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위를 조이는 최고의 운동
- 플랭크
- 자전거 크런치
- 더블 스트레이트 레그 레이즈
- 잭나이프 싯업
각 연습에 대한 사진 / 설명은 아래를 계속 읽으십시오.
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배가 평평 할 시간이 없으십니까? 다시 생각해보십시오.
많은 사람들이 그것을 깨닫지 못합니다. 그러나 실제로는 평평하고 탄력있는 배를 얻기 위해 몇 시간의 힘든 작업을하지 않습니다.
핵심은 수천 가지 일을하는 것이 아닙니다. 윗몸 일으키기와 크런치의 핵심은 올바른 방법으로 오른쪽 근육을 활성화하여 중앙부를 조이고 위장을 조율하는 것입니다.
많은 시간이나 공간이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 올바른 방식으로 수행되는 올바른 운동뿐입니다.
하루에 4 번, 일주일에 4 번 동작하면 몇 가지 주요 정의를 찾아 내고 실제로 잃을 수 있습니다. 중간 부분 주변의 “과잉”입니다. 팽팽하고 긴장된 배를위한 4 가지 킬러 운동을 확인하세요.
지금 – 먼저 “스팟 트리트먼트”에 대한 단어를 언급하겠습니다.
피트니스 세계에서 우리는 스팟 트리트먼트를 신체의 한 영역에 집중하고 그 영역이 실제로 체중 감량 / 토닝을 목표로했던 작업을하는 것을 말합니다.
안타깝게도 진실에서 멀어 질 수있는 것은 없습니다. 특정 영역에서만 체중을 감량하거나 결과를보기 위해 한 지점을 훈련하는 것은 불가능합니다.
우리 몸이 칼로리를 태우고 체중을 줄이면 한 영역을 다른 영역으로 분리하지 않습니다. 확실히 지방을 운반하는 방법은 다르지만 안타깝게도 한 영역과 한 영역에서만 감량하는 것은 불가능합니다.
다음 운동은 탄력 있고 단단한 중간 부분을 담당하는 근육을 활성화하는 데 가장 효과적 일 것입니다. ;이 영역에서 결과를 극대화하는 가장 좋은 방법은이 운동을 규칙적인 운동 (주 4 일 30 분) 및 건강한 식생활 계획과 결합하는 것입니다.
확인 이 링크를 통해 모든 메뉴 계획에 대해 배울 수있는 매장으로 가져 가십시오.
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복근 조율에 대해 정기적으로받는 몇 가지 일반적인 질문…
배를 평평하게 만드는 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
핵심 운동을 생각할 때 윗몸 일으키기와 크런치. 이것들은 우리의 핵심 근육 중 하나 (복직근)만을 매우 특정한 방식으로 활성화시킵니다. 노력을 극대화하려면 가장 깊은 복부 층 (횡 복부)을 활성화해야합니다. 위를 평평하게하는 가장 좋은 핵심 운동은 배를 “빨아 들여”(배를 척추쪽으로 당기는) 운동입니다.
배를 평평하게하기 위해 어떤 근육을 훈련해야합니까?
횡 복근은 가장 깊은 복부 층입니다. 이것은 우리가 청바지를 입거나 해변에서 인상을 주려고 할 때 위장을 “흡입”하기 위해 활성화하는 근육입니다. 이 근육은 코어 운동 중에 효과적으로 활성화 할 수 있다면 탄탄하고 단단한 외모에 도움이됩니다.
복부 지방을위한 최고의 운동은 무엇입니까?
영역을 “스팟 트레이닝”하는 것은 불가능합니다. 한 지점에서 체중을 줄입니다. 지방 (따라서 뱃살도 감량)을 원하는 경우 가장 좋은 운동은 규칙적인 심장 강화 운동과 건강한 식사 계획과 결합 된 집중 코어 강화입니다. 마지막 구성 요소는 일관성입니다. 확인하는 데 시간이 걸립니다. 변화를 포기하지 마세요!
*** 평평한 위의 핵심 … ***
위에서 언급했듯이 – 위를 평평하게하는 전체 핵심은 올바른 근육을 활성화하는 것입니다. 윗몸 일으키기와 크런치를 너무 많이하지 말고 “더 깊게”생각하기 시작하십시오.
단단하고 평평한 위장의 핵심은 횡 복근을 활성화하는 것입니다. 이것은 4 개의 복부 근육 중 가장 깊은 근육입니다. 허리에 부착되어 옆구리를 감싸고 위의 앞쪽에있는 넓은 인대에 삽입되어 기본적으로 중앙부 주위에 코르셋을 형성합니다.
강력한 근육은 단단한 근육입니다.횡 복근을 강화하면 본질적으로 “코르셋”이 팽팽 해 지므로 모든 것을 더 강하고 단단하게 “흡입”합니다.
이 운동을하는 동안 기억하세요.이 모든 운동을 통해 배꼽을 척추쪽으로 빨고 할 수있는 모든 것을하세요!
좋아요. 해보 죠.
우리는 연속적인 서킷 형식으로 4 개의 운동을 수행 할 것입니다. 당신은 운동 A를 수행 할 것입니다. B, C, D는 가능한 한 적은 휴식으로 표시된 숫자에 따라 하나씩 차례로. 그런 다음이를 세 번 반복합니다. 이것은 시간과 결과를 극대화 할 수있는 좋은 방법입니다.
운동
플랭크
최소 30 초 동안 유지합니다 (무릎에서 시작해야 할 수도 있음). 플랭크 자세를 취하는 동안 위를 “흡인”상태로 유지하십시오.
플랭크를하는 방법
- 발가락과 팔꿈치를 아래로 내리십시오 (시작해야 할 수도 있음). 무릎과 팔꿈치)
- 이 자세를 유지하는 동안 코어를 팽팽하게 유지하고 배를 척추쪽으로 빨아들입니다.
- 30 초 유지
자전거 위기
운동량이 아닌 근육을 사용하여 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 당깁니다. 10 각 측면에서 반복 횟수 (총 20 회)
자전거 크런치하는 방법
- 등을 대고 손을 머리 뒤로 눕 힙니다.
- 당기기 왼쪽 무릎을 오른쪽 어깨쪽으로 올리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 가져갑니다.
- 시작 위치로 돌아가 오른쪽 무릎 / 왼쪽 팔꿈치로 반복합니다.
- 다시 – 당신의 초점은 자전거 크런치를 수행하는 동안 배를 빨고 팽팽하게 유지하는 것입니다.
더블 스트레이트 레그 레이즈
하 복근을 좋아하는 것 중 하나입니다. 전체 동작 동안 등을 평평하게 유지하십시오. 10 회 반복
더블 스트레이트 레그 레이즈하는 방법
- 다리를 똑바로 펴고 등을 눕습니다.
- 배를 빨아 들이고 등을 편평하게 유지하고 엉덩이에 경첩을 대고 발을 천장쪽으로 올립니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다시 – 여기서 강조하는 것은 운동하는 동안 배를 팽팽하게 유지하는 것입니다.
잭나이프 윗몸 일으키기
완벽한 평면에서 팔과 다리까지 곧게 천장까지; 어깨가 바닥에서 떨어지도록하십시오. 10 회 반복
잭나이프 윗몸 일으키기를하는 방법
- 다리를 똑바로 펴고 팔을 머리 위로 눕히십시오.
- 손을 발가락쪽으로 가져 가면서 다리를 천장쪽으로 들어 올립니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 동작하는 동안 배를 빨고 팽팽하게 유지합니다.
평평하고 탄력있는 복근을 위해 3 번 반복하십시오!
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