운동화를 교체해야하는 5 가지 징후

5K 훈련이든 울트라 마라톤 훈련이든 결승점까지 데려다 줄 믿을 수있는 러닝화가 필요합니다. 성공적인 훈련주기와 고통없는 레이스 데이의 일부는 러닝화가 너무 닳지 않도록하는 것입니다. 연구에 따르면 낡은 신발은 러너가 자세와 걸음 걸이 (달리기 방식)를 바꾸어 이것은 주로 신발의 충격 흡수 능력이 감소했기 때문입니다.

때로는 좋아하는 낡은 신발 한 켤레를 포기하기가 어렵지만, 그들이 도움이되는 것보다 더 상처를 입기 시작하면 건강을위한 것임을 기억하십시오.

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운동화는 얼마나 오래 지속 되나요?

시간 문제가 아니라 몇 마일의 문제입니다. 약간의 수학을하여 신발이 몇 달 동안 지속 될지 알 수 있습니다.

전문가 500 ~ 750km마다 운동화를 교체 할 것을 권장합니다. 이는 대략 300 ~ 500 마일마다, 이는 주당 20 마일을 달리는 사람의 경우 약 4 ~ 6 개월에 해당합니다. 최고의 러닝화 브랜드 인 Brooks는 250 ~ 300 마일마다 가볍거나 미니멀 한 디자인으로 교체 할 것을 권장합니다.

신발이 마모되는 속도는 사람마다 크게 다르기 때문에 300 ~ 500 마일이 모든 사람에게 정확하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 거친 지형이나 매우 뜨거운 아스팔트를 달리는 사람은 부드럽고 그늘진 길을 달리는 사람보다 신발이 더 빨리 마모된다는 것을 알 수 있습니다.

환경뿐만 아니라 체중, 발 타격 및 달리기 역학도 신발의 수명에 영향을 미칩니다. 거의 완벽한 보폭을 가진 100 파운드의 주자는 한 켤레에서 더 많은 마일을 얻습니다. 과 배전하는 200 파운드의 러너보다 신발.

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운동화를 교체해야하는 신호

피트니스 시계 또는 기타 GPS 기기로 달리기를 추적하면 300 ~ 500 마일을 언제 도달했는지 알 수 있습니다. 그렇지 않다면 새로운 트레이너를 구할 때가 언제인지 알기가 훨씬 더 어렵습니다. 다음 5 가지 징후를 살펴보면 도움이 될 수 있습니다.

1. 새로운 통증과 통증이 있습니다. . 달리기 후 발목, 무릎 또는 엉덩이가 더 아플 경우 새 신발을 신어야 할 때일 수 있습니다. 설명 할 수없는 새 통증과 통증은 신발의 쿠션이 닳 았음을 의미 할 수 있습니다.

2. 달리기 후 발이 심하게 아파집니다. 발바닥, 특히 아치가 아픔과 뻣뻣함을 느끼기 시작하면 신발이 더 이상 마모되지 않은 형태로 마모되었음을 의미 할 수 있습니다. 발에 잘 맞습니다.

3. 찢어. 신발의 트레드 또는 플렉스 홈은 해부학의 중요한 부분입니다. 낡은 신발은 발의 자연스러운 보폭에 맞춰 구르지 않습니다.

4. 중창은 튼튼합니다. 이것은 새 러닝화가 필요하다는 것을 알리는 신호입니다. 엄지를 미드솔에 대고 약간 스펀지가 아닌 튼튼하다고 느끼면 쿠션이 압축되어 더 이상 적절한지지를 제공하지 않는다는 의미입니다.

5 . 계속 물집이 생기거나 칫솔질 화상을 입습니다. 한때 신뢰할 수 있었던 신발이 피부를 잘못된 방식으로 문지르면 아마도 “새 신발을 만들기 위해 수 마일 동안 모양이 바뀌 었음을 의미합니다.

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