배를 수축시키는 50 가지 방법

몸의 특정 부위, 특정 습관, 음식 및 지방 감소를 목표로하는 것은 어려울 수 있지만 운동은 사람들이 허리 둘레를 줄이고, 내장 복부 지방을 줄이며, 배를 평평하게하고, 부풀어 오르고, 복근을 단단하게하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

이 50 가지 복부 수축 팁은 연구, 전문가 및 과학에 의해 뒷받침됩니다. 오늘부터 시작하여 자신감을 높이고 전반적인 건강을 개선하며 중간 부분을 줄이십시오.

배 축소는 “몸에 넣는 것만이 아니라 뇌에서 일어나는 일에 대한 것”입니다. 2015 년 연구에서 Brown University 연구진은 거의 400 명의 사람들에게 마음 챙김 인식 설문 조사를 완료하도록 요청했습니다. 피험자들에게 “현재 일어나고있는 일에 집중하기가 어렵다”는 말에 동의하는지 물었다. 그런 다음 피험자의 배를 X-ray 촬영하여 복부 지방의 정도를 결정했습니다. 결과는 마음 챙김 설문 조사에서 점수가 높을수록 내장 지방이 적을 가능성이있는 것으로 나타났습니다. , 일상 생활과 주변 세상에 더 잘 어울리는 사람들보다 배 속의 지방이 더 많습니다.주의 깊게 먹는 것은 실제 사람들이 제공하는 최고의 체중 감량 요령 중 하나입니다.

믿거 나 말거나 하루에 내리는 결정이 적을수록 좋습니다. Social Science and Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 “스킬 재량”이라고 불리는 수준이 높은 사람들 (즉, 스스로 일을 처리함으로써 통제권을 행사 함)은 BMI가 낮은 경향이있는 것으로 나타났습니다. 이와는 대조적으로, 다른 사람을위한 행동의 과정을 끊임없이 결정하는 사람들은 결국 “결정 피로”를 느끼고 디저트로 치즈 케이크 조각을 주문하는 것과 같이 정보에 입각하지 않은 선택을 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 주중에 몇 가지 간단한 요리법 만 교체하는 것이 좋습니다. 간단한 아침 식사 요리법에서 영감을 얻으세요.

휴대 전화를 인스 타 그램에 내 놓으면 친구와 가족이 눈을 뗄 수 있지만 성가신 습관이 실제로 건강을 향상시킬 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition의 “주의 깊은 식사”연구에 대한 분석에 따르면 마지막 식사를 포만감과 만족감으로 회상하는 사람들은 다음 식사에서 덜 먹는 경향이있어 배가 평평하게 유지됩니다. 따라서 어제 저녁 식사로 무엇을 먹었는지 기억하는 데 어려움이 있다면 다음에 앉아 빵을 나누기 위해 만족감을 느끼기 위해 식사를 인스 타 그램으로 만들어보세요.

당신은 이것이 직관에 반하는 것처럼 들리지만 우리가 설명 할 수 있다고 생각하는 것이 옳습니다. 2010 년 한 연구에서 연구원들은 참가자들을 깨뜨 렸습니다. 두 그룹으로 나누고 한 그룹에게 M & M “S 세 개를 먹는 것에 대해 환상을 갖도록 요청했습니다. 다른 그룹은 자신이 달콤한 음식 30 개를 먹는 모습을 상상하도록 지시 받았으며 과학자들이 모든 참가자에게 “맛 테스트”의 일환으로 실제 M & M “S를 즐기도록 초대했습니다. , “사탕 30 개를 먹는 것에 대한 환상을 가진 사람들은 실제로 상상력을 단 3 개로 제한 한 사람들보다 실제 음식을 덜 먹는 경향이있었습니다. 즉, 연구자들은 대중적인 믿음과는 달리 음식을 먹는 즐거움을 상상하는 것을 발견했습니다. 실제로 식욕이 감소합니다. 이제 케이크를 꿈꾸는 동안 죄송합니다.

살을 빼고 배를 줄이려는 경우 당연하게 들릴 수 있지만 작은 접시와 그릇을 사용하세요. FASEB Journal은 과식이 식기의 크기와 관련이있을 수 있다고 제안합니다. 성 큰 그릇을받은 udy 참가자는 작은 그릇을받은 참가자보다 16 % 더 많이 먹었습니다. 더 많은 것은 무엇입니까? 큰 중산 자들은 그들이 먹는 양을 7 %까지 과소 평가했습니다!

숙면을 취하기 몸 전체에 다양한 건강상의 이점이 있으며 배도 예외는 아닙니다. 웨이크 포레스트 연구원에 따르면, 5 시간 이하로 잠을자는 다이어트하는 사람들은 뱃살을 2.5 배 더 많이 넣는 반면, 8 시간 이상 잠자는 사람은 그보다 약간 적게 챙 깁니다. 그다지 많이 들리지 않을 수도 있지만 규칙적인 취침 시간을 유지하고 하루 종일 체중 감량을 준비하는 것입니다.

“적절한 수면은 체중 감량에 매우 중요합니다. 너무 적은 수면은 주로 배고픔 호르몬 인 그렐린 수치의 증가로 인해 잘못된 음식 선택으로 이어집니다. 너무 적은 수면은 또한 식욕을 충족시키는 데 도움이되는 호르몬 인 렙틴 수치를 감소시킵니다. 수면 부족은 또한 구름을 뿌립니다. 판단을 내리고 충동적인 의사 결정을 내리게하여 필연적으로 잘못된 음식 선택으로 이어집니다. “라고 SleepZoo의 창립자이자 공인 수면 과학 코치 인 Chris Brantner는 덧붙입니다.

그렇다면 습관의 창조물이고 같은 날 음식을 먹는다는 말이 있습니다. 특히 당신이 당신의 배를 축소하는 임무를 가지고 있다면. 연구자들이 6,814 명의 식단을 조사했을 때, 식단이 다양할수록 체중이 증가 할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 사실 가장 다양한 음식을 섭취 한 사람들은 허리가 120 % 더 증가한 것으로 나타났습니다. 최소한의 다양성을 가진 사람들과 비교해 볼 수 있습니다.

위가 충분히 먹었다 고 뇌에 알리는 데 20 분이 걸리므로 천천히 먹으면 덜 섭취하고 배가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. BMJ Open의 한 연구에 따르면 느린 속도와 보통 속도의 먹는 사람은 빠른 먹는 사람보다 비만이 될 가능성이 적습니다! 속도를 늦추는 간단한 요령 : 한 입 먹을 때마다 포크를 접시에 내려 놓으세요.

하루 종일 올바른 간식을 먹어 치우는 것은 허리 둘레를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 증거가 필요하십니까? 최근 연구에 따르면 연구자들은 저당 분, 고단백 스낵을 일상적인 음식에 포함 시켰을 때 참가자들이 훨씬 더 많은 체중을 잃었다는 사실을 발견했습니다. 건강에 좋은 고단백 스낵 (예 : 무염 아몬드 몇 개)을 섭취하면 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되며, 이는 뇌가 굶주림을 유발하는 것을 막고 몸이 긴 하루를 보낸 후 건강에 해로운 음식에 빠지지 않도록합니다. 기아.

계속해서 스트레스를 받으면 배에 나쁜 소식입니다. 스트레스는 코티솔이라는 호르몬의 분비를 촉발하고, 코티솔은 외부 위험 (예 : 버팔로가 당신을 향해 똑바로 향하는 것과 같은)과 낮은 혈당 수치에 대해 신체에 경고하는 것과 진화 적으로 연결되어 있기 때문에 신체가 지방을 저장하게하고 기분을 느끼게합니다. 배고픈. 즉, 스트레스를 받으면 실제로 배가 가득 차더라도 그 오후의 캔디 바를 갈망하게 될 것입니다. 스트레스를 피하려면 매일 몇 분씩 심호흡과 명상과 같은 간단한 방법을 시도해보세요.

연구에 따르면 매 식사 전에 16 온스의 물을 마시면 상당한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 연구원들은 3 개월 간의 실험을 위해 84 명의 비만 성인을 모집하고 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 식사 시간 30 분 전에 16 온스의 물을 마셔야한다는 지시를 받았습니다. 다른 그룹은 파헤 치기 전에 이미 배가 찼다 고 상상하라는 말을 들었습니다. 연구가 끝났을 때 물 그룹은 약 9 파운드를 줄였고, 상상력을 가진 동료들은 약 3 파운드를 줄였습니다. 연구자들에 따르면 식사 전에 H2O를 채우는 것은 포만감을 높이는 데 도움이되기 때문에 효과적인 체중 감소 전략입니다. 식사 시간이 다가올 때 배가 덜 고프다면 더 현명한 음식 선택을하려는 경향이 있습니다.

우리는 이미 H2O가 배고픔에 대한 오해를 막는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 확인 했으므로 물병을 어디에서나 가지고 다니는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 플라스틱이 아닌지 확인하십시오. 플라스틱 병은 비스페놀 A로 만들어졌습니다. (BPA) 남성과 여성의 생식력에 부정적인 영향을 미치고 비만과 관련이있는 유해 화학 물질 : 2017 년 연구에 따르면 소변에서 BPA 농도가 가장 높은 성인은 허리가 훨씬 더 크고 비만이 될 확률이 높습니다. 가장 낮은 사 분위수입니다.

BPA가없는 물병을 넣은 상태 손, 이른 아침에 나가 g 허리를 축소하기 위해 산책. Scientific Reports에 발표 된 연구에 따르면 오전 8 시부 터 정오까지 햇빛에 노출되면 활동 수준, 칼로리 섭취량 또는 연령에 관계없이 체중 증가 위험이 감소했습니다. 정확한 이유는 명확하지 않지만 연구원들은 아침 햇살이 신진 대사를 동기화하고 지방 유전자를 약화 시킨다고 믿습니다. 더 많은 것은 무엇입니까? 먹기 전에 칼로리를 태우는다는 것은 단식 상태에서 운동한다는 것을 의미합니다. 태우는 에너지는 먹은 음식이 아니라 지방 저장소에서 나옵니다.

배를 평평하게하기 위해 할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 단순 탄수화물을 높은 탄수화물로 대체하는 것입니다. 통 곡물, 밀기울, 베리류, 채소, 견과류 및 씨앗을 포함하는 섬유질 식품. “고 섬유질 식품은 중간 부분의 체중이나 복부 팽창을 줄이는 데 좋습니다.”라고 Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN이 말합니다. “섬유질은 물을 끌어 들이고 더 오랫동안 포만감을 유지하며 결장의 움직임을 자극하여 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 식단에 고 섬유질 음식을 포함하는 것은 체중 감량에 중요 할뿐만 아니라 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 질환, 당뇨병 및 일부 암. “

위의 팁을 바탕으로 짐작 하셨겠지만 설탕을 자르면 배가 평평 해집니다. 68 개의 임상 실험과 연구를 검토 한 결과, 뉴질랜드 연구자들은 영국 의학 저널에 설탕 섭취를 늘리면 체중이 증가하고 설탕을 줄이면 체중이 감소한다고보고했습니다. 마찬가지로 섬유질을 늘리는 것도 배를 가늘게 유지하는 또 다른 방법입니다. 5 년 동안 1,114 명을 대상으로 한 연구에서 연구원들은 사람들이 10g의 수용성 섬유질을 섭취 할 때마다 체중 감량을 위해 아무것도하지 않았더라도 복부 지방 축적이 거의 4 % 감소했다고보고했습니다. 이 밤새도록 귀리 요리법으로 더 많은 수용성 섬유질을 섭취하십시오.

설탕에 대해 말하자면, 섭취하는 단 것의 종류는 배의 크기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에서 프린스턴 대학 연구진은 프린스턴 대학 연구자들에게 포도당이나 과당이 첨가 된 음료를 먹였습니다. 두 그룹 모두 2 개월 동안 동일한 양의 체중이 증가했지만, 과당 그룹은 이러한 유형의 설탕이 간에서 처리되는 방식으로 인해 주로 복부 지방으로 체중이 증가했습니다. 즉, 배를 줄이려면 고 과당 옥수수 시럽을 포함하여 과당을 피하십시오!

간단히 말하면 인공 감미료는 뱃살을 유발합니다. Journal of the American Geriatrics Society의 2015 년 연구에 따르면 다이어트 탄산 음료 섭취를 늘리는 것이 복부 비만 증가와 직결되는 것으로 나타났습니다. 노인을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 매일 다이어트 소다를 마신 사람들이 9 년 동안 허리 크기가 3 배 이상 증가했음을 발견했습니다. 따라서 다이어트 콜라를 떨어 뜨리고 Equal to 모닝 커피를 넣으십시오.

지방을 섭취하는 것은 직관에 반하는 방법으로 보입니다. 복부를 수축시키고 올리브, 카놀라, 아보카도 및 호두 오일과 같은 평평한 복부 지방, 아보카도와 올리브와 같은 식물 지방이 풍부한 식품, 땅콩 버터, 아몬드 버터 및 타히 니와 같은 견과류 및 씨앗 버터는 일자리를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다 끝난. 그러나 다른 포장 식품과 마찬가지로 “섬유질보다 설탕이 적은 식품을 찾으십시오.

단백질의 구성 요소 인 아미노산 티로신에 대해 들어 보지 못했을 수도 있지만, 알아야 할 중요한 사항입니다. 불룩한 배를 없애고 싶다면. 티로신은 뇌가 도파민과 다른 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린을 방출하도록 장려함으로써 복부 팽창성 설탕 갈망을 예방하는 것으로 나타났습니다. 즉, 더 많은 티로신 (계란, 스피루리나, 파마산, 그뤼 에르, 스위스, 로마노와 같은 특정 치즈, 우유, 참깨, 소고기, 베이컨에서 찾을 수 있음)을 섭취하면 해로운 설탕 갈망을 예방하는 데 도움이됩니다. 뱃살.

냉동 마가리타의 유혹은 한때 행복 할 수 있습니다. 시간이 지나면 대부분 고 과당 옥수수 시럽으로 만든 점성 시럽으로 채워져 칼로리가 높습니다. 배의 모양을 유지하려면 마그를 버리고 대신 칵테일을 선택합니다. 클럽 소다와 라임을 넣거나 한 잔당 약 125 칼로리의 영양소가 가득한 레드 와인을 고수하십시오.

2012 년 미국 임상 영양 저널의 연구에서 연구원들은 다이어트 음료를 마신 사람들이 공복 혈당, 두꺼운 허리, 낮은 HDL (좋은) 콜레스테롤, 높은 트리글리세리드 및 높은 혈압. 즉, 무설탕 쿠키, 탄산 음료 등이 더 건강한 옵션처럼 보일 수 있지만 배가 부풀어 오르는 데 기여하고 여러면에서 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

피해야 할 또 다른 식품군은 크래커, 칩, 프레즐 또는 흰 빵이나 흰 쌀과 같은 “백색”탄수화물. “이 음식은 섬유질이 부족할뿐만 아니라 포만감도 제공하지 않기 때문에 과식하기 쉬워서 과체중으로 이어집니다.

아침이 “가장 중요한 식사”라는 옛 격언에 약간의 진실이 있습니다. 뱃살을 없애고 싶다면 매일의 시작에 먹는 음식이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 컬럼비아 미주리 대학의 최근 연구에 따르면 고 섬유질 고단백 아침 식사는 허리 둘레에 가장 중요한 투자 일 수 있습니다. 연구 결과 아침 식사를 먹으면 여성의 뇌가 도파민을 방출하게 되었기 때문입니다. , 충동을 조절하는 데 도움이되는 기분 좋은 화학 물질입니다. 즉, 균형 잡힌 아침 식사를하면 오후 3시 캔디 바에 도달 할 가능성이 줄어들고 배가 날씬해집니다.

Metabolism 저널에 실린 한 연구에 따르면 식사 전에 자몽 절반을 먹으면 내장 지방을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁 식사 15 분 전에 Rio Red 자몽을 먹은 6 주간의 연구에서 허리가 최대 1 인치까지 줄어들고 LDL 수치가 18 포인트까지 떨어졌습니다. 자몽의 체중 감량 마법은 완전히 이해되지 않았으며 연구자들은 그 효과가 타르트 치료에있는 식물성 화학 물질과 비타민 C의 조합에 있다고 생각합니다. 자몽의 이점을 얻으려면 아침 오트밀 전에 절반을 먹거나 샐러드 위에 몇 조각을 썰거나 식사 직전에 간식으로 하나를 먹는 것을 고려하십시오.

Meatless Monday는 단순한 동맹 그 이상입니다. 이것은 배를 줄이는 쉬운 방법입니다. 많은 연구에 따르면 고기를 가장 적게 먹는 사람들은 비만이 될 가능성이 적고 BMI가 낮으며 체지방 수준이 가장 낮습니다. 일주일에 몇 번 고기를 먹으면 지방과 허리를 다듬는 능력이있는 것으로 알려진 채소를 먹기 전에 이러한 고단백 식품이 몸을 가득 채우는 경향이 있습니다.

야채에 대해 말하자면, 전분이 적은 채소 브로콜리, 콜리 플라워, 오이, 시금치, 버섯, 토마토 등은 지방 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 영양 및 영양학 아카데미 저널의 한 연구에 따르면 전분이 아닌 채소를 더 많이 섭취하면 과체중 아동의 내장 지방이 17 % 감소했습니다. 어른이 되더라도 채소를 더 많이 추가하면 성인의 뱃살을 줄이는 데 도움이된다고 가정하는 것이 안전합니다.

피망은 전분 함량이 낮을뿐만 아니라 비타민 C도 풍부합니다. 중요한 영양소는 지방 저장을 유발하는 스트레스 호르몬을 방해하는 것으로 나타났습니다. 즉, 피망은 배를 두 배로 줄여주는 쫄깃 쫄깃한 역할을합니다. 비슷한 펀치를 담은 채소에는 주키니, 브뤼셀 콩나물, 케일이 있습니다.

다른 채소와 마찬가지로 채소도 날씬하게 유지하고 배를 평평하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. “배를 목표로 삼 으려는 고객에게는 항상 The Well Necessities의 설립자이자 Emmy s Organics의 등록 영양사 컨설턴트 인 Lisa Hayim (MS, RD)은 하루에 2-3 번 채소를 먹는 것을 권장합니다.

“우리는 식단을 선택할 때 일반적으로 단백질과 빵과 쌀과 같은 복합 탄수화물을 많이 섭취합니다. 이러한 음식은 영양이 풍부 할 수 있지만, 우리에게 영양을 공급하고, 우리를 채우며, 칼로리가 덜 밀도가되는 주요 미량 영양소를 놓칩니다. 매 끼니에 채소를 첨가하는 방법을 생각하는 것은 영양소와 섬유질을 부풀려서 부풀려서 늘리는 훌륭한 방법입니다. “

아보카도는 칼로리가 높기 때문에 나쁜 평가를 받지만 실제로는 배고픔을 덜어주는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 증거가 필요하십니까? Nutrition Journal의 한 연구에 따르면 점심과 함께 신선한 아보카도 절반을 먹은 참가자들은 이후 몇 시간 동안 먹고 싶은 욕구가 40 % 감소했다고보고했습니다. 또한 아보카도에서 발견되는 것과 같은 불포화 지방은 복부 지방의 저장을 막는 것 같습니다. 즉, 녹색 여신은 두 가지 방법으로 허리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리를 날씬하게하기 위해 다크 초콜릿에 도달하는 것은 우스꽝스럽게 들릴 수 있지만 거기에 있습니다. ” 퇴폐적 인 치료를 조금씩 먹으면 특혜가 있음을 시사하는 증거. 실제로 한 연구에 따르면 코코아의 항산화 제가 실험용 쥐의 과체중을 방지하고 실제로 혈당 수치를 낮추는 것을 방지했습니다. 루이지애나 주립 대학의 또 다른 연구에 따르면 위장에있는 장내 미생물이 초콜릿을 인슐린 저항성과 염증과 관련된 유전자를 차단하는 심장 건강에 좋은 항 염증 화합물로 발효시키는 것으로 나타났습니다. 베리와 함께 사용하면 열매가 발효 과정을 가속화하여 염증과 체중을 훨씬 더 줄여주기 때문에 다크 초콜릿이 훨씬 더 효과적입니다.

베리는 배를 줄이는 데 도움이되는 고유 한 특성도 가지고 있습니다. 예를 들어, 라즈베리는 대부분의 다른 과일보다 섬유질과 액체를 더 많이 포장하여 포만감을 높입니다. 이들은 저장된 지방 세포를 소각하여 체중을 늘릴 수있는 항산화 제인 케톤의 풍부한 공급원입니다.마지막으로, 다른 베리와 마찬가지로 라즈베리에는 지방 세포 형성을 줄이고 복부 지방을 제거하는 강력한 천연 화학 물질 인 폴리 페놀이 들어 있습니다.

연구 결과에 따르면 블루 베리는 마른 체형을 사용하여 완고한 복부 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유전자. 90 일 간의 실험 끝에 University of Michigan 연구자들은 블루 베리가 풍부한 식단을 먹인 쥐가 대조군보다 복부 지방이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.

아보카도와 마찬가지로 땅콩도 칼로리가 높지만 체중 감량 유틸리티 벨트에 숨겨진 무기 인 Genistein이 있습니다. 파바 콩과 대두에서도 발견되는이 화합물은 비만 유전자를 낮추고 신체의 지방 저장 능력을 감소시켜 비만 유전자에 직접 작용합니다.

체중 감량을 촉진하고 뱃살을 태우는 데 도움이되는 여러 가지 차가 있지만 백차는 신체에 작용하기 때문입니다. 지방 연소를 촉진하기위한 여러 가지 방법으로, 그것은 정말로 그 자체의 리그에 있습니다. Nutrition and Metabolism 저널에 게재 된 연구에 따르면 화이트 티는 새로운 지방 세포의 형성을 멈추는 동시에 축적 된 지방을 분해하는 신체의 과정 인 지방 분해를 촉진합니다. 이것을 추출하고 배가 수축하는 것을 지켜보세요!

배를 평평하게하고 싶으세요? 식사로 하루를 시작하세요. 21 명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에서 절반은 베이글 아침 식사를, 절반은 계란을 먹었습니다. 계란 그룹은 그렐린 ( “배고픔 호르몬”)에 대한 반응이 낮았으며 3 시간 후 배고픔이 적고 칼로리를 더 적게 소비했습니다. 베이글 먹는 사람보다 다음날의 코스. 달걀 노른자에는 강력한 지방 연소 특성을 가진 영양소 인 콜린이 포함되어 있습니다.

오메가 -3 지방산은 연어와 일부 다른 물고기의 영양 별을 부분적으로 만듭니다. 왜냐하면 배 지방 저장을 줄이는 데 핵심적인 역할을하면서 우리를 배불리하고 만족스럽게 유지하는 데 중요한 역할을하기 때문입니다.하지만 물고기가 당신의 것이 아니라면 대신에 약간의 견과류에 도달하십시오. 호두 컵에는 오메가 3의 일종 인 ALA (알파-리놀렌산)가 2 일치 이상 함유되어 있습니다. 호두는 또한 스트레스를받을 때 혈압을 낮추고 혈관의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그 자체로 배를 평평하게 유지하는 데 도움이됩니다.

블로 아 테드 배? 바나나 간식. 열대 황색 과일은 칼륨으로 가득 차있어 배가 부풀어 오르도록 체액 균형을 조절하는 데 도움이됩니다. 다른 칼륨이 풍부한 식품으로는 고구마, 수박, 사탕무 등이 있습니다.

여러 연구에 따르면 , 산성 식품은 신체가 탄수화물을 태우는 속도를 최대 40 %까지 증가시킵니다. 탄수화물을 빨리 태울수록 몸은 더 빨리 지방을 소각하기 시작하여 평평한 배와 전체적으로 마른 모습을 얻을 수 있습니다. 번역 : 배를 줄이고 싶다면 피클 병을 들고 간식을 시작하세요!

많은 과일과 채소가 중앙부의 돌출부를 잃는 데 도움이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없지만 특정 곡물도 도움이 될 수 있습니다. Tufts University 연구에 따르면 하루에 3 인분 이상의 통 곡물을 섭취 한 참가자는 정제 된 탄수화물에서 같은 양의 칼로리를 섭취 한 사람들에 비해 뱃살이 10 % 적었습니다. 즉, 귀리, 퀴 노아 대신 흰 빵, 쌀, 파스타를 바꿉니다. , 현미 또는 밀.

ISRN Pharmacology 저널에 실린 남성 20 명을 대상으로 한 연구에 따르면 Day는 한 달 동안 허리 둘레를 평균 1.1 인치 줄였습니다. 너무 초라하지 않습니다. 코코넛 오일은 부분적으로 중간 사슬 트리글리세리드 덕분에 허리를 줄입니다. 동물의 포화 지방 공급원에서 발견되는 장쇄 지방산과 달리 코코넛 오일은 콜레스테롤을 실제로 높이 지 않으며 지방으로 저장되는 것보다 에너지로 연소 될 가능성이 더 높습니다.

건강한 배꼽 박테리아가 있고 나쁜 배꼽 박테리아가 있습니다. 연구에 따르면 과체중 인 사람들은 장에 더 많은 것을 가지고 있습니다. 지방을 유발하는 벌레를 막으려면 건강한 음식을 지원하는 다양한 음식 (슬림 한 사람들의 배에서 발견되는 종류)을 먹어야합니다. 프로 바이오 틱이 풍부한 예 소화를 도와 체중을 줄이는 데 도움이되는 음식에는 케 피어, 콤 부차, 뼈 국물이 있습니다. 건강한 장을위한 최고의 프로 바이오 틱 식품의 마스터 목록을 읽어보세요.

다른 부풀어 오르는 음식은 고수입니다. 허브는 맛의 측면에서 양극화되지만, 처방전없이 살 수있는 약처럼 작용하는 독특한 오일 혼합물을 함유하고있어 소화 근육을 이완시키고 “과민 한”장을 완화합니다. Digestive Diseases and Science 저널에 발표 된 연구에 따르면 IBS 환자는 배가 부풀어 오르지 않았기 때문에 위약이 아닌 고수를 보충하는 것이 좋습니다.

마지막으로 구매, 요리 또는 주문 식품은 트랜스 지방입니다. 이러한 인공 지방은 일반적으로 박스형 케이크 믹스와 같은 가공 식품에서 발견됩니다. “Not That!” 저널 Obesity에서 언급했듯이 원숭이의 복부 지방을 압축하는 것으로 밝혀 졌기 때문입니다.

결과적으로 그들은 인간에게도 좋지 않습니다. Tina Marinaccio, MS, RD, CPT는 “트랜스 지방은 신체에 염증을 일으켜 인슐린 저항성을 유발하고 신체의 포도당 사용 능력을 손상시켜 배 주변에 과도한 지방 축적을 초래합니다.”라고 말합니다. 식물성 기름을 부분적으로 수소화하여 가공 식품의 유통 기한을 늘리기 때문에 제조업체들에게 사랑을 받고 있지만 허리 둘레에는 친구가되지 않습니다. “트랜스 지방은 칩, 구운 식품, 심지어는 가공 식품이나 튀김 식품에 숨어있을 수 있습니다. Tina는 “버터가 퍼지는 것을 방지하려면 성분에 경화유 또는 부분 경화유가 있는지 확인하십시오.”라고 경고합니다.

고강도 스핀 클래스를 밟을 필요는 없지만 뉴질랜드의 과학자들은 최근에 3 번의 10 분 동안 매 식사 전에 “오르되브르 (hors d”oeuvres) “운동을하면 혈당 수치가 낮아졌습니다.이 사람들은 하루 종일 지방을 파괴하는 이점을 보여주었습니다! 그 작업이 너무 힘들어 보인다면 점심 식사 전에 사무실을 돌아 다니며 시작하여 그곳에서 건축하십시오.

근력 운동은 몸매를 유지하고 근육을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 근육량은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 (많지는 않지만 조금씩 중요합니다!), 골격에 근육이 많을수록 몸 전체, 특히 복부 주변의 지방을 더 빨리 잃게됩니다. 근력 운동을 통해 근력을 강화하는 간단한 방법은 팔 굽혀 펴기 또는 플랭크를하는 것입니다.

유산소 운동이 더 빠른 속도라면 걷거나 뛰는 것을 고려하되 속도를 변경하는 것을 잊지 마십시오. “왜?” 물어. 연구 결과에 따르면 위를 줄이는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)가보고 한 덴마크 연구에서 제 2 형 당뇨병을 가진 두 그룹의 사람들이 걷기 프로그램에 참여했습니다.한 그룹은 일정한 속도로 걸었고 다른 그룹은 걷기 속도를 변경했습니다. 4 개월 후 인터벌 트레이닝 그룹은 안정된 워커보다 8 파운드가 더 빠졌습니다. 더 좋은 점은 속도를 바꾼 워커들이 내장 복부 지방을 잃고 혈당 조절 능력을 향상 시켰다는 것입니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (또는 HIIT)은 지방 조직을 떨어 뜨리고 동시에 근육을 형성하는 데 도움이되므로 이미 체육관에서 편안함을 느끼는 사람들을위한 훌륭한 배꼽 발파 옵션입니다. “고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 최대 능력에 가까운 운동을 수행 한 후 잠시 휴식을 취하고 다시하는 것입니다. HIIT는 일반적으로 2 : 1 인터벌로 수행해야합니다. 1 분 동안 운동을하고 30 초 동안 휴식을 취한 다음 반복합니다. “Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR 박사가 설명합니다. HIIT를 사용하여 배를 줄이려면 복부 크런치 또는 브리지와 같이 코어를 사용하는 운동을하십시오. “HIIT 계획을 사용하여 핵심 운동을 수행함으로써 칼로리를 소모하고 동시에 근육을 만들 수 있습니다.”Alex가 덧붙입니다. “운동 할 시간이 너무 많지 않을 때 위를 평평하게 만드는 좋은 방법입니다.”

물론 트램폴린은 어린 이용으로 만들어졌지만 성인으로서 리바운드를 위해 사용하는 것은 배를 평평하게하는 좋은 방법입니다. “뿐만 아니라 이것은 훌륭한 유산소 운동 (중간 부를 강화하는 첫 번째 단계)이지만 핵심 운동을 미치게 만들어 유산소와 토닝을 더하게 만듭니다. “라고 American College of Sports의 공인 개인 트레이너 인 Hope Pedraza는 설명합니다. 의학 “단단한 배에 필요한 모든 것!”미니 트램폴린을 사용하여 포괄적 인 운동을하기 위해 Hope는 점프, 무릎 높이 올리기, 비틀기, 점프하는 동안 약간의 가벼운 무게 추가, 점프 및 모두 이동을 제안합니다. 방향이 다릅니다.

Lady Gaga의 말로 “Just Dance!” 희망을 설명합니다. “댄스 유산소 운동은 몸 전체의 지방을 제거하는 데 도움이되기 때문에 복부 지방을 줄이는 놀라운 방법입니다. 분명히 유산소 운동이지만 신체가 모든 방향으로 움직여야하기 때문입니다. 각기 다른 평면을 사용하면 신체의 모든 근육이 작동하게됩니다. HIIT 운동의 이점과 유사하게 유산소 운동과 토닝 혜택을 모두 하나로 합친 것입니다. “라고 설명하며 inBalance에서 댄스 유산소 강습을 가르치고 있습니다. 그녀가 샌 안토니오에서 설립 한 피트니스 및 웰빙 스튜디오. “댄스 카디오 수업의 경우, 심박수를 여러 번 올리거나 내리면 신진 대사에 대한 도전이 증가하여 운동을 마친 후에도 지방 연소 모드로 들어가기 때문에 인터벌 스타일 운동으로 설정됩니다.” 아웃. “바이 바이 뱃살!

체중 감량을 유지하기 위해 체중을 천천히 줄여야한다는 일반적인 인식은 정반대입니다. 실제로 시작하면 장기 체중 감량 목표에 성공할 가능성이 5 배 이상 높습니다. International Journal of Behavioral Medicine의 2013 년 연구에 따르면 파운드를 빠르게 떨어 뜨리는 것으로 나타났습니다. 중간 부분의 빠른 체중 감소에 초점을 맞추려면 위에서 언급 한 운동 중 하나를 수행하고 섬유질을 더 많이 섭취하고 설탕을 덜 섭취하십시오. 더 많은 허리 둘레에 대한 지혜를 얻으려면 체중 감량을위한이 아이디어를 놓치지 마세요.