당뇨병 환자 3 명 중 2 명은 고혈압이있는 것으로 추정됩니다. 혈압이 상승하면 심장이 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일합니다. 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중, 신장 질환 및 눈 문제의 위험을 증가시킵니다.
당신은 이미 소금을 첨가하면 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 저혈압? 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 많은 음식은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 미네랄을 보충제로 섭취하는 것은 이러한 미네랄이 포함 된 음식을 먹는 것과 같은 효과가 없습니다. 다음 식품 중 일부를 섭취하여 자연적으로 혈압을 낮출 수있는 영양소 섭취를 늘리십시오.
- 무염 견과류
견과류는 식물의 좋은 공급원입니다. 단백질을 함유하고 있으며 산화 질소를 만들고 혈관을 이완시키는 데 도움이되는 아미노산 L- 아르기닌을 함유하고 있습니다. 모든 견과류가 건강한 선택이지만 아몬드와 피스타치오 모두 칼륨, 마그네슘 및 칼슘의 삼중 성분을 함유하고 있습니다. 견과류는 탄수화물이 적고 견과류를 먹으면 포도당 수치가 향상됩니다.
- 비트
비트에는 질산염이 포함되어있어 산화 질소로 전환됩니다. 혈압을 조절합니다. 비트 뿌리 주스에는 조리 된 비트 뿌리보다 더 많은 양의 질산염이 포함되어 있습니다. 비트 뿌리에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼슘과 마그네슘을 첨가하려면 비트 그린도 섭취하세요.
- 요구르트
요구르트는 설탕이 많이 들어있어서 좋지 않습니다. 요구르트에 우유와 과일의 천연 설탕과 첨가 설탕이 모두 포함되어있을 수 있다는 것은 사실입니다. 설탕 함량이 낮은 요구르트가 많이 있습니다. 요구르트에는 혈압에 도움이되는 칼슘과 칼륨이 포함되어 있습니다. 또한 장이 이러한 영양소를 더 잘 흡수하고 사용하는 데 도움이되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
- 베리
베리에는 플라보노이드라는 식물 영양소가 풍부합니다. 이 식물성 화합물은 항산화 작용을하고 뇌 기능을 지원하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 종류의 베리는 건강한 선택이며 혈당 상승을 늦추는 데 도움이되는 섬유질을 함유하고 있습니다. 딸기가 제철이 아니라면 설탕을 첨가하지 않은 냉동 딸기를 맛보세요.
- 콩
흰색, 남색, 핀토, 검은 색, 신장과 같은 콩 칼륨과 마그네슘이 풍부하고 일부는 칼슘을 함유하고 있습니다. 통조림 콩은 식사에 빠르게 추가됩니다. 소금을 첨가하지 않고 콩을 구입하거나 물기를 빼고 먹기 전에 일어나십시오. 콩에는 탄수화물이 포함되어 있지만 섬유질이 풍부하고 포도당 증가를 늦추는 단백질도 포함되어 있습니다.
- 잎잎 채소
시금치, 케일, 근대 , arugula, 비트 그린, 양배추 및 콜라 드 그린에는 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 포함되어 있습니다. 각 유형의 녹색에는 다양한 양의 미네랄이 포함되어 있으므로 다양한 녹색을 섭취하십시오. 채소에는 또한 자연적으로 혈압을 낮추는 질산염이 포함되어 있습니다. 채소는 탄수화물이 매우 적고 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 도움이됩니다.
- 씨
씨앗은 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 혈압. 아마씨, 치아 씨드, 대마 씨, 호박씨는 모두 식사 나 간식에 추가하기에 좋은 선택입니다. 무염 씨앗을 찾으십시오. 씨앗은 탄수화물 함량이 낮고 단백질과 섬유질이 포함되어 있습니다.
고혈압이있는 경우에도 소금통을 피하고 허브와 향신료로 음식에 맛을 더하는 것이 좋습니다. 알코올 섭취를 제한하면 고혈압 조절에도 도움이됩니다. 식단과 혈압에 대한 자세한 정보를 찾고 있다면 DASH Eating Plan을 확인하십시오.
by Christine McKinney, RD LDN CDE