일반 건강을 측정하는 빠르고 쉬운 방법

대부분의 사람들은 심박수 (맥박이라고도 함)에 익숙합니다. — 심장이 얼마나 빨리 뛰는 지 측정합니다.

일반적인 성인의 경우 :

정상 심박수는 분당 60 ~ 100 회입니다.

하루 내내 심박수는 여러 가지 이유로 변합니다.

운동 중… ..

스트레스가 많은 프레젠테이션… ..

낮잠을자는 동안… ..

특정 약을 복용 한 후… ..

커피를 마신 후.

많은 사람들이 익숙하지 않은 것은 심장 박동수가 얼마나 많은 정보를 제공하는지에 대한 것입니다.

일반적인 체력과 심장 건강을 측정하는 매우 유용하고 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

심박수 회복

심박수 회복은 강렬한 운동 후 심박수가 얼마나 빨리 내려가는 지 측정하는 것으로 보통 1 분, 2 분 또는 3 분에 측정됩니다. 심박수 회복의 좋은 척도를 얻기 위해 사람들은 종종 러닝 머신이나 고정식 자전거에서 최고 운동 테스트라는 검사를 거치며, 너무 피곤해서 더 이상 밀지 못할 때까지 최대한 빨리 운동합니다. 그런 다음 테스트가 끝날 때와 1 분, 2 분, 3 분 휴식 후 심박수가 기록됩니다.

심박수 회복에 관심이 있지만 측정하고 싶지는 않습니다. 엉덩이를 파열 한 후 손목이나 목에 맥박을 느끼면서 구식 방식으로?

저도 마찬가지입니다.

다행히도 Apple Watch와 같은 많은 스마트 워치와 Garmin의 다양한 제품이 자동으로 심박수 회복을 측정합니다. 심박수 모니터를 사용하는 경우 Strava와 같은 인기있는 앱에서도 심박수 회복 측정치를 제공 할 수 있습니다.

최대 운동 테스트를 수행하면 심박수 회복이 모든 사람에게 안전하지 않습니다! 운동 프로그램을 시작하는 데 관심이 있거나 만족스러운 심박수 회복을 보여주지 않거나 더 건강하고 강해지는 데 도움이 필요한 경우 Google에 문의하세요!

하지만 어떻게 알 수 있나요? 좋은 심박수 회복이란 무엇입니까? 다행히도 우리에게 아이디어를 제공 할 수있는 확실한 과학이 많이 있습니다.

뉴 잉글랜드 의학 저널의 연구 기사에 따르면 다음과 같은 내용이 있습니다.

• 1 분 휴식 후 분당 15-20 회의 심박수 회복은 심장 건강에 대한 평균으로 간주되었으며 그보다 빠른 것은 좋은 심장 건강으로 간주되었습니다.

Journal of the American Heart의 2017 년 기사 협회는 심박수 회복에 대한 수많은 연구 (메타 분석이라고 함)를 모아 심장과 같은 위험을 측정 할 때 검토해야 할 것으로 추천 할만큼 심박수 회복과 심혈관 건강 사이에 충분한 관계를 발견했습니다. 질병.

심박수 회복은 체력과 성과를 측정하는데도 매우 효과적입니다!

2017 년 엘리트 운동 선수에 대한 연구 결과 :

• 평균 1 분 심박수 회복 : 분당 23 회

• 2 분 심박수 회복 : 분당 58 회

• 3 분 심박수 회복 수 : 분당 82 비트.

엘리트 선수로 간주되지 않는 사람들 (예 : me 👋🏻), 신체 활동이 활발한 남성을 대상으로 한 2014 년 연구 결과 :

• 평균 1 분 심박수 회복은 다음과 같습니다. 분당 15 회 박동

• 3 분 심박수 회복 : 분당 64 회 박동.

일반적으로 다음과 같이 생각하는 것이 좋습니다. 심박수 회복이 빠를수록 체력이 좋아집니다.

심박수와 마찬가지로 시간과 시간, 매일 많은 것의 영향을받습니다. 심박수 회복도 마찬가지입니다. 하나의 측정이 도움이 될 수 있지만 시간이 지남에 따라 최상의 정보를 제공하는 것은 여러 측정입니다.

심박수 회복은 Karen의 많은 것 중 하나이며 언제 살펴볼 수 있습니까? 회복 및 피트니스 목표를 달성하기 위해 올바른 길을 가고 있는지 확인하기 위해 협력합니다.

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