먹는 것이 수면에 어떤 영향을 미치는지 궁금 할 것입니다. 잠자리에 들기 전에 너무 빨리 음식을 먹으면 속쓰림과 위산 역류를 일으킬 수 있습니다. 소화 불량은 종종 과식, 너무 빨리 먹거나 지방이 많은 음식을 섭취 할 때 발생합니다. 잠자기 전에 음식을 완전히 소화 할 수 있도록 몸에 충분한 시간을주십시오. 적은 양의 식사를하고 더 빨리 소화되는 음식을 고수하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
소화 과정
소화 과정은 섭취로 시작됩니다. 음식을 섭취하면 치아에 의해 물리적으로 작은 조각으로 분해됩니다. 타액선이 촉발되고 타액이 방출되어 음식을 촉촉하게하고 윤활유를 공급합니다.
이곳에서 재미가 시작됩니다. 삼키는 것이 시작되어 음식이 입에서 식도로 이동합니다. 연동 운동이라고하는 근육의 수축은 음식을이 튜브 아래로 더 친숙한 다른 근육 인 위로 이동시킵니다.
위는 음식을 휘젓고 자연적으로 생성 된 신체 화학 물질과 혼합합니다. 위액, 산성 액체 및 효소는 음식을 분자 수준에서 분해하여 chyme라는 크림 같은 페이스트로 바꿉니다.
위 아래에는 유문 괄약근이라고하는 작은 관문이 있습니다. 카임이 장으로 들어가는 것.
소장이 시작될 때 체액이 카임을 윤활하고 산도를 중화시킵니다. 효소는 추가로 chyme을 분해하고 존재하는 단백질, 지방산 및 탄수화물을 소화합니다. 이 작은 분자는 체내에서 혈류로 흡수 될 수 있습니다.
비타민, 미네랄, 영양소와 같은 모든 유용한 물질이 음식에서 흡수 된 후 남은 것은 수분이 많고 소화되지 않는 성분입니다. 음식. 이러한 성분은 대장으로 전달됩니다.
대장은 소화 할 수없는 음식물에서 물과 전해질을 추출합니다. 그런 다음 튜브 아래로 더 보냅니다. 몸이 화장실로 향하도록 응답합니다.
소화를 보호하기 위해 취침 전에 먹어야 할 음식
잠자리에 들기 전에 무거운 음식을 먹으면 안되지만 필요한 경우 잠들기 직전에 먹으려면 특히 피하고 싶은 몇 가지 음식이 있습니다.
소화 시간이 가장 긴 음식은 베이컨, 소고기, 양고기, 전유 단단한 치즈, 견과류입니다. . 이러한 음식은 신체가 소화하는 데 평균 약 4 시간이 걸립니다.
소화 과정은 수면 중에도 여전히 발생합니다. 이는 우리의 소화액과 위장의 산이 활동적임을 의미합니다. 따라서 식사 후 잠자리에들 때 그 산과 음식물이 식도 바닥을 압박하여 속쓰림, 위산 역류 및 소화 불량을 느낄 위험이 있습니다.
잠자리에 들기 전에 빠르고 쉽게 소화되는 음식을 먹어 계란, 해산물, 야채 및 과일과 같은 문제가 발생할 위험을 낮추는 것이 좋습니다.
이 인포 그래픽에 대한 중요 정보
이 인포 그래픽은 다양한 음식이 위에서 비워지는 데 걸리는 시간을 나타냅니다. 이것은 전체 소화주기를 나타내지 않습니다 (종종 24 ~ 72 시간이 소요되며 이에 대한 자세한 정보는 여기). 건강과 관련된 거의 모든 것과 마찬가지로이 시간은 연령, 성별, 소화관의 고유 한 기능 및 기타 여러 요인에 따라 크게 달라집니다. 이 그래픽의 데이터 소스는 동료 심사를 거친 과학 저널이 아닌 피트니스 웹 사이트에서 가져온 것이므로 소금과 함께 가져 가세요 (소화하는 데 약 13.6 분이 소요됩니다…).
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