관절염 증상 완화와 관련하여 옷장에서 한 가지 해결책을 찾을 수 있습니다. “관절염 관리에서 신발의 역할은 매우 중요합니다.”라고 뉴욕시의 족부 전문의 인 DPM 인 Jacqueline Sutera는 말합니다.
이유를 이해하려면 엉덩이 뼈가 어떻게 작용하는지 설명하는 오래된 노래를 떠올려보십시오. 허벅지 뼈에 연결되고, 허벅지 뼈가 무릎 뼈에 연결되는 식입니다. 발은 신체의 기초이며 모든 것이 연결되어 있습니다 (의학 용어로는 운동 사슬이라고 함).
“발을 받쳐 주면 나머지 골격이 더 잘 정렬 될 수있는 무대가됩니다.”라고 Sutera 박사는 말합니다. 여기에서 다양한 종류의 관절염이 발에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보세요.
결론 : 관절염이 무릎이나 엉덩이에 있더라도 올바른 신발을 신으면 매우 극적인 영향을 미칠 수 있습니다.
관절염을위한 최고의 신발 브랜드
관절염 환자에게 특히 잘 맞는 것으로 알려진 신발 제조업체가 많이 있습니다. Clark ’s, Vionic, Orthofeet 및 Klogs는 CreakyJoints 커뮤니티 회원이 추천하고 우리가 이야기 한 발 전문가의 승인을받은 브랜드입니다. Mephisto, Drew 및 Ecco는 다른 좋은 옵션입니다.
신발을 구매할 때 다음 족부 전문의가 승인 한 팁을 사용하여 지원과 편안함을 제공하고 상태를 더 쉽게 관리 할 수있는 신발을 찾으십시오.
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관절염에 적합한 신발을 구매하기위한 팁
신발 모양이 발 모양과 일치하는지 확인
류마티스 관절염 (RA) 등과 같은 염증성 관절염이 있는지 여부 일반적인 골관절염 (OA)에 걸리기 때문에 많은 사람들은 질병을 수반하는 아저씨, 망치 발가락 및 기형 관절을 수용 할 수있는 넓은 발가락 상자가있는 신발이 필요합니다.
“이러한 압박 점은 이미 압통이있는 관절염 환자에게 극심 할 수 있습니다. 발 “이라고 말합니다. 캘리포니아 사우 전드 옥스의 발병 외과의이자 관절염 환자를위한 신발 리소스 인 HealthyFeetStore.com의 설립자이자 의료 책임자 인 DPM 인 Jeffrey Hurless는 말합니다.
심각한 문제를 방지하기 위해 (또는 새 신발 만들기) 신발 너비가 맞는지 특히주의하세요. 필요한 경우 넓거나 넓은 신발. 여유 공간을 확보하기 위해 신발 사이즈를 올리는 실수를하지 마세요. 신발이 더 길어지면 발가락 관절이 구부러지는 부분을 구부려 야하는 신발 밑창의 미리 정해진 지점 인 플렉스 포인트를 변경하게됩니다.
“신발이 한 지점에서 구부러지면 그렇게하면 또 다른 문제가 발생할 수 있습니다.”라고 Hurless 박사는 설명합니다.
신발이 자신에게 잘 맞는지 알 수있는 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 쇼핑하고 구매할 신발을 그 위에 올려 놓으십시오. 신발이 트레이싱보다 좁거나 짧은 경우 신어 보지 마십시오.
많은 지원을 제공하는 신발을 찾으십시오.
“얼마나 많은 사람들이 내 클리닉을 통해 발이 아파서 가장 비지지 신발을 신고 있는지 말할 수 없습니다.”라고 Hurless 박사는 말합니다. 관절염 환자의 통증 완화를 위해서는 최대한의 지원이 가장 중요합니다. “신발이 제공하는 지지력이 많을수록 발이 모든 단계에서하는 일이 줄어 듭니다.”라고 그는 말합니다.
주로 신발 밑창에서 지지력을 얻습니다. 넓고 단단해야합니다. 발이 구부러지는 부분 (발가락)을 구부리고 안정된 뒤꿈치 카운터, 뒤꿈치를 감싸고 발을 제자리에 고정시켜 마찰과 통증을 방지하는 데 도움이되는 신발 뒷면.
로커 고려 밑창
이 약간 구부러진 밑창은 보행주기를 부드럽게 진행하여 체중을 더 고르게 분산시켜 발, 발목 및 발가락의 보행 부담을 줄입니다. RA와 OA가 모두있는 사람들은 혜택을 볼 수 있습니다. 작은 연구에서 관절통을 줄이는 것으로 밝혀진 로커 밑창이있는 신발에서.
올바른 유형의 재료를 구하십시오.
특히 건막 류나 망치 발가락과 같은 문제가있는 경우에는 부드럽고 편안한 소재로 만들어진 신발. “딱딱한 소재는 그 두드러진 부분에 절대적으로 통증과 잠재적으로 궤양을 유발할 것입니다.”라고 Dr. 무해. 가죽과 메쉬는 좋은 선택이 될 수 있지만 네오프렌과 같은 합성 신축성 직물로 디자인 된 신발을 찾으면 말 그대로 기형이 튀어 나올 수 있습니다.
제거 가능한 깔창이있는 신발을 찾으세요.
보형물은 관절염 환자의 주요 치료법 중 하나입니다. Hurless 박사는 “이 제품은 엄지 발가락 관절이나 발 중족 부와 같은 고통스러운 부분의 압력을 제거하여 발 전체에 체중을 더 고르게 분산시키는 데 도움이됩니다.”라고 말합니다.
제거 할 수있는 안창이있는 신발을 사용하면 신발을 너무 꽉 조이지 않고 맞춤형 또는 처방전없이 구입할 수있는 보조기를 소유하십시오.
망치 발가락과 같은 심각한 기형이있는 관절염 발의 또 다른 스마트 기능은 추가 또는 추가 깊이를 제공하는 신발로, 표준 신발보다 ¼ 인치 또는 ½ 인치 더 깊이 들어갈 수 있습니다. 이렇게하면 신발에 더 많은 공간이 제공되고 (망치 발가락이 발가락 상자 상단에 문지르지 않음) 맞춤 보조기를위한 적절한 공간을 제공합니다.
쉽게 조절할 수있는 목표
신발에 더 잘 적응할수록 더 쉽게 맞습니다. 이것은 관절염이 재발하는 동안 발 크기와 모양의 변화를 수용해야 할 수 있기 때문에 중요합니다.
손에 관절염이있는 경우 신발 끈을 묶는 것이 어려울 수 있으므로 신축성있는 끈을 고려하십시오. 한 번 당기면 꼭 맞는 핏으로 이미 묶인 신발에 신을 수도 있습니다.
다른 옵션으로는 벨크로 클로징 또는 지퍼 잠금 장치가 있으며 한 손으로 만 조절하거나 조정할 수 있습니다. 신축성있는 삽입물이있는 신발은 발에 더 많은 스트레칭 공간을 제공 할 수 있습니다.
도랑 하이힐
하이힐은 스타일리시 할 수 있지만 관절염에는 좋지 않습니다. 그들은 시간이 지남에 따라 비용이 많이 드는 부 자연스러운 위치에 발을 놓습니다. 힐을 신어야한다면 힐 높이가 1 ~ 1.5 인치 이하인 신발을 선택하십시오. Dr. Hurless는 조언합니다. “아마 앞발에 영향을 미치기 전에 원하는 최대 값일 것입니다.”
발은 걸을 때 압력을 고르게 분산하도록 설계되었습니다. 하이힐을 신으면 앞발에 과도한 압력이 가해집니다. 옥수수, 망치 발가락, 아저씨, 발바닥 근막염을 포함한 많은 발 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. (2½ 인치 힐은 앞발에 가해지는 부하를 75 %까지 증가시킬 수 있습니다.)
그리고 그것은 당신의 발만이 아닙니다. 하이힐은 관절염의 또 다른 세 가지 흔한 부위 인 등, 엉덩이, 무릎에 과도한 스트레스를가합니다. 따라서 2015 년 연구에서 하이힐이 골관절염의 위험을 증가시킬 수 있다는 정형 외과 연구 저널에 발표되었습니다.
하지만 플랫은 조심하세요.
플랫은 특히 딱딱하고 뾰족한 경우에는 관절염에 꼭 이상적이지는 않습니다. 플랫을 입는 경우 충분한 양을 제공하는 한 켤레를 선택하세요. 충격 흡수 및 아치 지원. “안쪽을보고 신발이 완전히 플랫”이라고 Dr. Sutera는 말합니다. “가운데에있는 아주 작은 융기조차도 큰 차이를 만들 수 있습니다.”
또 다른 팁 : 신발의 유연성이 중요하지만 지나치게 뻣뻣한 신발은 정상적인 걷기 동작을 방해 할 수 있습니다. 너무 많은 것은 좋지 않습니다. 신발을 나선형으로 비틀거나 발가락에서 발 뒤꿈치까지 반으로 구부릴 수 있다면 관절염에 좋은 신발이 아닙니다.
관절염 신발 실수
실수 : 좋아하는 신발 한 켤레
매일 같은 켤레의 신발을 신으면 (발 친화적 인 스타일이더라도) 남용 증후군이 발생할 수 있습니다. 신발은 발이 특정 방식으로지면에 닿도록합니다. 근육, 뼈, 관절에 부담을주고 스트레스로 인한 부상을 초래할 수있는 시간입니다. “당신의 몸은 다양성과 절제를 좋아합니다.”라고 Sutera 박사는 설명합니다. Dr. Sutera는 일주일 내내 교대로 사용하는 신발을 3 켤레 이상 갖도록 권장합니다.
실수 : 잘못된 크기의 신발을 신습니다.
연구에 따르면 대부분의 사람들 (여성의 88 %, 남성의 70 %)이 발을 꽉 쥐는 신발에 e가 너무 작습니다. Sutera 박사는 “평생 특정 신발 사이즈에 대해 집착 할 수는 없습니다. 모든 신발 회사는 신발을 다른 기준에 맞게 만듭니다. 따라서 청바지와 티셔츠와 마찬가지로 옷장에 다양한 크기의 신발이 있습니다.” 당신이 어디에 서 있는지 알기 위해서는 새 신발을 살 때마다 발의 치수를 재십시오.
실수 : 아침에 신발 가게를합니다.
낮에는 발이 부풀어 오르는 경향이 있습니다. 발이 가장 큰 오후에 신발을 사십시오. 신발은 꼭 맞아야합니다. 너무 느슨하거나 너무 빡빡하지 않아야합니다. 가장 긴 발가락과 신발 끝 사이에 약 0.5 인치의 공간이 있어야합니다. 발의 크기와 너비가 다를 수 있으므로 양쪽 발에 신발을 신어야합니다. 한 발이 다른 발보다 크면 더 큰 발에 맞는 크기를 구입하세요.