“가슴과 삼두근 : 모든 사람이 좋아하는 브로 데이”라고 Jeremy Scott Fitness의 소유자 인 Jeremy Scott은 말합니다.
전체 신체 운동은 지방에 효과적입니다. 손실-그리고 제한된 시간을 가진 우리들에게 좋습니다.하지만 때때로 당신은 미친 펌프를 얻기 위해 웨이트를 치고 싶을 때도 있습니다.
이 운동은 Scott이 디자인하고 근육의 왕인 Arnold에서 영감을 얻었습니다. Schwarzenegger는 가슴과 트리스를 위해 그렇게합니다. 이러한 근육 그룹을 대상으로하는 엄청난 양의 작업은 단기적으로 실제 펌프로 이어질 것이고 반복적 인 노출은 장기적으로 가시적 인 근육 발달로 이어질 것입니다. Scott은 움직임을 서두르지 말아야한다고 강조합니다. 대신, 운동을 최대한 활용하기 위해 제어와 근육 수축에 집중하십시오.
한 가지 확실한 점은 체육관에서 T-100과 함께 구부러지는 대회에 참가할 준비가되어 있다는 것입니다.
방향 :
- 플랫 덤벨 가슴 프레스, 8 ~ 12 회 반복 4 세트
- 인클라인 덤벨 벤치 프레스, 8 ~ 12 회 반복 3 세트
- 딥 및 케이블 크로스 오버 수퍼 세트, 최대 반복 횟수 3 세트 (수퍼 세트는 두 운동 세트간에 교대로 나타남)
- 덤벨 해골 분쇄기, 8 ~ 12 회 반복 3 세트
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- 삼두근 로프 푸시 다운, 5 분 논스톱
- TRX 삼두근 연장, 3 세트 8-12 회
- 플로어 프레스 및 푸시 업 수퍼 세트, 10-1 하강 사다리 ( 플로어 프레스 10 회, 푸시 업 10 회, 9 회, 9 회, 8 회, 8 회 등 각 1 회 반복)
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