이 기사에서는 임신 튼살을 예방하는 7 가지 팁에 대해 이야기했습니다. 그러나 배를 펴는 엄마들 사이에서 흔히 볼 수있는 또 다른 주제는 출산 후해야 할 일입니다. 많은 엄마들이 아기의 체중을 줄인 후에도 헐렁한 피부를 제거하는 방법에 대해 혼란스러워하지만 여전히 “아기 배”가 있습니다.
아기를 낳은 후 느슨해 진 피부를 제거하는 데에는 고려해야 할 많은 요소들입니다.
이것의 대부분은 얼마나 많은 체중이 증가했는지, 배와 피부가 얼마나 늘어 났는지와 관련이 있습니다. 또한 피부 탄력과 콜라겐에 관해서 유전 적 구성이 어떻게 보이는지에 관한 것입니다. 산후 체중 감량을 위해 열심히 노력하고 있지만 여전히 위장이 제대로 보이지 않으면 문제가 극도로 실망 스러울 수 있습니다.
수술없이 느슨한 피부를 완전히 제거하십시오. 그러나 느슨한 피부의 상태를 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
먼저, 당신이 다루고있는 문제가 여분의 체지방이 아닌 느슨한 피부인지 확인하십시오.
캘리퍼스는 이러한 유형의 테스트에 유용하지만 대부분의 엄마는 이러한 유형의 테스트에 액세스 할 수 없습니다. 대신 집에서 할 수있는 방법이 있습니다. 관심있는 영역을 꼬집어보세요. 몇 밀리미터 이상의 피부를 잡을 수 있다면 잃을 지방이 더 많습니다. 지방을 잃기 전까지는 피부가 이전 크기와 팽팽함으로 돌아갈 이유가 없습니다.
일반적으로 대부분의 여성은 피부 문제를 해결하기 전에 체지방이 17-18 % 이하이어야합니다. 대부분의 경우 먼저 체지방률을 낮추는 작업을하면 뱃속의 완고한 피하 지방이 태워지고 느슨한 피부로 보이는 문제가 스스로 해결됩니다.
If 하지만 체중 감량 후 느슨해 진 피부를 제거하는 방법에 대해 여전히 궁금한 점이 있습니다. 여기 제 고객과 저 모두에게 효과가 있었던 몇 가지 요령이 있습니다.
4 팁 임신 후 느슨해 진 피부 제거
천천히 체중 감량
많은 여성들이 아기 체중 감량에 매우 흥분합니다. 그러나 흥분 속에서도 느리고 건강하며 지속 가능한 방식으로 그렇게하는 것을 기억하십시오. 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 피부가 헐거워지는 문제를 가중시킬뿐입니다. 빨리 살을 빼면 지방과 근육이 모두 줄어 듭니다. 근육은 신진 대사가 제대로 작동하도록 할뿐만 아니라 원하는 단단하고 탄력 있고 마른 체형을 제공하는 데 중요한 요소입니다. 간단히 말해서 근육은 피부의 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 살을 빼면 피부가 새로운 모양에 적응하는 데 시간이 필요합니다. 너무 빨리 잃으면 피부가 더 헐거워 질 수 있습니다. 피부가 탄력을 회복 할 시간을줍니다. 일반적인 경험 법칙은 일주일에 약 1 ~ 2 파운드를 줄이는 것입니다.
수화 상태 유지
물은 피부에 수분을 공급하여 피부를 더욱 탄력있게 만들어줍니다. 신체가 칼로리를 더 효과적으로 연소하는 데 도움이됩니다. 또한 배 부분의 수분 유지를 줄여 느슨한 피부를 덜 눈에 띄게 만듭니다. H20을 마시지 않았다면 시작해야 할 좋은 이유가 여기에 있습니다.
피부가 내부에서 수분을 유지하도록하는 것 외에도 (하루 1 온스 단위로 체중의 1/2을 목표로), 일부 연구에 따르면 로션과 비타민 크림이 피부의 바깥층에 수분을 유지하고 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 콜라겐과 비타민 E, A, C, K가 함유 된 로션을 사용하여 느슨한 피부를 탄력있게 만드십시오. 로션을 바를 때 마사지하십시오. 마사지를 받으면 해당 부위의 혈류가 개선되어 피부가 탱탱 해 보입니다. 느슨한 피부에 로션을 하루에 한두 번 마사지 해보세요.
웨이트 리프팅
많은 엄마들이 웨이트 리프팅과 느슨한 피부 조이기 사이의 연관성을 놓칩니다. 그들은 “부풀어 짐”에 대한 두려움 때문에 근력 운동을 두려워하지만, 많은 여성들이 이해하지 못하는 것은 근력 운동이 전반적인 근긴장도 향상에 도움이되고 더 마른 근육을 제공하여 신진 대사율을 높이고 더 단단하게 만든다는 것입니다. 헐렁한 피부 아래에 근육을두면 복부의 탄력을 높이고 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 웨이트를 들어 올리면 체성분이 개선됩니다. 체지방 대비 제 지방 근육 비율). 체성분을 개선하면 허리와 느슨한 피부 아래뿐 아니라 몸 전체의 지방을 줄일 수 있습니다.
코티솔 고려
호르몬은 체지방 감소와 몸을 조이고 조율하는 데 큰 역할을합니다. 느슨한 피부라고 생각할 수있는 것은 배에 저장된 여분의 체지방 일 수 있습니다. 특히 임신 후 피부가 느슨해지면 호르몬 코티솔이 코티솔은 이화 호르몬 (원인 g 마른 근육의 붕괴). 이 근육의 붕괴는 대사 능력을 감소시키고 지방 저장을 증가시킵니다.코티솔은 근육의 조임과 근육의 모양을 드러내는 톤에 해를 끼칩니다. 장기간 코티솔 수치가 높으면 신체가 음식을 지방으로 저장하고 보유한 지방을 태우는 것을 거부 할 수 있습니다. 기본적으로 신체는 연료를 절약하고 있습니다. 일부 여성의 경우이 연료는 임신 후 피부가 헐거워 진 것처럼 배에 그대로 유지됩니다.
다음은 몇 가지 도움말입니다.
- Get 충분한 수면 : 수면 부족은 신체가 코티솔을 방출하도록 신호를 보냅니다. 코티솔 균형을 잡을 때 가장 먼저 할 수있는 가장 중요한 일은 충분한 수면을 취하고 휴식과 회복을 최우선으로하는 것입니다.
- 과도한 훈련 방지 : 장시간 운동을하면 코르티솔 수치가 높아지고 불필요하게 스트레스를받을 수 있습니다. 너의 몸. 최적의 회복과 호르몬 균형을 위해 단기간, 고강도 운동에 초점을 맞 춥니 다.
- 스트레스 감소 활동 포함 : 가능하면 여유로운 걷기와 같은 회복 활동을 통해 코티솔을 낮추고 고통을 줄 수있는 조용한 시간을 가지십시오. (단지 5 분이라도!).
- 카페인 고려 : 코티솔에 문제가 있거나 불안으로 고생한다면 카페인 섭취에 세심한주의를 기울이십시오. 정상적인 코티솔 수치를 가진 사람들의 경우 커피 두 잔은 문제가 없습니다. 그러나 코티솔 수치가 높은 사람들에게는 카페인이 불필요하게 코티솔을 증가시켜 해로울 수 있습니다. 200mg의 카페인 (12 온스 커피 한잔)은 1 시간 동안 혈중 코티솔 수치를 30 %까지 증가시킬 수 있습니다. 문제는 코티솔의 초기 급증이 아니라 시간이 지남에 따라 증가하는 수치입니다. 카페인을 아침 시간으로 제한하거나 몇 주 동안 카페인을 모두 줄여 신체의 반응을 확인하는 것이 좋습니다.
위의 팁 외에도 건강을 개선하기 위해 고려할 수있는 몇 가지 사항이있을 수 있습니다. 피부의 탄력. 피부가 탄력을 잃으면 더 이상 적당한 크기로 돌아갈 수 없습니다.
피부 탄력은 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 감소하지만 이는 모든 연령대의 여성이 직면하는 문제입니다. 탄력성 향상 측면에서 연구에 따르면 이것은 대부분 내부 작업, 즉 우리가 먹는 음식이라는 것을 보여줍니다.
전체 식품에서 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻을 수 없다면 우리는 보충제를 걸릴 수 있습니다. 콜라겐과 엘라스틴 생성에 필수적인 비타민 C, 피부 내에서 항산화 제로 작용하는 비타민 E, 새로운 피부 세포의 성장을 조절하는 비타민 D 등을 찾아보세요.