단백질은 양날의 검입니다. 힘든 운동 후에 몸을 채우고 근육을 재건하지만 또한 방귀를 깨끗하게하는 방귀를 남길 수 있습니다.
단백질 쉐이크를 많이 마시거나 케토 다이어트를 시도해 본 적이 있다면 단백질 방귀가 중요하다는 것을 직접 알고 계실 것입니다. 직접 경험해 보셨을 것입니다. 당신은 아마도 체육관에서 당신의 길을 떠 다니는 냄새를 맡았을 것입니다. 그들은 “피트니스 블로그에 대한 주요 토론 주제이며 원인과 예방에 관한 주제에 대한 여러 길이의 Reddit 스레드가 있습니다.
영양 전략을 재고하는 것으로 충분합니다. 그러나 진실은 헛배 부름을 줄이기 위해 단백질 쉐이크를 줄일 필요가 없다는 것입니다. 식단을 약간만 조정하면 될 것입니다. 몇 명의 영양사와 영양사에게 설명을 요청했습니다.
단백질 방귀의 원인은 무엇입니까?
대부분 단백질 방귀의 원인은 “그렇게 복잡하지 않습니다 : 당신은”아마 너무 많은 양을 섭취하고있을 것입니다.
정상적인 양의 단백질 (체중 1kg 당 약 1g)을 섭취한다면, “모두 분해 될 것입니다. 소장에서 아미노산으로 들어가 혈류로 흡수됩니다.”라고 Kate Scarlat은 설명합니다. a, R.D., The Low-FODMAP Diet Step by Step의 저자. 단백질의 구성 요소 인 아미노산은 근육, 뼈, 연골 및 혈액을 생성하는 데 도움이됩니다.
하지만 단백질을 많이 섭취하면 장내 미생물이있는 결장으로 바로 이동합니다. 그 결과 몸에서 황화수소 가스 (일명 유황 냄새, 썩은 달걀 방귀 냄새)가 생성됩니다.
단백질 쉐이크와 스무디는 특히 문제가 될 수 있습니다. 일부 사람들은 우유 단백질 카제인과 유청에 특히 민감하기 때문입니다. 메사추세츠 주 보스턴에 본사를 둔 영양사 Ryan Maciel, RD, CSCS는 말합니다. 유청 (우유, 치즈 포함) 또는 요구르트)는 유당으로 가득 차 있으며, 이는 헛배 부름에 기여하는 주요 요인입니다. 이는 유당 불내증이 아니더라도 사실입니다. 사실 65 %의 사람들이 유제품 소화.
설탕 알코올 (자일리톨, 소르비톨, 만니톨), 고 과당 옥수수 시럽 및 카라기난이라는 식품 첨가물도 종종 단백질 쉐이크와 바에서 발견되어 단백질 방귀를 유발할 수 있습니다. 메모.
그럼 고기가 있습니다. 대부분의 동물성 단백질 (달걀, 소고기, 돼지 고기, 가금류, 생선)에는 유황이 포함되어있어 불쾌한 냄새를 유발할 수 있다고 Maciel은 말합니다. 채식주의 자이거나 완전 채식주의자인 경우 콩, 콩, 렌즈 콩과 같은 식물성 단백질 공급원조차도 장내 박테리아에 의해 발효되는 올리고당이라는 단쇄 탄수화물 덕분에 소화 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다. Maciel.
단백질 방귀를 어떻게 제거합니까?
일부 가스를 배출하는 것은 완전히 정상적이고 건강하지만 팽만감, 설사 또는 변비를 정기적으로 발견하는 경우 의사와 상담해야한다고 Scarlata는 말합니다. 또한 단백질 방귀가 단지 독성 냄새를 유발하지 않을 가능성이 있습니다. Scarlata는 단백질을 먹는 장내 미생물이 소량의 독성 대사 산물을 생성하며, 이는 다음과 같은 위장 문제를 일으키는 장 염증과 관련이 있다고 말합니다. 과민성 대장 증후군.
치즈 절단 량을 줄이려면 단백질 섭취량을 체중 1kg 당 권장량으로 제한하십시오. (200 파운드의 사람에게는 약 90g의 단백질이 될 것입니다.) 지구력 운동 선수 나 역도 선수라면 10g 이상이 필요할 수 있지만 과용해서는 안됩니다.
또한 껍질을 벗긴 구운 감자, 현미 또는 퀴 노아와 같이 섬유질이 포함 된 음식을 더 많이 먹어야합니다. “우리 장내 미생물은 이러한 음식에서 결장에 도착하는 섬유질을 먼저 섭취하는 것을 선호하며 황화수소 가스”라고 그녀는 말합니다.
유당이나 유제품이 신경 쓰이는 경우에는 안심할 수있는 유당이없는 단백질 분말 (현미 단백질 또는 분리 유청 단백질)을 찾으십시오. (Garden of Life 비건 단백질 파우더, $ 32.89). Maciel은 또한 Bifidobacterium, Lactobacillus 및 Streptococcus 균주로 프로바이오틱스를 복용 할 것을 제안합니다. “이러한 변종은 과민성 대장 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이되는 것 같습니다.”라고 그는 말합니다.
그렇지 않으면 손가락을 꼬집어 조용히 뱉어 낼 수 있기를 바랍니다. 아니면이 사람들처럼 그것을 소유 할 수 있기를 바랍니다. .
에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.