“이론적으로는 가능합니다. 요가는 일반적으로 고강도 운동이 아니지만 수업은 75 ~ 90 분의 지속적인 활동으로 진행되므로 근육이 항상 작동합니다. 챠투 랑가와 균형 포즈를 통한 핵심 운동.
“체중 감량을위한 모든 활동 프로그램과 마찬가지로, 일주일에 4 ~ 5 회이 활동에 참여하여 형태에 따른 신체 변화를 확인해야합니다. 부분적으로 조절되는 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 그러면 활동을 통해 신진 대사가 증가하고 몸매 변화와 체중 감소까지 볼 수 있습니다. “
Leigh Crews, American 스포츠 의학 대학 미디어 전문가 :
“짧은 대답은 짧은 대답이 없다는 것입니다. 요가는 너무 다양합니다.
“전문가들은 신체 활동 수준을 높이는 데 동의합니다. 체중 감량을위한 좋은 첫 걸음입니다. 따라서이를 염두에두고 올바른 요가 스타일을 선택하는 것이 중요합니다.
“목표가 체중 감량 인 경우 Ashtanga, Vinyasa 또는 요가와 같이 활기차고 흐르는 요가 스타일 중 하나를 선택하십시오. 파워 요가는 현명한 선택입니다.이 수업은 전통적으로 90 분 동안 지속되며 가장 확실히 심장 혈관에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 형태의 요가를 통해 칼로리를 태우고 근육을 단단하게하고 근육을 스트레칭하고 뼈에 체중 부하 운동을 제공합니다.
“두 번째, 더 미묘한 요소는 요가가 내면의 초점을 키우는 능력입니다. 이는 신체가 어떻게 느끼는지 더 잘 인식하게합니다. 이러한 자기 인식은 평소 식사 시간이 아니라 배 고플 때 먹는 것과 같은 다른 방식으로 신체를 대하는 방식에 대해 생각하는 방식에 변화를 가져올 수 있습니다. 배 부르지 않고 만족하면 식사를 중단하십시오. “
Annie B. Kay, Kripalu Center for Yoga & 매사추세츠 주 스톡 브리지의 건강 :
“요가는 여러 가지 방법으로 체중 감량을 촉진하며 증거 기반 영양 지침과 결합하면 매우 효과적 일 수 있습니다.
“요가 5 천년 전에 인도에서 개발 된 고대 영적 과학입니다. 요가는 종종 신체적 수련으로 생각되지만, 전체 수련에는식이 요법, 정신 태도, 생활 방식에 대한 선택, 철학적 연구 등 생활 방식의 모든 측면이 포함됩니다.
“요가 수련은 수행자가 연민의 태도로 자신을 관찰함에 따라 내면으로주의를 돌립니다. 실무자가 기술을 습득함에 따라 신체적, 심리적, 정서적 현실감이 종종 바뀌어 현대 문화의 외부 적 힘의 영향을 덜 받고 내부 가치 체계에 더 많이 고정됩니다.
“요가와 명상은 식사 시간 동안 마음 챙김의 발달을 돕고, 식사량, 음식 준비 및 식사 속도에 대한 인식을 돕습니다. “
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