몸통과 척추가 만들 수있는 두 가지 기본 형태는 굽힘과 확장입니다. 가장 간단한 설명에서 굴곡은 둥근 등이고 확장은 아치형 등입니다. Cat / Cow는 굴곡 (고양이)과 확장 (소)을 번갈아 가며 수행하지만 젖소가 잘되지 않으면 허리 또는 중간에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 자세는 보이는 것처럼 단순하지 않습니다.
모든 사람은 허리 또는 중간에 가장 쉽게 움직일 수있는 척추에서 가장 쉽게 구부릴 수있는 지점이 있습니다. 경첩처럼 상부 척추와 하부 척추는 그 지점을 중심으로 움직이며 위와 아래의 척추가 경첩 척추보다 훨씬 적게 움직입니다. 나는 정기적으로 사람들에게 척추를 더 많이 움직이고 등을 통해 움직임과 근육의 노력을 퍼뜨리는 방법을 가르칩니다.
앉은 세상에서 대부분의 사람들의 정상적인 자세는 약간 또는 매우 특히 흉곽, 흉골 및 어깨를 통해 구부러지고 구부러졌습니다. 즉, Cat은 우리가 이미 잘하고있는 일을 과장하기 때문에 대부분의 사람들이 쉽게 들어갈 수 있다는 것을 의미합니다. 허리가 피곤한 사람들을 위해 Cat은 매우 과로 한 근육이 길어지고 휴식을 취할 수 있기 때문에 기분이 좋습니다. Cat은 척추를 완전히 구부리 게합니다.
일반적으로 가르치는 방식 인 Cow는 더 번거롭고 사람을 다칠 수 있습니다. “배를 떨어 뜨리고” “가슴과 머리를 들어 올리십시오”라는 일반적인 지침에 따라 사람들은 척추 아래쪽의 한 이동 지점에 경첩을 달고 목을 돌려 머리를 들어야합니다. 이것은 등 전체가 아닌 허리와 목 근육에만 관여합니다. 아래 그림에서 암소 아치가 고르지 않고 몇 개의 날카로운 점이 있는지 확인하십시오. 이것은 완전한 확장이 아닙니다.