허리 통증 완화를위한 특정 햄스트링 스트레칭

가장 어려운 것부터 가장 어려운 것까지 나열된 햄스트링 스트레칭 운동 옵션은 다음과 같습니다.

• 스탠딩 햄스트링 스트레칭. 서있는 동안 무릎을 고정하지 않고 팔을 땅에 내려 놓고 다리를 곧게 펴고 허리를 앞으로 구부립니다. 발가락을 만지려고하지만 무리하지 마십시오. 햄스트링에 약간의 당기는 느낌이 느껴지면 앞으로 구부리지 마십시오. 이러한 형태의 운동은하기가 어려울 수 있고 심지어 요추 추간판, 척추 전방 전위증 또는 기타 특정 상태로 인한 통증을 악화시킬 수 있으므로 항상 권장되는 것은 아닙니다.

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• 의자 햄스트링 스트레칭. 의자에 앉아 한쪽 다리를 몸 앞의 다른 의자에 똑바로 놓습니다. 발가락쪽으로 손을 뻗고 한 번에 한 다리를 펴십시오.

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• 타월 햄스트링 스트레치. 등을 대고 누운 상태에서 말아 올린 타월의 양 끝을 잡고 발 뒤로 감습니다. 그런 다음 다리를 몸 앞쪽으로 당겨 햄스트링 근육이 약간 늘어나는 것을 느껴보십시오.

  보기 : 허리 통증 및 좌골 신경통 완화를위한 수 파인 햄스트링 스트레칭 (수건 햄스트링 스트레칭) 비디오

• 벽 햄스트링 스트레칭. 엉덩이를 벽에 대고 다리를 벽에 대고 바닥에 눕습니다. 가능한 한 똑바로 무릎을 밀어보십시오. 이 스트레칭은 허리에 최소한의 스트레스를 가하고 누워있는 동안 몸을지지하기 때문에 일반적으로 허리에 부드럽게 작용합니다.

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햄스트링 스트레칭은 30 ~ 60 초 동안했을 때 가장 효과적인 것으로 나타났습니다 .1 스트레칭은 하루에 두 번 정기적으로해야합니다. 매일 아침 일어나서 매일 밤 잠자리에들 때와 같이 일상 생활에 포함된다면 스트레칭을 기억하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.