신진 대사 속도를 높이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
녹차, 블랙 커피, 향신료 및 기타를 포함한 특정 음식과 음료가 신진 대사를 촉진 할 수 있다고 주장합니다. 에너지 드링크입니다. 이러한 주장의 근거는 약하거나 효과적인 장기 솔루션이 아닙니다.
신진 대사 속도를 제어 할 수는 없지만 소모하는 칼로리를 제어 할 수 있습니다. 신체 활동 수준입니다.
활동이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
신진 대사가 빠르다고하는 일부 사람들은 아마도 더 활동적 일 것입니다. 다른 사람보다 더 안절부절합니다.
다음은 칼로리를 연소하는 가장 효과적인 3 가지 방법입니다.
유산소 활동
유산소 운동은 칼로리를 연소하는 가장 효과적인 방법입니다. . 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 활동은 일주일에 최소 150 분을 목표로해야합니다.
이 목표는 일주일에 5 일, 30 분을 수행하고 세분화하여 달성 할 수 있습니다. 10 분 단위의 활동 세션입니다.
체중을 줄이려면 일주일에 150 분 이상을하고 식단을 변경해야합니다.
Google을 읽어보세요. 성인을위한 신체 활동 지침
근력 운동
근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육량을 늘리면 체중 감량에 도움이됩니다.
근육 운동을 목표로합니다. -모든 주요 근육 그룹 (다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔)을 1 주일에 2 일 이상 작동하는 강화 활동.
근력 강화 활동의 예로는 웨이트와 하이 -운동 강도 시합. 과도한 정원 가꾸기도 효과가있을 수 있습니다.
활동적으로 활동
활동을 일상의 일부로 만드십시오. 여기에는 출근 여정의 전부 또는 일부를 걷거나 자전거를 타는 것이 포함될 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용할 수도 있습니다.
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