“복근을 얻는 첫 번째 규칙은 윗몸 일으키기를하지 않는 것입니다. 복근을 얻는 두 번째 규칙은 다음과 같습니다. 윗몸 일으키기를하지 마십시오. ” -Tyler Durden, Fight Club.
좋아요. Tyler는 그렇게 말하지 않았습니다.하지만 모든 여성들이 영화 후 요약에서 데이트를 상기 시켰기 때문에 그는 진지한 복근을 가졌습니다. 그를 연기 한 사람 – 알다시피, ol “그의 오블 리크가 무엇인지. 그러나 그들이 속한 사람이 누구이든 그들은 부엌에서 만들어진 것이 아닌 일종의 근육이었다. 찢어진 복근은 힘든 훈련으로 조각되었으며 현명한 다이어트 선택으로 드러났습니다.
하지만 여기에 ab 훈련에 대한 내용이 있습니다. 당신이하는 것은 방정식의 절반에 불과합니다. 당신이하지 않는 것은 다른 것입니다. 그리고 저는 일반적인 사전 사진에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 나트륨, 탄수화물, 행복 또는 공기를 피하는 것과 같은 피트니스 모델 트릭을 촬영합니다. 저는 TV와 일상적인 대화 모두에 숨어있는 가증스러운 복부 잘못된 정보 더미를 언급하고 있습니다. 아마도 다른 신체 부위보다 AB 트레이닝은 기본적인 실수를 저 지르지 않도록 지속적으로 보호 해줍니다.
10 가지 인기있는 AB 실수
다음은 제가 사람들이 보는 가장 큰 AB 트레이닝 실수 10 가지입니다. 하다. 사람들이 복근에 대해 말하는 방식이기 때문에 “항상”사람들이 만드는 것을 볼 수 있다고 말할 수 있지만, 기술적으로 정확하지는 않습니다. 내 말은, 모두가 때때로 눈을 깜빡이고 가끔씩 나는 물을 마셔야합니다. 하지만 그 외에는 거의 일정합니다.
그러나 이러한 실수를 최소화하거나 완전히 제거 할 수 있다면 복근이 계획보다 빨리 튀어 나오는 것을 볼 수 있습니다.
Ab Flub 1. 복합 운동에 대해 잊어 버리기
격리 운동을 엄격하게 수행한다면, 당신은 큰 실수를하는 것입니다. 데 드리프트, 스쿼트, 오버 헤드 프레스와 같은 복합 운동은 코어의 모든 부분에 관여합니다. 훈련 프로그램에 포함시키는 것을 잊지 마십시오.
Ab Flub 2. 먼저 복근 운동하기
복근은 몸을 안정시키는 데 도움이되는 핵심 영역의 일부입니다. 운동 초반에 피로를 풀면 스쿼트와 같은 다른 복강 운동을하는 데 어려움을 겪게됩니다.
스쿼트에서 코어가하는 역할은 여러분을 보호하는 것입니다. 척추, 그래서 당신은 그들이 그 지점에서 가득 차있는 탱크를 갖기를 원합니다. 끝까지 복근 훈련을 저장하십시오.
Ab Flub 3. 다이어트를 능가 할 수 있다고 생각하기
눈에 보이는 복근의 비밀은 전혀 비밀이 아닙니다. 체지방률을 낮추십시오. 이것은 복근 운동을 수백 번이나 수천 번이나 수백만 번만해도 발생하는 것이 아닙니다. 복근을 원하는만큼 훈련 할 수 있지만, 다이어트가 제대로되지 않으면 식스 팩을 볼 수 없습니다.
Ab Flub 4. 복근만을위한 전체 운동
필요한 것은 15 분입니다. 스쿼트와 데 드리프트와 같은 복합 운동을하고, 운동이 끝날 때 각각 2-3 세트의 복근 운동을 한두 번하면 충분합니다.
원하는만큼 복근을 훈련 할 수 있지만, 다이어트가 “정체되지 않으면”6 팩을 볼 수 없습니다.
Ab Flub 5 . 매일 훈련시키기
“하지만 Arnold는 매일 복근 운동을했습니다!” 저장해. 복근은 신체의 다른 근육과 같습니다. 즉, 회복하는 데 시간이 필요합니다. 그들이 열심히 일하면 며칠 “의 유예 기간이 필요하다고 생각합니다.
언젠가 자신을 복종시키고 다음날 아침에 일어나 더 많은 것을 준비 할 수 있다면 증거로 삼으십시오. 크런치는 실제로 복근이 제대로 작동하지 않습니다.
더 열심히 운동하고 내일 반복 할 것인지 알려주세요.
Ab Flub 6 . Only Doing Crunches
당신이 방금 “그럼 크런치보다 더 좋은게 뭐야, 마안?”이라고 외치는 질문을 들었습니다. 전통적인 크런치보다 훨씬 더 효과적인 운동은 수십 가지가 있습니다.
사실, 전통적인 크런치는 할 수있는 가장 효과적인 복근 운동 중 하나입니다. 그리고 “수백 번의 반복 동안 이러한 다른 동작을 수행 할 수 없다고해서 효과가 없다는 의미는 아닙니다. 저를 믿으십시오.이 동작은 다음과 같습니다.
피트니스 볼에서 파이크 롤아웃
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Ab Flub 7. 양식에 집중하지 않음
다시, 복근은 신체의 다른 근육과 똑같습니다. 스쿼트와 프레스에서 폼을 고집 할 때 왜 “불타 오르는 것처럼”주위를 비틀 거리는 거죠? 복근이 모든 반복에 참여하는지 확인합니다.
파이크 롤아웃과 같은보다 진보되고 효과적인 복근 동작을 시작하면 “엉성하게 수행하는 것이 거의 불가능하다는 것을 알게됩니다.
Ab Flub 8.허리에 대해 잊어 버리기
코어에는 앞면과 옆면이 있지만 뒷면도 있습니다. 많은 사람들이 허리 근육 (기립 자 척추)을 무시하므로 다른 모든 근육과 마찬가지로 훈련해야합니다.
강한 코어를 갖고 싶다면 허리를 다음과 같이 치료하세요. 당신의 복근. 열심히 그리고 똑똑하게 훈련하면 “보이는 것만 큼 강하게 느껴질 것입니다.
Ab Flub 9. 한 각도에서만 작업
사근, 복부 횡단, 직근 복부 및 기립 기 척추는 모두 코어의 일부이지만 “모든 방향으로 움직이는 섬유가있는 다른 근육입니다. 한 가지 이상의 각도로 훈련해야합니다.
앞 유리 와이퍼와 같은 복잡하고 어려운 움직임은 전체 팀을 동시에 작동시킬 수 있지만 아직 거기에 있지 않다면 그렇게 받아들이지 마십시오. 중학교 위기 테스트로 되돌아 갈 변명.
하이퍼 익스텐션
앉은 비틀기 (척추 회전), 과신전 (척추 확장), 측면 굽힘 (측면 척추 굴곡) 및 판자 (등각 / 안정화)는 모두 일반적인 크런치 (척추 굴곡)보다 더 포괄적 인 방식으로 코어를 목표로하는 움직임입니다. ).
Ab Flub 10. 정보 광고 Ab Gizmos 사용
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