당신은 피부를 깨끗하게하고, 건강한 머리카락을 만들고, 더 나은 기억을 낼 수 있으며, 더 행복해질 수 있습니다. 음식은 정말 약입니다. 하지만 미 돌보다 낫습니까? 아마도 당신이 올바른 방법으로 사용한다면, 즉 식사를하고있을 것입니다. 그러나 다른 한편으로는 월 청구서가 들어올 때 완전히 없애고 싶은 몇 가지 음식이 있습니다.
성난 호르몬을 달래기 위해 탄산 음료 캔이나 프라이드 치킨 한 조각에 손을 뻗고 싶을 수도 있지만 실제로는 내부 및 외부 모두에 엄청난 해를 끼치고있을 수 있습니다. . 고맙지 만 사양 할게). 스크롤하여 식료품 목록에 추가 할 최고의 음식과 생리 기간 동안 피해야하는 음식을 알아보세요.
피해야 할 음식 / 음료
소다와 같은 탄산 음료가 팽만감을 유발합니다. 대신 물에 집착하십시오. 수분 섭취량을 늘리면 실제로 수분 유지 및 팽만감이 완화됩니다.
탄 수도 피하세요. 탄산 음료와 마찬가지로 탄산은 팽창을 증가시킵니다.
가공 식품
팽만감 게임의 또 다른 범인? 고 나트륨 식품. 가공 식품은 식단에서 나트륨의 가장 큰 공급원입니다. 포장에 포함 된 모든 것을 피하면 “소금 섭취량을 줄이고 배가 부풀어 오릅니다.
튀긴 음식
염증을 증가시키는 트랜스 지방이 포함 된 음식을 줄여 생리 기간 동안 통증을 줄 이세요. 이는 튀긴 음식이 없음을 의미합니다. 또한 성분 목록에 식물성 경화유가 포함 된 것은 피하세요.
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콩과 식물
강낭콩, 검은 눈 완두콩, 병아리 콩 및 모든 콩과 식물은 팽만감을 유발합니다. 불편 함을 최소화하기 위해 접시에 담아 두지 마십시오.
정제 된 곡물
모든 가공 식품과 마찬가지로 정제 곡물은 eir 영양소 함량. 이로 인해 혈당 및 규칙적인 식욕 조절을 방해합니다. 두 가지 요인 모두 생리 기간 동안 우려됩니다. 흰 빵, 파스타, 시리얼, 쌀, 크래커, 케이크 및 쿠키 대신 통 곡물을 선택하십시오.
고지방 식품
고지방 식품은 강력한 효과가 있습니다. 신체의 호르몬 활동에. 트랜스 지방과 마찬가지로 포화 지방은 생리통과 염증의 원인이 될 수 있습니다. 지방 섭취를 낮추고 에스트로겐 수치를 조절하기 위해 무거운 육류와 유제품을 피하십시오.
먹을 음식
월경 중 철분 수치가 낮아질 수 있으므로이 기간 동안 철분이 풍부한 음식에 대한 갈망이 일반적입니다. 그러나 치즈 버거 대신 시금치, 케일, 콜라 드 그린, 근대와 같은 잎이 많은 채소를 선택하여 신체의 철분 공급을 보충하십시오.
오렌지
칼슘 섭취는 우울증과 불안감을 줄여줍니다. 비타민 D는 트립토판을 기분 조절에 도움이되는 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 전환하는 효소를 조절합니다. 칼슘과 비타민 D는 함께 PMS 증상을 예방합니다. 위에서 언급 한 것과 같은 오렌지, 레몬, 라임, 잎이 많은 채소와 같은 감귤류에서 가장 좋은 조합을 찾으십시오.
높은 칼슘 수치는 근육 이완제 역할을하는 생리통, 통증 및 통증을 완화 할 수도 있습니다.
바나나
바나나는 고용량의 비타민 B6 덕분에 먹을 수있는 최고의 기분을 좋게하는 식품 중 하나입니다. 또한 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 수분 유지와 부풀어 오름을 줄일 수 있습니다. 또한 이달 중 일부 여성이 어려움을 겪는 소화 시스템을 조절하는 데 도움이됩니다.
수박
과자에 대한 갈망이 닥쳤을 때 과일 한 조각을 찾으십시오. 전체 과일은 약점과 피로를 극복하는 데 필요한 모든 영양소를 제공합니다.또한 수박, 자두, 무화과, 베리와 같은 과일의 천연 당분은 팽만감을 완화하는 데 도움이됩니다.
연어
연어는 모든 생리통에 대한 해답입니다. 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 또한 호두, 아보카도, 호박 및 아마씨에서 오메가 -3를 얻을 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민 A, C, B6 및 E와 같은 PMS 증상을 완화하는 역할을하는 모든 영양소를 포함하고 있습니다. 기분, 피로 퇴치, 우울증 퇴치.