여름이 시작되기 전에 날씬한 몸매를 찾고 있다면 좋은 손에 있습니다. 나의 지방 발파, 5 단계 계획은 5 파운드를 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
훈련은 다음과 같습니다.
하루에 한 번 : 고단백 아침 식사를합니다. .
특히 아침 시간에 고단백 식사를하면 칼로리를 더 쉽게 줄일 수있어 체중 감소가 가속화됩니다. British Journal of Nutrition의 한 연구에 따르면 사람들이 아침에 단백질이 풍부한 계란과 마른 캐나다 베이컨을 추가했을 때 추가 단백질을 점심이나 저녁에 먹었을 때에 비해 하루 종일 포만감을 더 많이 경험했습니다. 또 다른 연구에 따르면 아침 식사 때 계란을 먹은 다이어트하는 사람들은 동일한 칼로리로 탄수화물이 많은 베이글 아침 식사를 한 사람들보다 더 많은 체중을 줄이고 더 많은 에너지를보고했습니다.
다음은 만족스러운 위장으로 하루를 시작하는 두 가지 저칼로리, 고단백 AM 식사입니다.
- 옵션 1 : 볶은 시금치, 잘게 썬 토마토, 잘게 썬 저지방 치즈 ¼ 컵을 곁들인 스크램블 에그 (전체 1 개 + 흰색 3 개)
- 옵션 2 : 일반 6 온스 ¾ 컵 혼합 베리 (또는 잘게 잘린 사과 1 개)와 잘게 잘린 호두 1-2TB를 얹은 무 지방 그릭 요거트
각 2 회 일 : 양념을 치십시오.
Purdue University의 새로운 연구에 따르면 카이엔 고추, 신선하고 병에 담긴 고추, 매운 소스와 같은 매운 양념과 조미료를 식사에 추가하면 식욕을 억제하고 신진 대사를 약간 향상시킬 수 있습니다. 매운 음식에 익숙하지 않은 다이어트하는 사람들이 카이엔 고추로 양념 한 수프를 즐겼을 때, 그들은 다음 식사 때 60 칼로리를 적게 먹고 10 칼로리를 더 태 웠습니다. 조금씩 증가했지만 그럼에도 불구하고 증가합니다.
다진 고추를 샐러드에 뿌리거나 매운 소스를 저지방 마요네즈 또는 후 무스에 섞어 샌드위치에 매운 스프레드를 만들어보세요. 오믈렛, 저지방 닭고기 또는 참치 샐러드, 볶음 튀김, 다진 할라피뇨 또는 치 폴레 고추를 곁들인 마리 네이드에 불을 추가합니다.
하루에 세 번 : 식사 전이나 식사와 함께 아이스 또는 뜨거운 녹차를 마 십니다.
녹차를 포함한 수분을 식사 직전이나 식사와 함께 마시면 액체의 양이 채워져 배고픔을 덜어 주므로 식사를 할 수 있습니다. 적은 음식. 스웨덴 연구자들의 최근 연구에 따르면 녹차가 일반 물보다 포만감을주는 데 훨씬 더 효과적 일 수 있으므로 아침, 점심 및 저녁 식사와 함께 머그잔이나 잔을 홀짝이는 것이 좋습니다. 평범한 H2O에 쉽게 지루해하고 다양한 음료를 원한다면 차도 환영받는 변화가 될 수 있습니다.
녹차는 또한 신진 대사를 약간 개선 할 수 있으므로 매일 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 설탕을 넣지 마세요!
야채 4 컵을 하루 종일 먹어야합니다.
칼로리를 줄이고 게걸스러워하지 않고 체중을 성공적으로 줄이려면 반드시 녹말이없는 야채를 포용합니다. 다이어트하는 사람들에게 무제한으로 먹으라고하지만 매일 최소 4 컵이면 충분합니다. 브로콜리, 시금치, 당근, 콜리 플라워, 녹두, 시금치 및 피망과 같은 녹말이없는 야채는 섬유질이 풍부하고 물, 즉 초 저칼로리 비용으로 당신을 채울 수 있습니다. 이것이 슬리밍 식품에 대한 성공적인 공식입니다.
심리적 관점에서 보면, 저는 다이어트하는 사람들이 하루 중 언제든지 무제한으로 먹을 수있는 녹말이없는 채소와 같은 음식을 먹는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.이 전략은 종종 다이어트를 유발하는 배고픔에 대한 두려움과 박탈감을 줄여줍니다.
하루에 5 번 : 점핑 잭을 100 번하세요.
50 번을하면 약 100 칼로리가 소모됩니다. 하루에 0 점핑 잭을 사용하고, 100 개의 잭을 한 세트 씩 녹아웃하는 데 약 2 분 밖에 걸리지 않으므로 하루에 총 10 분입니다. 10 분의 운동 시간은 누구나 알 수 있겠죠?! 샤워하기 전에, 컴퓨터가 부팅되는 동안, 저녁 식사를하는 동안 또는 TV 광고 시간 동안 세트 (기존의 고 충격 JJ 또는 변형 된 저 충격 JJ)를 짜십시오. 당신은 당신의 심장을 뛰게하고 일주일에 700 칼을 더 태울 것입니다!
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