전문가 통찰력 :
운동 후 36 시간 미만이 지나면 섬유질이 Equinox Sports Club New York의 Tier 3+ 트레이너 인 Christine Simmons는 수리 할 충분한 시간을 가졌습니다. 워밍업으로 각 5 분 동안 폼 롤 통증 근육 그룹을 만든 다음 10 분 동안 다이나믹 드릴을 수행합니다. -불편 함을 느끼고 치유 과정의 남은 시간을 단축하십시오.
운동 중에는 근육통을 훈련하지 마십시오. 그렇게한다면 최소한 다른 평면으로 이동해야합니다. 예를 들어 세션은 장기적인 다음 날은 이상적으로는 상체 회로가 될 수 있지만, 측면 및 회전 운동으로 구성된 하체 루틴을 수행 할 수 있습니다.
세션에서 통증이있을 때 36 회 이상 기록했습니다. 몇 시간 전에는 아픈 근육을 작동해도 아무런 문제가 없다고 Simmons는 말합니다. 위의 워밍업을 완료하고 평소대로 진행하세요.
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예열하는 동안 통증이 완화되지 않고 특히 악화되는 경우에는 휴식을 취하십시오.