오래된 조언이 완전히 터무니없고, 거짓이거나, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 수면 유도 제로 마신다면 참이 좋아요!
지난 달 New York Times의 작가 Anahad OConnor는 우유에 대한 오래된 주장을 잠자리에 넣은 기사에서 수면 보조제로 우유에 대한 주장을 해결했습니다 …
예, 따뜻합니다. 우유는 수면에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 도시의 전설에 따르면 잠을 자게 해주는 트립토판이 포함되어 있기 때문이 아닙니다 (그리고 트립토판이 풍부한 칠면조에서 무거운 식사를 한 후 파리처럼 떨어지는 사람들이 추수 감사절에서 종종 이야기합니다).
사실, 배심원 단은 우유가 수면을 장려 할 수 있는지 여부에 대해 여전히 정확하게 논의하고 있습니다. 트립토판이 수면에 미치는 영향에 대한 연구에 따르면 수면의 한 단계 (잠들 때 첫 번째 단계) 만 트립토판에 의해 향상된다는 사실을 발견했습니다. 밤에 도달 한 깊은 수면의 양과 같은 수면의 다른 측면은 특히 보충제 형태로 복용하는 경우 트립토판에 의해 손상 될 수 있습니다. 나는 사람들에게 칠면조와 같은 수면 친화적 인 음식은 졸리 게 만드는 효소를 충분히 섭취하기 위해 약 40 파운드의 칠면조를 먹어야한다는 것을 상기시킵니다!
기사에서 더 지적했듯이 트립토판은 수면에 영향을 미치기 위해 혈액-뇌 장벽을 통과합니다. 다른 아미노산의 존재에서는 어려울 수 있습니다. 연구자들이 우유를 포함하여 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 트립토판이 뇌로 들어가는 능력을 감소시킬 수 있다는 것을 발견 한 이유를 설명합니다. 비결은 인슐린이 방출되어 트립토판이 스스로를 뇌로 밀어 넣을 수 있기 때문에 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이므로 충분한 양의 탄수화물과 소량의 단백질 ( 아미노산 트립토판)을 이상적인 취침 간식으로 사용하십시오. 이것은 또한 당신의 두뇌가 “진정 호르몬”으로 알려진 세로토닌을 생성하도록 장려 할 수 있습니다.
당신이 부엌에서 “요리사”가 아니거나 단순히 시간이 없다면, 저는 그렇게 할 것입니다. Dreamerz Foods라는 시장에서 훌륭한 신제품을 확인하도록 권장합니다. 멜라토닌 (0.3mg)과 락 티움 (유아에게 이완을 유발하는 우유의 단백질이지만 더 집중된 복용량)이 함유 된 천연 수면 음료입니다. 많은 “PM”약물에 대한 훌륭한 대안입니다.