모든 사람이 당신이 오리처럼 걷고, 당신의 발은 똑바로 뻗어 있지 않다고 말했습니다. 항상 걸어온 방식이거나 새로 얻은 걸음 걸이 일 수도 있지만, 어쨌든 만성적 인 허리 및 무릎 통증, 정강이 부목, 건막 류 등 잔소리로 이어질 수 있습니다.
좋은 점 뉴스는 오리 걷기가 주로 고칠 수있는 신체 불균형으로 인해 발생한다는 것입니다. 발가락이 지적 된 사람을 검사 할 때 문제의 원인이 발에 있지 않고 더 높은 운동 사슬에 있음을 종종 발견합니다. 여기에서 자세가 좋지 않고 과도하게 앉으면 앞쪽 골반이 기울어 지거나 앞으로 기울어지는 골반이 생길 수 있습니다. 앞쪽으로 기울어 진 골반은 둔근과 복부가 제대로 작동하지 못하게하고 엉덩이 뼈 안쪽의 근육을 강제합니다. 이완 된 근육을 잡기 위해 외부 로테이터를 사용합니다. 그들은 대퇴골을 바깥쪽으로 당기기 시작하고 그 결과 발이 나옵니다.
엉덩이가 문제인지 테스트하려면 다리를 똑바로 펴고 등을 위로 향하게 눕습니다. 무릎을보세요. 무릎이 발과 함께 나오면 엉덩이가 비난받을 것입니다. 무릎이 똑 바르고 중앙에 있지만 발이 여전히 나오면 문제는 다리 아래에 있습니다. 단단한 앞쪽 경골 (신 바깥 쪽 정강이 근육)은 정강이 뼈를 정렬에서 빼내어 무릎을 제자리에서 빼내고 발가락을 강제로 빼낼 수 있습니다.
당연히 이와 같은 불균형은 위험을 증가시킵니다. 상해. 하지만 좋아하는 활동의 성과도 영향을받을 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 주자라면 발가락이 뒤집혀서 최대한 강하게 밀지 못합니다. 또한 둔근, 복근 또는 종아리의 도움을받지 못하므로 속도와 힘이 느려질 수 있습니다. 발가락 회전율을 수정하고 근육을 다시 켜면 거리와 시간을 늘릴 수 있고 달리는 동안 더 많은 에너지가있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
그러니 걷기 위해 일을 시작합시다. 오리 대신 남자처럼. 다리와 엉덩이를 거품으로 굴려서 정렬에서 벗어나게하는 단단한 근육을 풀어줍니다. 그 후, 작동하지 않는 근육을 재 훈련하고 강화하십시오. 엉덩이에 문제가있는 경우 여기에 나열된 규정 된 운동을 따르십시오. 아래 다리가 발을 내밀면 아래 동작을 따르십시오.
신 릴리스
- 무릎 높이 정도의 안정적이고 단단한 표면을 찾습니다.
- 표면에 라크로스 공을 놓고 정강이 앞쪽에 무릎을 꿇습니다. 해당 부위의 불편 함이 감소 할 때까지 공을 근육 위아래로 굴립니다.
- 근육 전체를 목표로하기 위해 근육을 따라 여러 개의 아픈 부분으로 공을 움직입니다. .
- 각 다리를 2 분 동안 수행합니다.
벽쪽으로 코
- 약 12 인치 거리에 1 피트에 서서 발가락이 바닥에 닿는 상태에서 다른 발은 바닥을 향하고 다른 발은 아래로 내려갑니다. 앞다리는 곧고 무릎이 부드러워 야합니다.
- 등을 똑바로 유지하면서 체중을 뒤꿈치에서 발가락으로 앞으로 이동하여 몸이 벽쪽으로 기울어집니다 (지금까지 기울이지 않을 것입니다 f 코가 실제로 닿는 방향). 각 다리에 15 회씩 3 세트를 반복합니다.
- 너무 힘들다면 양발로 서십시오.
싱글 레그 데 드리프트
- 한 발은 발가락이 바닥에 닿은 상태에서 다른 발은 뒤로 눕습니다. 운동하는 동안 앞쪽 무릎을 약간 구부려 야합니다.
- 등이 바닥과 평행이 될 때까지 등을 평평하게 유지하고 엉덩이에서 앞쪽으로 힌지합니다. 시작으로 돌아가려면 서있는 다리 뒤꿈치를 밉니다. 각 다리에 15 회씩 3 세트를 반복합니다.
Stability Ball Calf Raises
- 가슴 벽에 놓인 안정성 공에 가슴을 대고 서십시오. 신장; 발가락 위로 올라갑니다.
- 무게를 모두 한 발로 옮기고 다른 발은 작업 다리의 뒤쪽 종아리에 닿도록합니다.
- 무릎을 약간 구부립니다. 일하는 다리, 그리고 당신의 발가락 위로 일어나십시오; 끝까지 내려와 뒤꿈치가 바닥에 닿도록합니다.
- 작업하는 다리를 완전히 똑바로 펴고 동작을 반복합니다. 그런 다음 발을 바깥쪽으로 돌려 다시 반복하십시오. 전체 시리즈는 1 회입니다. 각 다리에 15 회씩 3 세트를합니다.
- 이게 너무 어려우면 두 발을 땅에 대고 공연합니다.
유명인 전용 장비 동영상에 액세스하려면 인터뷰 등 YouTube에서 구독하세요!