# 1 : 건강한 에스트로겐 대사를위한 DIM
Diindolylmethane (DIM)은 브로콜리, 케일, 양배추와 같은 십자화과 야채의 소화. 십자화과 채소를 섭취하면 인돌 -3- 카비 놀이라는 전구체가 소화 중에 DIM으로 분해됩니다.
DIM은 에스트로겐이 간에서 건강한 대사 산물로 분해되도록 지원합니다. 또한 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 효소 인 아로마 타제를 억제합니다. 또한 DIM은 테스토스테론 및 기타 안드로겐의 효과를 부분적으로 차단합니다.
Diindolylmethane은 세포 해독 경로를 지원하며 “유방 발암의 모든 단계에서 화학 예방 활성을 입증했습니다”.
연구에 따르면 DIM은 또한 비만을 예방하고, 신경 보호를 제공하고, 신체의 염증을 줄여 건강을 개선합니다.
동물 안전 연구에 따르면 DIM을 치료 용량보다 10 배 더 많이 투여해도 위험하지 않습니다.
요약하면 DIM은 좋은 에스트로겐 수치를 높이고 나쁜 에스트로겐 수치를 낮추며 테스토스테론과 같은 호르몬을 차단하여 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
DIM 복용 방법
DIM-Evail by Designs for Health는 DIM을 사용하려는 경우 탁월한 선택입니다. 각 소프트 젤 캡슐은 GMO가 아닌 성분으로 만든 100mg의 DIM을 제공합니다. 매일 1 캡슐로 시작하여 식사 전에 복용하세요.
임신 중이거나 모유 수유중인 경우 DIM을 복용하지 마십시오. 구할 데이터가 충분하지 않습니다. 임신 또는 모유 수유 중에는 안전합니다.
# 2 : PMS 및 불임 용 Vitex Agnus-Castus
Vitex, chasteberry, chaste tree 또는 monk s라고도하는 Vitex agnus-castus 후추는 유럽의 지중해 지역에 서식하는 나무입니다. 이 식물은 2000 년 전에 그리스 철학자 테오 프라 스투스에 의해 언급되었으며, 그는이 식물이 최음 제지 방지 특성을 가지고 있다고 믿었습니다. 그러나, 항 최음제 특성에 대한 현재 증거는 존재하지 않습니다.
바이 텍스 연구에 따르면 신경 전달 물질 인 도파민의 기능을 향상시킴으로써 부분적으로 작용할 수 있습니다. 그러나 다른 작용 메커니즘은 현재 잘 알려져 있지 않습니다.
Chasteberry 보충제는 PMS 증상을 완화하고 여성의 월경주기와 관련된 통증을 완화하며 기분을 개선하며 두 가지 모두에서 불임 치료에 기여할 수 있습니다. 남성과 여성.
바이 텍스를 함유 한 보조제는 산화 스트레스, 여성 호르몬 결핍 및 기타 노화와 관련된 증상에 도움이 될 수 있습니다.
바이 텍스 agnus-castus의 부작용은 드뭅니다. 부드럽고 가역적입니다. 보고 된 가장 흔한 부작용은 메스꺼움, 두통, 배탈, 월경 장애, 여드름, 가려움증, 발진이었습니다.
Vitex Agnus-Castus 복용 방법
연구에서 관찰 된 긍정적 인 결과 하루에 40-1800 밀리그램 또는 표준화 된 vitex 추출물 4-40 밀리그램의 용량으로 발생했습니다. vitex agnus-castus를 사용하고 싶다면 적은 양으로 시작하여 계속해서 노력해야합니다.
임신 중이라면 임신과 모유 수유 중에는 vitex를 피하십시오. 임신 또는 모유 수유 중에 vitex가 안전하다는 것을 증명할 충분한 증거가 없습니다.
# 3 : 성기능 및 호르몬 균형을위한 마카
페루 비안이라고도하는 마카 뿌리 (Lepidium meyenii) 인삼은 페루의 고지대에서 자라는 식용 초본 식물입니다. 마카는 14,000 ~ 16,000 피트 고도에서 자랍니다. 신선하게 섭취하고 뿌리 채소로 조리 한 후 밀가루로 갈아 빵을 만들거나 보충제로 사용합니다.
폐경 후 초기 여성의 경우 마카는 골밀도를 높이고 호르몬 작용을 개선 할 수 있습니다. 생식 축, 호르몬 수치 균형, 폐경기 불편 증상 (예 : 일과성 열감 및 식은 땀)을 완화하고 호르몬 대체 요법 (HRT)에 대한 의존도를 줄입니다.
마카는 또한 혈압을 낮추고 증상을 개선 할 수 있습니다. 폐경 후 여성의 우울증.
암컷 쥐에서 마카 뿌리는 황체 형성 호르몬의 혈청 수준을 향상시켜 마카를 생식력에 사용하는 전통적인 방법을 지원합니다.
175 명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 3 명 레드 또는 블랙 마카를 하루에 그램으로 섭취하면 기분, 에너지, 건강 상태가 좋아지고 산병으로 인한 증상이 감소했습니다. 마카는 또한 불안감을 감소시킬 수 있습니다.
4 개월 동안 매일 1500 ~ 3,000mg의 마카 뿌리를 투여 한 9 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 치료가 정액 량, 정자 수, 운동성 정자 수 및 정자 운동성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 호르몬 수치는 변경되지 않았습니다.
또한 남성을 대상으로 3 개월 동안 매일 1500 ~ 3,000mg의 마카 뿌리를 투여 한 남성을 대상으로 한 별도의 연구에서 성욕이 2 ~ 3 개월에 증가했습니다.
마카 뿌리 채취 방법
마카 뿌리의 표준 복용량은 하루에 약 1500-3000 밀리그램입니다.
# 4 : 기분과 장 건강을위한 프로바이오틱스
좋은 박테리아라고도 불리는 프로바이오틱스는 소화관을 채우는 자연 발생 박테리아입니다. 총체적으로 장내 박테리아는 미생물 군집을 구성합니다. 미생물 군집의 건강은 신진 대사, 소화 및 신경 전달 물질 생산에 영향을 미칩니다.
불량한 식단, 염증 및 항생제 사용은 미생물 군집의 유익한 박테리아를 제거 할 수 있습니다. 장내에 프로 바이오 틱 박테리아를 다시 채우려면 항 염증 식단을 먹고 가능한 한 항생제 사용을 피하고 프로 바이오 틱 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
프로 바이오 틱 박테리아는 신체가 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이되기 때문에 프로 바이오 틱 보충제는 할 수 있습니다. 우울증, 불안 및 기타 기분 장애가있는 사람들에게 도움이됩니다.
유해한 장내 세균이 과도하게 증식하는 경우 프로바이오틱스를 복용하면 문제를 해결할 수 있습니다. 연구에 따르면 H. pylori 박멸 중에 프로바이오틱스를 복용하면 부작용과 증상이 감소합니다.
건강한 노인의 경우 단기 프로바이오틱스 보충제는 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.
프로바이오틱스 복용 방법
최상의 결과를 얻으려면 식사와 함께 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하십시오. 프로 바이오 틱 보충제를 선택할 때 다양한 종류의 박테리아, 많은 수의 콜로니 형성 단위 (CFU)가 포함 된 것을 선택하고, 냉장 보관했거나 실온에서 안정된 상태인지 확인하십시오.
# 5 : 면역 기능 및 염증을위한 아스코르브 산
아스코르브 산 (비타민 C)은 비타민, 필수 영양소 및 신경 전달 물질의 효소 생산에 관여하는 항산화 제입니다. 면역 기능에도 필요합니다.
아스코르브 산 보충제는 코티솔과 아드레날린 수치를 낮출 수 있습니다. 아스코르브 산을 함유 한 보충제는 또한 면역 기능을 개선하고, 산화 스트레스를 줄이며, 신체의 염증을 낮출 수 있습니다.
연장 방출 비타민 C는 혈압을 낮추고 스트레스 및 불안의 다른 부정적인 영향을 중화시킬 수 있습니다.
비타민 C는 여성의 생식 능력에 중요한 역할을합니다. 또한 다른 치료법에 반응하지 않는 불임 문제가있는 여성의 경우 아스코르브 산이 생식력 회복에 도움이 될 수 있습니다.
에스트로겐이 부족한 폐경기 여성의 경우 아스코르브 산은 좌심실 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 환자에서 아스코르브 산은 공복 혈당을 낮출 수 있습니다. 임신 중에 아스코르브 산을 섭취하면 임신성 당뇨병의 위험도 감소합니다.
아스코르브 산은 특히 노인에서 치주 질환의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C가 함유 된 보충제는 치매 및 기타 신경 퇴행성 질환에서 운동 및인지 장애를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
아스코르브 산을 충분히 섭취하면 모든 원인으로 인한 사망률이 20 % 감소하고 남성의 암 위험이 낮아집니다.
비타민 C 결핍
아스코르브 산 결핍은 비타민 C가 코티솔 생성에 관여하기 때문에 스트레스가 높은 기간에 발생할 가능성이 더 높습니다. 임신 중 여성은 결핍을 예방하기 위해 충분한 아스코르브 산을 섭취하도록주의해야합니다.
비타민 C 복용 방법
현재 성인 남성과 여성의 아스코르브 산 일일 권장량은 60입니다. 괴혈병을 예방하기 위해 하루에 최소 46 밀리그램의 요구 사항에 따라 하루에 밀리그램. 그러나 하루에 1g 이상의 아스코르브 산을 더 많이 섭취하는 것은 잘 견디며 연구에 따르면 이러한 고용량은 스트레스 관리를위한 마그네슘과 비타민 B6에 더 큰 이점이 있습니다.
# 6 : 스트레스 관리를위한 마그네슘 및 비타민 B6
마그네슘은 Mg 기호가있는 화학 원소이자 필수 미네랄이며 비타민 B6는 수용성 비타민이며 필수 영양소의 비타민 B 그룹의 일부입니다. 300 개 이상의 효소에는 마그네슘이 필요하며 더 많은 생리적 과정에 사용됩니다. 비타민 B6는 에너지 생산에 관여합니다. 아미노산, 포도당 및 지질 대사에 대한 100 가지 이상의 효소 반응에는 B6가 조효소로 필요합니다.
함께 결합하면 마그네슘과 비타민 B6가 스트레스와 불안을 줄이고 심각한 PMS 증상을 개선 할 수 있습니다. 또한 마그네슘과 비타민 B6를 함께 사용하면 마그네슘 만 섭취하는 것보다 심한 스트레스를 줄이는 데 더 효과적입니다.
마그네슘 결핍
건강한 식단을 유지하더라도 일부 사람들은 음식에서 충분한 마그네슘을 얻지 못합니다. 마그네슘 결핍은 고혈압, 수면 부족 및 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
비타민 B6 결핍
비타민 B6 결핍의 증상으로는 소세포 성 빈혈, 뇌파 이상, 치일로 증 피부염, 우울증 등이 있습니다. , 혼란 및 약한 면역 기능. 신장 기능 장애,자가 면역 질환 또는 알코올 의존이있는 사람들은 B6 결핍의 위험이 가장 높습니다.
마그네슘 섭취 방법
마그네슘의 일일 권장량은 310-420 밀리그램입니다. 그러나 연구에 따르면 최대 2,500 밀리그램의 일일 복용량에서 긍정적 인 효과를 발견했습니다. 성인용 B6의 RDA는 1입니다.하루 3 ~ 2mg.
# 7 : 기분과 스트레스 회복을위한 아연
아연은 Zn이라는 기호가있는 화학 원소이자 필수 미네랄입니다. 아연은 300 개 이상의 효소와 1000 개 이상의 전사 인자의 기능 또는 생산을 위해 신체에 필요합니다. 이는 철 다음으로 인간에게 두 번째로 풍부한 미량 금속입니다.
폐경 전 여성의 경우 아연은 뇌 기능과 정서 상태를 향상시킬 수 있습니다.
식이에 아연을 더 추가하거나 아연을 보충합니다. 기분이 좋아지고 우울하지 않게 할 수 있습니다. 아연은 또한 스트레스에 대한 탄력성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐경 후 아연을 보충하면 골량을 개선 할 수 있습니다.
아연 결핍
인간의 낮은 수치 아연의 섭취는 열악한 식단뿐만 아니라 노화 및 질병과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 채식주의자는 또한 아연 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 임신 중이라면 식단이나 보충제를 통해 적절한 수준의 아연을 섭취해야합니다.
아연 섭취 방법
아연의 일일 권장량은 여성에게 8mg입니다. , 남성의 경우 11 밀리그램. 아연을 복용하기로 결정했다면 나이와 체중에 맞는 적절한 복용량을 선택해야합니다. 아연이 너무 많으면 심장 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.
# 8 : 우울증과 뼈 건강을위한 구리
구리는 Cu라는 기호가있는 화학 원소이자 필수 미네랄입니다. 그것은 생물학적 전자 수송과 산소 수송에서 다양한 역할을합니다. 신체는 또한 구리를 사용하여 항산화 슈퍼 옥사이드 디스 뮤 타제를 만듭니다. Superoxide dismutase는 자유 라디칼로 인한 신체 세포 손상을 방지합니다.
구리 보충제를 복용하면 우울증에 걸릴 가능성이 낮아집니다. 임신 중에 구리를 섭취하면 기분이 좋아질 수도 있습니다.
구리를 섭취하면 골다공증과 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
구리 보충제는 압력 과부하로 인한 심장 비대를 역전시킬 수도 있습니다.
구리 결핍
구리 결핍은 뼈 이상, 성장 장애, 감염, 골다공증, 포도당 및 콜레스테롤 대사 장애 등 빈혈과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다. 구리 결핍은 또한 심장 질환으로 이어질 수 있습니다.
아연 보충제를 복용하는 사람들은 구리 결핍을 예방하기 위해 구리 보충제 복용을 고려해야합니다.
과도한 알코올 섭취는 구리 결핍을 초래할 수 있습니다.
구리 섭취 방법
성인 남성과 여성에게 권장되는 일일 구리 허용량은 하루 900 마이크로 그램이지만 식품에서 구리의 중간 섭취량은 하루 약 1 ~ 1.6 밀리그램입니다. 성인의 허용 상한은 하루 10 밀리그램입니다. 나이가 들어감에 따라 칼슘을 보충하면 (비타민 D 생성을 위해 햇빛에 충분히 노출됨) 낙상이나 기타 사고로 인한 골절 위험을 줄일 수 있습니다.
칼슘 결핍
수유 여성은 칼슘 수치가 낮을 위험이 더 높습니다. 여성의 칼슘 요구량은 생리주기 동안 증가 할 수도 있습니다.
칼슘 섭취 방법
미국에서 권장하는 일일 허용량에 따르면 19-50 세 성인은 1g의 칼슘이 필요합니다. 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성은 매일 1,200 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다.
칼슘 보충제를 복용하면 일부 사람들의 심장병 위험이 높아질 수 있으므로 확실하지 않은 경우 칼슘을 섭취한다면이 문제에 대해 의사와상의해야합니다.
# 10 수면 및 불안에 대한 글리신
글리신은 중추 신경계에서 발견되는 비 필수 아미노산이자 억제 성 신경 전달 물질입니다. 무색의 단맛의 결정질 고체입니다.
자기 전에 글리신을 섭취하면 불면증으로 고생하는 사람들의 주관적이고 객관적인 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 글리신은 다음날 아침 피로를 줄이고 수면 만족도를 높이며 수면 효율성을 높이며 수면 시작의 어려움을 줄여줍니다. 또한 글리신 보충제의 수면 효과를 부분적으로 설명 할 수있는 핵심 체온을 낮 춥니 다.
보충 글리신은 대사 장애, 심혈관 질환, 염증성 질환의 증상을 줄이거 나 반전시켜 건강과 웰빙을 증가시킬 수 있습니다. 비만, 당뇨병 및 암.
쥐의 경우 글리신을 경구 투여하면 전두엽 피질의 세로토닌 수치가 증가합니다.
글리신 보충제는 조현 병 증상을 2 주 만에 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체의 글리신 수치가 낮 으면 신체에서 글루타티온을 적게 생성 할 수 있습니다. 글루타티온은 신체의 적절한 기능에 필수적인 항산화 제입니다. 식단과 보충제를 통해 더 많은 글리신을 섭취하여 세포 글루타티온 수치를 높이면 산화 스트레스로 인한 장애를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
글리신 섭취 방법
수면을 개선하려면 글리신 3g을 섭취하세요. 자기 전에 구두로. 설하 투여를 위해 혀 아래에두면 경구 복용에 비해 흡수가 향상 될 수 있습니다.
연구에서 하루에 9-31g의 글리신을 더 많이 투여해도 부작용이 없었습니다. 따라서 더 나은 수면을 위해 필요한 경우 글리신 용량을 늘리는 것을 고려할 수 있습니다.
# 11 혈당 및 갈망을위한 Gymnema Sylvestre
Gymnema sylvestre는 튼튼한 우디 관목입니다. 야생에서 자라며 귀중한 의약 및 제약 용도로 상업적으로 재배됩니다. 인간은 수천 년 동안 Gymnema sylvestre를 사용해 왔습니다.
Gymnema의 사포닌, gymnemic 산 및 기타 화학 물질은 여러 가지 방법으로 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 이 식물은 인슐린 분비를 증가시키고, 섬 세포 재생을 돕고, 포도당 대사를 증가시키고, 당이 소장에서 흡수되는 것을 차단합니다.
Gurmarin이라고하는 Gymnema의 한 구성 성분은 혀의 미뢰가 단 맛을 감지하지 못하게합니다.
Gymnema는 인슐린 저항성, 고혈당 또는 단 음식에 대한 갈망이있는 경우 탁월한 보충제입니다.
Gymnema 복용 방법
최상의 결과를 얻으려면 다음을 사용하십시오. 하루에 600-1000 밀리그램의 Gymnema를 2 ~ 3 회 나누어 복용합니다. 식사 10 분 전에 물 한 잔과 함께 Gymnema 캡슐을 복용하세요.
하지만 단 것을 가지고 있고 설탕 갈망을 예방하고 싶다면 차가 가장 효과적인 Gymnema 복용 방법입니다. 차를 만들려면 끓는 물 1 쿼트에 잎 1/4 컵을 넣고 10 분 동안 담근다. 효과는 30-60 분 동안 지속됩니다.
당뇨가있는 경우 Gymnema를 사용하기 전에 의사와상의하세요. 인슐린, 메트포르민 또는 기타 당뇨병 약물과 함께 복용하면 저혈당증을 유발할 수 있기 때문입니다.
임신 중이거나 모유 수유중인 경우 Gymnema sylvestre를 피하세요.
완전 정리
호르몬은 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 스트레스, 기분, 성욕, PMS 및 갱년기 증상의 중증도는 모두 호르몬 수치에 영향을받을 수 있습니다.
내분비 시스템은 복잡하지만 천연 보충제와 기타 생활 방식 변화를 사용하여 호르몬 건강을 개선 할 수 있습니다. . 그러나 심각한 호르몬 불균형 증상이있는 경우 내분비 학자 또는 기타 신뢰할 수있는 의사와 상담해야합니다.
호르몬 균형의 이점에는 갈망 감소, 혈당 수치 향상, 에너지 증가, 감소 등이 있습니다. 스트레스, 번식력 향상