건강한 생활 방식이 알츠하이머 예방에 영향을 미칠 수있는 방법
치매의 가장 흔한 형태 인 알츠하이머 병은 뇌에 엉킴 (타우)과 플라크라는 두 가지 유형의 단백질이 축적되는 것이 특징입니다. (아밀로이드-베타). 결국 알츠하이머는 뇌 세포를 죽이고 사람들의 목숨을 앗아갑니다.
알츠하이머의 원인
알츠하이머의 원인은 무엇입니까? 우리는 여전히 확실하지 않습니다. “모든 사례의 1 %에 대해 알츠하이머에 걸릴지 여부를 결정적으로 결정하는 세 가지 유전자가 있으며 세 가지 모두 아밀로이드-베타 생산과 관련이 있습니다. “알츠하이머 병에 대한 연구”라고 하버드와 제휴 한 Brigham and Women “s Hospital의 알츠하이머 연구 및 치료 센터의 임상 시험 담당 부 의료 책임자 인 Gad Marshall 박사는 말합니다. “다른 99 %의 경우, 아밀로이드와 타우는 알츠하이머 병과 밀접한 관련이 있지만 뇌의 염증, 혈관 위험 요인 및 생활 방식과 같은 많은 것들이 증상의 발달에 기여할 수 있습니다.”
알츠하이머 예방을 위해 생활 방식을 개선하십시오.
건강한 습관은 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머 예방을 위해 다음 단계를 고려하십시오.
운동. 마샬 박사는 “가장 설득력있는 증거는 육체적 운동이 알츠하이머 발병을 예방하거나 증상이있는 사람들의 진행을 늦추는 데 도움이된다는 것”이라고 말했습니다. “권장 사항은 30 분 동안 적당히 격렬한 유산소 운동을하는 것입니다. “
지중해 식 식단을 섭취하십시오.”이것은 알츠하이머 병을 예방하거나 진행을 늦추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에 따르면 그러한 식단을 부분적으로 만 고수하는 것조차없는 것보다 낫습니다. 새로운 식단을 완전히 준수하는 것이 어려울 수있는 사람들과 관련이 있습니다. “라고 Marshall 박사는 말합니다. 식단에는 신선한 야채와 과일이 포함됩니다. 통 곡물; 올리브유; 견과류; 콩류; 물고기; 적당한 양의 가금류, 계란 및 유제품; 적당한 양의 적포도주; 붉은 고기는 드물게 만 드세요.
잠을 충분히 자세요. “증가하는 증거는 수면 개선이 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 뇌에서 아밀로이드 제거율을 높이는 것과 관련이 있음을 시사합니다.”라고 Marshall 박사는 말합니다. 밤에 7-8 시간을 목표로 삼으십시오.
확실하지 않음
다음의 생활 방식 선택이 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이된다는 증거가 충분하지는 않지만 몇 가지 있습니다.
새로운 것을 배우십시오. “우리는인지 자극 활동이 알츠하이머 예방에 도움이 될 수 있다고 생각하지만, 그 이점에 대한 증거는 사고 능력 테스트와 같은 학습 된 과제의 개선으로 제한되는 경우가 많으며 사고 능력과 전반적인 사고 능력 향상으로 일반화되지 않습니다. Marshall 박사는 말합니다.
사회적으로 연결합니다. “사회적 접촉이 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이된다고 생각합니다.”라고 Marshall 박사는 설명합니다. 그러나 지금까지 관찰 연구. “
마시지 만 조금만. 적당량의 알코올 섭취 (여성은 하루에 한 잔, 남성은 한 두 잔)와 알츠하이머 위험 감소에 대한 상충되는 증거가 있습니다. “특히 와인은 다른 형태의 알코올이 아니라 도움이 되긴했지만 입증 된 것은 아닙니다.
알츠하이머 예방을 위해해야 할 일
우리가 모든 건강한 생활 방식 선택은 알츠하이머 병을 예방하고 다른 만성 문제를 예방할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어 알코올 섭취를 제한하면 유방암과 같은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최선의 조언 : 가능한 한 많은 건강한 생활 방식을 선택하십시오. Marshall 박사는 “그것들은 모두 유익하며 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이된다면 더욱 좋습니다.”라고 말합니다.
알츠하이머 병의 증상 이해
주차 한 위치를 잊어 버리면 귀찮을 수 있습니다. 항상 발생하면 방해가 될 수 있으며 “더 심각한 상태의 신호일 수 있습니다. 그러나 당황하지 마십시오. 자동차 키가 어디에 있는지 잊어 버리는 것과 같은 정상적인 노화 관련 기억 슬립과 자동차 키의 용도를 잊어 버리는 것과 같은 더 심각한 기억 상실 징후 사이에는 차이가 있습니다.
알츠하이머 병의 초기 증상으로는 빈번한 기억 상실, 위치에 대한 혼란, 정상적인 일상 업무 수행에 더 오래 걸리는, 돈 처리 및 청구서 지불 문제, 자발성 상실, 기분과 성격 변화 등이 있습니다. “감소가있는 경우 일상 생활을 수행하는 능력에 영향을 미치는 기억이나 생각은 의사에게 알츠하이머 및 관련 질환을 평가하기위한 선별 검사를 요청하십시오.”라고 하버드 의과 대학 신경과 조교수 인 Gad Marshall 박사는 말합니다. / p>
이미지 : shironosov / iStock
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