33 입덧에 딱 맞는 임신 만족 간식

기분하십니까 배가 아파요?

임신 한 경우 여행 중 언젠가는 예라고 대답했을 것입니다.

사실 임신 초기에 임신 한 여성의 최대 80 %가 임신 메스꺼움과 구토를 경험합니다.

입덧을 예방하는 확실한 방법, 식단의 변화가 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구자들은 호르몬이 임신 메스꺼움의 원인이라고 생각하지만 다른 전문가들은 단순히식이 요법으로 인한 것일 수 있다고 말합니다.

이 게시물에서 우리는 어떤 것에 대해 이야기하고 있습니다. 음식은 임신 메스꺼움과 구토를 유발할 가능성이 점점 더 낮아집니다. 그런 다음 아픈 엄마에게 안전한 간식 아이디어 목록으로 마무리합니다.

입덧이란 무엇입니까?

입덧은 일반적인 임신 증상. 징후는 경미한 메스꺼움 (종종 특정 음식에 의해 유발 됨)에서 잦은 구토까지 다양합니다. 불행히도 이름에서 알 수 있듯이 하루 중 언제든지 발생할 수 있습니다. 입덧은 첫 삼 분기 동안 가장 흔하며 이후에 사라지는 경향이 있습니다. 그러나 일부 여성은 임신 기간 내내 메스꺼움을 경험합니다.

임신 메스꺼움에 좋은 음식 유형

가장 일반적인 음식입니다. 여성들은 입덧을 경험할 때 의지합니다. 그러나이 목록에있는 일부에 대해 여전히 혐오감을 가지고있을 수 있습니다. 사람마다 다르기 때문에 몸에주의를 기울이고 자신에게 맞는 스테이플을 찾으세요.

• 분석 결과 콩과 식물이 입덧과 관련이없는 것으로 나타났습니다. 여기에는 콩, 렌즈 콩, 완두콩이 포함됩니다.
• 곡물은 냄새 나 미각 혐오감을 유발할 가능성이 적기 때문에 임신 중에 먹기에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 선택할 수있는 유형이 많으므로 비타민과 미네랄이 강화 된, 설탕이 적고 섬유질이 많은 유형을 찾으십시오. 젖소가 메스꺼움을 유발하면 콩, 아몬드, 캐슈 또는 쌀 우유와 같은 다른 유형을 시도하십시오. 마른 시리얼을 먹어 볼 수도 있습니다.
• Bland, Dry Carbs. 탄수화물 과부하는 결코 좋은 일이 아니지만, 탄수화물은 사용 가능한 부드러운 품종 때문에 때때로 좋은 선택이 될 수 있습니다. 여기에는 크래커, 프레즐, 베이글 등이 포함될 수 있습니다.
• 견과류는 소량의 식사를 권장하기 때문에 간식으로 먹기 좋습니다. 더 적게 먹지만 더 자주 먹으면 위장이 더 쉬워지고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 메스꺼움이 떠오를 때 가장 먼저 생각하는 음식이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 연구 검토에 따르면 임신 중 메스꺼움을 예방하는 데 위약보다 효과적이었습니다. 생강을 뜨거운 물, 차 또는 국물에 넣을 수 있습니다.

입덧을 악화시키는 음식

아래에서 가장 일반적으로 입덧을 유발하는 음식. 그렇게 말하면 몇 가지 혐오감을 가질 가능성이 높으므로 문제를 일으키지 않는 것을 잘라낼 필요가 없습니다.

음식을 즐긴다 고해서 화를 내지 않는다는 의미는 아니라고 생각할 수도 있습니다. 때로는 미각과 냄새에 대한 혐오감이 즉시 눈에 띄고 임신 기간 내내 그 음식을 다시 먹지 않을 것입니다. 다른 때는 그 효과를 모를 수도 있습니다. 예를 들어 유제품이 나중에 메스꺼움을 유발하더라도 아이스크림에 대한 갈망이 클 수 있습니다.

하루 종일 메스꺼움을 느끼면 음식 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 입덧 증상을 느끼는 시간과 시간을 추적합니다. 잠시 후 어떤 음식이 화가 났는지 사이의 패턴을 발견 할 수 있습니다.

• 동물성 제품. 한 분석에 따르면 동물성 다량 영양소 (즉, 탄수화물, 지방 및 단백질)는 임신 메스꺼움 및 구토와 관련이있었습니다. 간단히 말해 육류는 임산부에게 흔한 문제였습니다.
• 같은 분석에서도 설탕이 인기있는 유발 식품이라는 사실이 밝혀졌습니다. 감미료로 바꾸고 싶으세요? 신경 쓰지 마세요. 메스꺼움을 유발할 수도 있습니다.
• 피로로 인해 원하는 것보다 빨리 두 잔의 커피를 마실 수 있지만 최선의 방법은 아닐 수 있습니다. 임산부가 카페인 섭취를 제한해야한다는 증거 외에도 입덧을 유발할 수도 있습니다. 각성제에는 카페인이 함유 된 차, 탄산 음료 및 초콜릿도 포함되어 있기 때문에 이러한 성분도 피하는 것이 좋습니다.
• 시리얼이 입덧에 좋은 아침 식사라고 들었지만 여전히 메스꺼움이 느껴진다면 우유 일 수 있는지 생각해보십시오. 분석 결과에 따르면 이것이 일반적인 유발 음식이기도합니다.
• 입덧과 관련된 또 다른 아침 식사 음식은 계란입니다. 그러나 도움이되는지 확인하기 위해 다른 방법으로 요리 해 볼 수 있습니다 (예 : 삶은 계란의 냄새가 특히 귀찮을 수 있음).
• 향신료 또는 매운 음식. 많은 여성들이 향신료를 돋우는 것을 증명할 수 있습니다. 임신 중. 혐오감은 지나치게 풍미가있는 음식이나 특히 뜨겁고 매운 음식에 대한 것일 수 있습니다.
• 고향 음식. 요리하는 음식의 종류와 아파트 복도에있는 모든 사람이 냄새를 맡을 수있는 음식에 대해 생각해보십시오. 임신 중에 강력한 부정적인 반응을 일으킬 수 있습니다.

33 입덧에 대한 간식 아이디어

모든 것이 적당히 먹습니다. 베이글은 메스꺼움에 안전하지만 여전히 가장 건강에 좋은 옵션은 아니므로 간식이되어서는 안됩니다.

또한 가능한 경우 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그들을 사지 않고 간식을 만드십시오. 예를 들어, 상점에서 구입 한 콩 스낵은 소금과 추가 유발 향신료로 채울 수 있습니다. 집에서 만들면 원하는대로 맞춤 설정할 수 있습니다.

1. 시리얼 — 그릇이 간식으로 먹기에는 너무 클 수 있으므로 대신 작은 머그. 유제품이 유발 인 경우 우유에 대한 대안을 추가해보십시오.
2. 건조 시리얼
3. 버터를 곁들인 플레인 베이글
4. 버터를 곁들인 빵 또는 토스트
5. 땅콩 버터, 간장 버터 또는 아몬드 버터를 곁들인 빵 또는 토스트
6. 버터를 곁들인 베이글
7. 샌드위치 — 견과류 버터와 같이 유발 가능성이 적은 음식으로 채우십시오.
8. 딥이있는 라이스 케이크 — 땅콩 버터 또는 대안을 고려하십시오. 콩 딥은 건강하고 메스꺼움에 안전한 또 다른 옵션입니다.
9. 스프레드 크래커 — 다시 너트 버터 나 콩 딥을 고려해보세요.
10. 프레즐
11. 애플 소스

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12. Jell-O
13. 과일
14. 요구르트 — 어떤 사람들은 임신 중에 유제품을 혐오하지만, 위장이 있는지 확인하기 위해 플레인 또는 그릭 요거트를 시도해 볼 수 있습니다. 처리 할 수 있습니다.
15. 완두콩 — 꼬투리에서 신선하게 사서 바로 엽니 다.
16. 구운 병아리 콩 — 취향에 따라 달콤하거나 짭짤하게 만들 수 있습니다.
17. 구운 강낭콩 또는 검은 콩
18. 크렁 치, 구운 완두콩
19. 오븐에 구운 스냅 완두콩 칩
20. 콩칩
21. 렌틸 수프
22. 토마토 및 바질 렌즈 콩 칩
23. 땅콩, 아몬드 또는 캐슈-소금과 지방이 많을 수 있으므로 적당히 먹어야합니다.
24. 쌀-끓이거나 찐 후 살짝 매운 맛을냅니다.
25. 국수-국물에 추가하여 부드럽고 맛있는 작은 식사를 할 수 있습니다.
26. 생강과 강황 국물-재료가 없어도 한 모금 마시면 진정 수프가 될 수 있습니다.
27. 캔디 드 진저
28. 라이트 진저 쿠키
29. 과일이 주입 된 물 — 다음과 같은 경우 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 입덧을 경험하고 있습니다. 먹을 수 없더라도 물 한 잔을 마셔보세요. 과일을 추가하면 건강하고 메스꺼움에 안전한 맛을 낼 수 있습니다.
30. 스무디 — 스무디는 식사를하면서 몸에 영양분을 공급할 수있는 좋은 방법입니다. 우유가 혐오스러운 경우 유제품 대체품을 사용할 수 있습니다. 촉발되지 않으면 영양분에는 채소를, 단백질에는 가루 나 땅콩 버터를 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.
31. 뜨거운 물과 생강
32. 허벌티 — 허벌티에는 카페인이 들어 있지 않습니다. 최선의 선택은 생강이나 박하입니다.
33. 포시 클 — 주스 나 실제 과일로 직접 만들어보세요.

요약

입덧은 대부분의 여성이 경험하는 정상적인 임신 증상입니다. 일반적으로 첫 삼 분기 이후에 가라 앉지 만, 지속적인 메스꺼움과 가끔 (또는 빈번한) 구토를 처리하는 것은 어려울 수 있습니다. 일부 연구자들은 이것이 호르몬 변화로 인한 것이라고 생각하지만, 여러분이 먹는 음식이 입덧을 경험하는지 여부에 큰 역할을한다는 몇 가지 증거가 있습니다.

일반적으로, 많은 여성들이 건조하고 부드러운 음식으로 운을 찾습니다. 육류가 포함 된 음식, 달콤하거나 무겁거나 뜨겁거나 온도 또는 향신료가 촉발 될 수 있습니다. 구역질이 나고 먹을 수 없을 때 시도해 볼 수있는 안전한 간식 옵션을 몇 가지 나열했습니다. 그러나 무엇이 당신에게 효과가 있는지 아는 가장 좋은 방법은 식단과 위장 문제를 기록하는 음식 일지를 시작하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 패턴을 인식하고 유발 식품을 배우기 시작해야합니다.

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