약속 한 식사 계획을 충실히 지키고 있다는 것입니다.
이 추진력으로 인해 달성을 방해하는 것은 없습니다. 목에 간지럼이 느껴질 때까지. 기침, 재채기가 나오면 잠을 잘 수 없습니다. 감기에 걸렸고 이제 여기에 왔으니 이득이 위태 롭습니다. 불편 함을 극복하거나 진행을 중단합니까? 복구 하시겠습니까?
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감기 및 기타 경미한 질병은 미국 성인이 감기에 걸려 일 년에 세 번. 어떤 식 으로든 증상을 다뤄야하기 때문에 일상을 멈출만큼 심각한시기를 결정할 계획을 세워야합니다.
아프지 만 여전히 운동을하고 싶다면 스스로에게 한 가지 질문을 해보십시오. 증상이 목 위 또는 아래에 있습니까?
증상이 목 위에있는 경우
목 위에 고립 된 증상의 경우 — 혼잡, 인후통 또는 감기 재채기 — 가볍거나 중간 정도의 활동을 계속할 수 있습니다.
졸음이없는 충혈 완화제를 복용하여 증상과 싸우십시오. 에너지 수준이 충분하다면 체육관으로 갈 수 있습니다. 운동 강도를 다시 조절하세요.
운동하는 동료들도 생각해보십시오. 손을 씻고, 사용 후에는 장비를 닦고, 손이 아닌 어깨에 기침이나 재채기를하여 다른 사람에게 세균을 퍼뜨릴 위험이 있습니다.
기분이 나 빠지기 시작하면 강도를 한 단계 낮추거나 운동을 일찍 끝내면 질병이 악화되지 않습니다. 그리고 서서히 일상 생활로 돌아갑니다. 특히 100 % 기분이 들지 않을 때 강렬한 운동으로 다시 다이빙하면 실제로 면역 체계를 억제하여 회복을 늦출 수 있습니다.
증상이 아래에있는 경우 목
증상이 목 아래 (기침, 숨가쁨, 흉부 압박감, 메스꺼움, 구토 또는 설사)이거나 열이나 관절통과 같은 전신 전체에있는 경우에는 완전히 건너 뛰어야합니다.
이러한 증상은 더 심각한 감염을 나타낼 수 있습니다. .
또한 일상적인 일과를 견딜 수 없을뿐만 아니라 호흡기 문제, 탈수, 현기증 또는 기절의 위험에 처할 수도 있습니다.
아플 때 어떤 운동이 다른 운동보다 낫습니까?
아플 때 수행하는 운동 유형은 강도만큼 중요하지 않습니다. 예를 들어, 스프린트를하도록 설정했다면 대신 조깅을 시도하십시오. 또는 그날 들어 올리는 경우 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘리십시오. 세트 사이에 평소보다 더 긴 휴식 시간을 가지십시오.
피트니스 클래스 중독자 인 경우 솔로 세션을 위해 그룹 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 앞에서 언급했듯이 “혼잡 한 수업 중에 재채기를하여 세균이 퍼지는 것을 피하고 싶을 것입니다.
Drew Watson, MD, MS는 University of Wisconsin School of Medicine and Public Health의 스포츠 의학과 정형 외과 및 재활 부서의 의사입니다.