식습관을 바꾸는 것은 어렵습니다. 변화, 기간, 짜증나는 경향이 있습니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 5 주 동안 더 작고 건강한 식사를 할 수 있다면 일이 더 쉬워 질 것입니다.
조절할 시간이 주어지면 배가 덜 늘어나서 그에 도달하기 때문입니다. ” I m full, I m happy”음식을 적게 먹은 후의 느낌, Orange Coast Memorial Medical Center의 소화기 관리 센터의 의학 디렉터 인 Atif Iqbal은 말합니다.식이 요법 후 비만 환자의 위장 능력이 감소했습니다. Geliebter A, Schachter S , Lohmann-Walter C. The American Journal of Clinical Nutrition, 1996, Feb.; 63 (2) : 0002-9165.
The Down Low
위를 근육처럼 생각하십시오. 하루에 세 번 많은 양의 식사로 채워지면 팽창성 (위벽이 늘어날 수있는 양에 대한 과학적 용어)이 증가합니다. 운동하면 이두박근이 커지는 것처럼 Iqbal은 하루에 세 번 말합니다.
하루 종일 소량의 식사를 많이하는 다른 방향으로 가면 위장 능력이 저하됩니다. ys Rebekah Gross, M.D., 위장병 전문의이자 NYU Langone Medical Center의 임상 조교수. 적은 양의 식사를 한 달 반 정도 더 자주 먹으면 자연스럽게 더 적은 음식으로 포만감을 느끼고 몸은 더 빨리 식사를 중단하라는 신호를 보낼 것입니다 (Gross는 위장 자체의 크기가 변할 수 있는지 확실하지 않다고 말합니다. 우리는 스트레칭에 대해 이야기하고 있습니다.)
터널 끝에 빛이있는 것처럼 들리면 굶주림이 발생하기 때문입니다. 물론 호르몬 수치, 심리적 요인, 위장의 신경 민감성과 같이 배고픈 이유를 결정하는 다른 변수도 있습니다. 하지만 그중에서도 확장 성은 변경하기 가장 쉬운 것 같다고 Gross는 말합니다.
이를 실현하는 건강한 방법
그래서 우리는 Mount Sinai Hospital의 Gastrointestinal Motility Center 소장 인 Gina Sam, MD, MPH는 식사 전에 포도당 수치가 떨어지지 않고 에너지를 높게 유지하기 위해 하루 종일 작은 식사와 간식을 많이 먹습니다. 하지만 “작은 식사”라는 개념이 너무 주관적이기 때문에 Sam에게 철자를 요청했습니다.
당신에게 가장 좋은 것은 무엇인가에 달려 있습니다. 실제로 먹고 싶은 것을 포함하여 개인의 필요 사항을 시작하는 것이 좋습니다. 아침에는 과일 스무디 나 오트밀, 그리고 2 시간 후 간식으로 과일을 넣은 땅콩 버터. 점심 시간에는 샐러드를 먹거나 닭고기를 곁들인 밥, 그리고 오후 2 시경에 또 다른 간식 (견과류 또는 요구르트), 그리고 저녁 식사로 야채 나 구운 생선을 먹습니다.
많이 먹는 것처럼 들리는군요. 걱정하지 마세요. 권장되는 2 온스의 서빙 크기를 고수하는 한 식욕을 해치지 않을 것입니다. 그렇지 않으면 배가 포만감을 느끼기 위해 더 많은 양이 빠르게 필요하게 될 것이라고 Iqbal은 말합니다.
테이크 어웨이
배심원들은 여러 번의 작은 식사가 실제로 우리의 신진 대사에 영향을 미칠 수 있는지 또는 더 큰 체중 감소로 이어질 수 있는지에 대해 여전히 의문을 갖고 있지만 의사는 우리는 여전히 정권이라고 말했습니다. n 그들은 더 건강한 식사를 원하는 사람들에게 권장합니다. 식사 빈도 증가가 지방 산화 및 기아인지에 미치는 영향. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. 비만 (Silver Spring, Md.), 2013 년 9 월; 21 (2) : 1930-739X. 증가 된 식사 빈도는 8 주 등 에너지 제한식이 요법을 처방받은 피험자의 체중 감소를 촉진하지 않습니다. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. 영국 영양 저널, 2009 년 11 월; 103 (8) : 1475-2662. 따라서 당신의 위를 바닥이없는 구덩이로 묘사하는 유형의 사람이라면 시도해 볼 가치가있을 수 있습니다. 위가 덜 유연하고 더 포만하고 더 빨리 느껴지는 데 최소 5 주가 소요된다는 점을 기억하세요.