임신 기간 동안 활동적인 상태를 유지하는 것은 귀하와 아기의 전반적인 건강과 행복에 중요합니다. 만성 마라토너이든 조깅하는 사람이든 아기를 안고 있으므로 안전하게 계속 달리는 방법을 아는 것이 중요합니다. 어떤 조정을해야하는지 안다면 임신 기간 동안 계속 달리면서 안전하고 건강하게 지낼 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 우리는 임신 중 달리기에 대한 확실한 가이드를 작성했습니다. 앞으로 9 개월 동안은 그 엔돌핀을 놓치고 싶지 않기 때문에 포기할 필요가 없습니다!
임신 중 운동의 이점
우리 모두는 몸을 돌보고 신체 활동을 유지하는 것의 중요성을 알고 있습니다. 그것은 우리의 심장과 근육을 강화하고 혈류를 적절하게 돕고 기분을 개선합니다. 이러한 이점은 모두 임신 중에 운동 할 때도 적용됩니다. 임신 기간 동안 건강을 유지하는 것은 건강하고 안전하며 적극 권장됩니다!
임신 기간 동안 운동을하면 분만 합병증의 가능성을 낮추고 임신성 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 활동적인 상태를 유지하면 허리 및 골반 통증, 팽만감, 부기, 피로 및 변비 (모든 일반적인 임신의 불편한 증상)를 줄일 수 있습니다. 임신 중에도 운동을 계속하면 건강을 느끼고, 수면을 취하고, 건강을 유지하고, 과체중 증가를 예방할 수 있습니다.
하지만 너무 힘들게하지 마십시오.
임신 중 뛰기 이미 숙련 된 주자라면 안전합니다. 예상하기 전에 정기적으로 실행하지 않았다면 지금 시작하지 마십시오. 당신의 몸은 많은 변화를 겪고 있으며 추가 스트레스를 추가 할 필요가 없습니다. 수영, 걷기 또는 요가와 같이 임신 중에 따를 수있는 다른 안전하고 건강한 운동 요법이 많이 있습니다. 관리 할 수있는 요일에 최소 30 분 동안 적당한 운동을하는 것을 목표로합니다.
하지만 기대하기 전에 열렬한 주자 였다면 임신 중에도 계속 달리는 것이 좋습니다. 그러나 일반적인 8 분 마일이 훨씬 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 임신은 지치고 몸은 놀라운 일을 많이하고 있습니다. 임신하기 전보다 느리더라도 편안한 속도를 유지하십시오. 마일리지 목표를 설정하는 대신 달리는 시간에 집중하십시오. 경주가 아닙니다! 결승선도없고 경쟁도 없습니다.
언제든 통증이 느껴지면 멈 추세 요. 현기증, 두통, 흉통, 종아리 통증 또는 부기, 근육 약화, 질 출혈, 양수 누출 또는 조산 징후가 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오. 불편 함을 극복하려고하지 마십시오. 달리기를 멈추고 의사와상의하십시오. 임신은 한계를 시험하고 마라톤을 준비 할 시간이 아닙니다.
임신 중 러닝을위한 5 가지 조정
일반적인 러닝 루틴은 예전처럼 간단하거나 힘들지 않을 수 있습니다. 임신하기 전에. 당신의 몸은 다른 인간을 변화시키고 성장시키고 있습니다. 정말 힘든 일입니다! 하지만 임신 중에 더 쉽고 즐겁게 달리기 위해 채택 할 수있는 몇 가지 유용한 조정이 있습니다.
선에 투자 러닝화
임신 중에 러닝 할 때는 적절하고 잘 맞으며 지지력이있는 신발을 신는 것이 절대적으로 중요합니다. 발목과 관절이 염좌와 긴장으로부터 안전한지 확인해야합니다. 신체의 변화하는 호르몬은 실제로 신체의 근육, 관절 및 인대를 더 탄력적으로 만들어 부상에 훨씬 더 취약하게 만듭니다. 릴 렉신이라고하는이 호르몬은 진통 중이고 이완 및 스트레칭을 위해 자궁 경부가 필요할 때 유용하지만 발이 흔들리고 불안정해질 수 있으므로 달리기시 각별히주의하십시오.
추가적인 임신 체중은 무릎에 많은 압력을 가하여 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 새롭고 안정적인 신발 한 켤레는 달리는 동안 안전을 유지하는 데 가장 큰 차이를 만들 수 있습니다. 새 스니커즈가 완벽하게 맞는지 확인하고 발목과 아치를 지탱하십시오. 어떤 신발에 투자해야할지 잘 모르겠다면 전문 러닝 스토어를 방문하여 전문가의 도움을 받으십시오. 스포티 함을 느낄 수있는 새롭고 귀여운 한 쌍을 골라 트랙을 칠 준비를하세요!
좋은 스포츠를 구입하세요. 브래지어
임신 중에 달릴 때해야 할 큰 조정은 성장하는 유방을 관리하는 것입니다. 운동을 할 때 불편할 정도로 무겁고 성가신 것을 알 수 있지만 좋은 스포츠 브래지어가 도움이 될 수 있습니다. 달릴 때 발생할 수있는 통증을 완화하는 데 도움이되도록 완벽하게 맞는 튼튼하고 지지력이있는 브래지어에 투자하십시오.
화장실이 경로를 따라있는 위치 파악
아마 이미 눈치 채 셨을 것입니다. 방광에 더 많은 압력. 자궁이 확장됨에 따라 방광이 눌러 져서 예상보다 더 자주 소변을 볼 필요가 있다고 느끼게됩니다.몇 주가 지나면 상황이 악화 될 뿐이므로 달리는 동안 몸을 멈출 수있는 위치를 파악해야합니다. 더 빈번한 화장실 휴식을 수용하기 위해 새로운 경로를 계획해야한다면 그렇게하십시오. 그만한 가치가 있습니다.
배 지지대 구입을 고려하세요.
임신 한 배가 계속 자라면서 더 무거워지고 눈에 거슬리게되면 달리기가 훨씬 더 불편 해집니다. 보폭을 할 때마다 튀는 배의 무게는 당신을 좌절시키고 피곤하게 만들 수 있습니다. 운 좋게도, 그들은 불편 함을 덜어주기 위해 임신 한 배를위한 지지대를 만듭니다. 산모 지지대는 골반 압력을 완화하고 중립 자세 (매우 중요 함)를 유지하고 복부 결합 조직의 압력을 유지하는 데 도움이됩니다.
수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오
임신하기 전에 달리기를 할 때 수분을 유지하는 것이 이미 중요했지만 이제는 절대적으로 필수적입니다. 이미 하루 종일 물을 마셔야하지만, 달리기 전, 도중 및 후에 반드시 마셔야합니다. 탈수는 자궁으로의 혈류를 제한하여 조기 수축을 유발할 수 있습니다.
물은 또한 영양분과 비타민을 아기에게 전달하는 모든 노력을 수행하므로 수분을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 소변의 색을 모니터링하여 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 그것은 매우 밝은 레모네이드의 색이어야합니다-더 어둡고 당신은 이미 탈수로 가고 있습니다. 물을 충분히 마시는 것의 또 다른 이점은 피부를 탱탱하고 촉촉하게 유지하여 튼살을 예방하는 데 도움이된다는 것입니다 (좋은 크림을 추가하면 설정이 완료됩니다).
Put It Into Action
임신하기 전에 러너로서 가졌던 좋은 습관을 유지하십시오. 운동 후에는 항상 스트레칭, 워밍업 및 식히십시오. 단계를 건너 뛰지 마십시오! 현명하게 실행하는 한 임신 중에도 계속 달릴 수 있습니다. 필요한 경우 운동화, 스포츠 브래지어 및 배꼽 지지대와 같은 적절하고 지지력이있는 장비를 착용하십시오. 속도를 늦추고 한계를 넘지 마십시오. 달리기 전, 도중 및 후에 물병을 채우고 마신다 (길을 따라 오줌을 누를 수있는 곳을 염두에 두십시오!). 이제 새 운동화를 묶고 밖으로 나가세요! Mustela의이 지침을 기억하면 귀하와 귀하의 아기는 행복하고 건강해질 것입니다.