푸시 업 칼로리 소모량 : 0Kcal
이 기사 내용
- 요인
- 푸시 업은 분당 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
- 푸시 업은 몇 칼로리를 소모합니까?
- 몇 칼로리를 소모합니까? 5 푸쉬 업 0 회 및 100 회 소모 ??
- 1 파운드를 빼려면 몇 번의 푸쉬 업이 필요합니까?
칼로리 소모 푸쉬 업
푸시- ups는 유비쿼터스 개인 저항 훈련 운동입니다. 푸시 업은 가슴 근육, 어깨, 몸통, 복근 및 삼두근을 펌핑하는 것 외에도 칼로리를 태울 수있는 인체 공학적 근력 운동입니다. 팔 굽혀 펴기는 칼로리를 많이 소모하지는 않지만 운동 프로그램의 일부가 될 수 있습니다.
일반적으로 1 분 정도의 중간 강도의 팔 굽혀 펴기는 150 파운드의 사람에게 4 칼로리를 소모합니다. . 그러나 팔 굽혀 펴기를 강하게하는 사람은 동시에 약 9 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
다른 무산소 운동 (예 : 앉기, 복부 크런치 및 풀업)과 마찬가지로 팔 굽혀 펴기에는 버스트가 필요합니다. 매우 짧은 시간에 집중적 인 에너지 소비의 어느 정도 에어로빅을하면 피곤해져 숨이 멎을 때까지합니다.
팔 굽혀 펴기로 소모되는 칼로리에 영향을 미치는 요인
팔 굽혀 펴기에 소비되는 칼로리의 양은 여러 요인에 따라 달라집니다. :
- 체중과 키
지방 연소와 관련하여 몸집이 클수록 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 체중 감량을 계획하고 있기 때문에 체중을 아는 것이 중요합니다.
- 체형 및 구성
일반적으로 남성은 더 많은 지방을 가진 여성보다 몸의 근육. 따라서 남성이 지방을 더 빨리 태우는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 나이
나이가 들어감에 따라 근육이 줄어들고 점차 지방이 축적되기 시작합니다.
- 강도
예를 들어 8mph로 달리는 것은 4mph보다 10 분 안에 더 많은 지방을 소비합니다. 팔 굽혀 펴기의 경우 일정 기간 동안 할 수있는 수에 따라 소모되는 칼로리가 결정됩니다.
푸시 업을하는 사람은 165 파운드의 사람이 격렬하게 노력하면 1 분에 약 10 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
하지만 적당한 힘으로 팔 굽혀 펴기를하면 동시에 4 칼로리가 소모됩니다.
- 발 길이
마지막으로 발 길이가 사용됩니다. 몸의 지지대로. 발이 짧을수록 몸을 움직이는 데 걸리는 힘이 줄어 듭니다.
푸쉬 업은 분당 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?
사실, 심혈관 운동은 연소에 더 집중되어 있습니다. 저항 훈련보다 지방. 그들은 시간당 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 신체 활동 개요에 따르면 느린 달리기조차도 저항 훈련에 비해 격렬한 활동으로 간주됩니다. 동등한 출력을 고려할 때 150 분의 근력 운동보다는 60 분의 달리기 운동을 선호하는 사람이있을 것입니다.
그러나 새로운 연구에서이 개념이 잘못되었음을 입증했습니다. (1) Arizona State University의 실험실에서 수행됨 ,이 연구는 저항 훈련의 에너지 소비가 잘못 계산되었음을 증명합니다. 이전 방법에서 저항 훈련은 느리고 점진적인 활동으로 취급되었습니다. 저항 훈련은 즉시 0에서 100입니다. 짧은 에너지 폭발 후 휴식을 취합니다.
12 명의 청년을 대상으로 실험 중이며 모두 평균 체중이 130 파운드입니다. 그들은 전통적인 방법을 새로운 방법과 비교했습니다 (하나는 활동 중 산소 흡수를 평가하고 다른 하나는 회복 중 산소 흡수를 평가 함). 팔 굽혀 펴기에 소비되는 칼로리가 이전에 생각했던 것의 약 2 배로 증가한 것으로 나타났습니다. 초기 평균 분당 4.31 칼로리로 분당 8.56 칼로리로 크게 증가했습니다.
여기서는 2011 신체 활동 개요서의 MET 값을 기준으로 소모 한 푸시 업 칼로리를 계산합니다.
푸시 업 운동 격렬한 노력의 경우 MET 값은 8.0이고 적당한 노력의 경우 3.8 MET입니다.
이 공식 사용 :
분 = METs x 3.5 x 무게 (킬로그램) / 200 (분당 kcal)
분당 소모 된 푸쉬 업 칼로리 계산은 쉽습니다. 예를 들어 180 파운드 (약 81.6kg)의 사람이 1 분에 적당한 힘으로 팔 굽혀 펴기를하면 5 칼로리가 소모됩니다. 계산 공식 : 3.5 x 81.6 x 3.8 / 200 = 5.이 강도로 그는 2 분에 10 칼로리를 소모합니다. 그 동안 팔 굽혀 펴기를 열심히하는이 사람은 분당 11 칼로리를 소모합니다.
팔 굽혀 펴기 당 소모되는 칼로리는 몇 개입니까?
팔 굽혀 펴기 100 개를 녹이기 a 하루는 근육에 도움이되지만 칼로리를 섭취하는 데는 그리 크지 않습니다. 반복 당 소비되는 칼로리는 주로 체중과 강도에 따라 달라집니다.
예를 들어, 190 파운드 (86kg)의 남성 인 Mike는 적당한 속도로 5 분 동안 100 번의 푸시 업을 완료합니다. , 세트당 20 회 반복, 그는 28 칼로리를 소모했습니다. 더 빠르게, 그가 3 분 안에 100 번의 푸시 업을 달성한다면, 매 세트마다 대략 33 번의 반복을 할 수 있다면 그 차이는 크지 않습니다. 그는 17 칼로리를 소비합니다.
위의 기준으로 Mike는 푸시 업 50 회에 약 14 칼로리를, 20 회 푸시 업에 5.6 칼로리를 소모합니다. 그 결과 푸쉬 업당 약 0.28 칼로리가 발생합니다.
다른 예로,이 경우 더 무거운 무게, 250 파운드의 남성이 있습니다. 적당한 속도로 5 분 동안 100 번의 푸시 업을하면 37 칼로리, 50 번의 푸시 업 19 칼로리, 20 번의 푸시 업 7.5 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
더 커질수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 당신은 소비합니다. 체중이 더 적은 남성의 경우 130 파운드라고 가정하면 소모되는 칼로리가 더 적습니다. 5 분에 100 번의 팔 굽혀 펴기를하면 19 칼로리를 소모합니다. 팔 굽혀 펴기 50 회, 10 칼로리 소모, 20 회 팔 굽혀 펴기, 약 2 칼로리 소모. 이것은 푸쉬 업의 경우 0.19 칼로리를 소모한다는 뜻입니다. 말도 안 돼요!
50, 100 번의 푸쉬 업은 몇 칼로리를 소모하나요?
예를 들어 Mike를 예로 들어 보겠습니다. 190 파운드의 무게.
| 푸시 업 횟수 | 분당 20 | 분당 25 | 분당 30 | 분당 35 | 분당 40 |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 3 | 2 | 2 | 1.6 | 1.4 |
| 20 | 6 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 30 | 9 | 7 | 6 | 5 | 4 |
| 40 | 11 | 9 | 8 | 7 | 6 |
| 50 | 14 | 11 | 10 | 8 | 7 |
| 80 | 23 | 18 | 15 | 13 | 11 |
| 100 | 29 | 23 | 19 | 16 | 14 |
| 200 | 57 | 46 | 38 | 33 | 29 |
소모 된 칼로리 푸시 업 대. 스쿼트
준 텐도 대학교 의과 대학원의 새로운 연구에 따르면, 분당 10 회 반복으로 푸시 업을 수행하는 예상 에너지 소비는 분당 약 7.1-11.2 칼로리 (7.8 METs)였습니다. 전체 에너지 소비가 모든 피험자에서 반복 빈도에 따라 선형 적으로 증가한다는 유용한 결론을 보여줍니다.
게다가 팔 굽혀 펴기를 할 때 소모되는 칼로리의 양은 스쿼트 (분당 4.9-7.7 칼로리 (5.4 METs))보다 훨씬 많았습니다. (2)
1 파운드를 빼려면 얼마나 빠르고 몇 번의 푸시 업이 필요합니까?
푸시 업을 통해 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 통해 3500 칼로리를 태우는 것이 최선의 방법은 아니지만 여전히 가능합니다.
앞서 언급했듯이 소비 칼로리를 계산할 때 가장 중요한 두 가지 요소는 체중과 강도입니다. 따라서 반복 당 소모되는 표준 칼로리 양은 없습니다. 그러나 체중과 푸시 업 강도에 따라 소모량이 결정됩니다.
예를 들어 Mike가 수천 칼로리를 얼마나 빨리 소모 할 수 있습니까? 몸무게가 190 파운드이므로 90 분 동안 적당히 강렬한 팔 굽혀 펴기를하면 515 칼로리가 소모됩니다. 팔 굽혀 펴기 90 분! 거의 불가능한. Mike는 또한 45 분 안에 257 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 이는보다 현실적입니다.
Mike가 일주일 동안 매일 45 분 동안 적당한 속도 (세트당 20 회 반복)로 지속적으로 밀면 약 1800 칼로리, 약 0.5 파운드를 소비합니다. 3500 칼로리를 태우고 1 파운드를 줄이려면 2 주 동안 매일 45 분에 900 번의 푸시 업을해야합니다! 따라서 1 파운드를 감량하려면 약 12600 회의 푸시 업이 필요합니다.
푸시 업이 효과적인 체중 감량 운동이 아니라는 것은 분명합니다.
다른 근력 운동과 비교했을 때 운동이나 에어로빅, 팔 굽혀 펴기로 소모되는 칼로리의 양은 그것이 얼마나 격렬한지를 고려할 때 실망스럽고 낙담합니다. 일반적으로 근력 운동은 일반적으로 심혈관 (달리기, 사이클링 및 기타 에어로빅) 운동만큼 많은 칼로리를 소모하지 않습니다.
남녀 연령별 푸시 업 차트
아래 미국 운동위원회의 연령별 푸시 업 차트입니다.
MEN에 대한 푸시 업 테스트 기준 (정기 푸시 업)
푸시 업 테스트 기준 여성용 (무릎 위의 수정 된 팔 굽혀 펴기)
결론
팔 굽혀 펴기는 많은 칼로리를 떨어 뜨릴 수 있지만 최선의 방법은 아닙니다.190 파운드의 남성 인 마이크가 45 분 동안 밀어 올리는 것이 얼마나 어려울 수 있는지 고려할 때 근력 운동은 지방 연소 측면에서 실망 스러울 수 있습니다.
푸시 업은 완벽한 가정 운동입니다. 상체와 코어의 힘을 키워줍니다. 적절한 팔 굽혀 펴기는 신체 대부분, 심지어 다리까지 근육을 작동시키는 체중 운동입니다. 팔 굽혀 펴기는 근육을 펌핑하는 데는 좋지만 체중 감량에는 똑같이 말할 수 없습니다. 팔 굽혀 펴기보다 더 많은 칼로리를 소비 할 수있는 인체 공학적 운동이 더 많습니다.
출처 및 외부 리소스
(1) 저항 훈련 활동에서 에너지 소비를 추정하는 두 가지 방법의 차이점 조사
Vezina, Jesse W .; Der Ananian, Cheryl A .; Campbell, Kathryn D .; Meckes, Nathanael; Ainsworth, Barbara E.
(2) 다단계 운동 테스트를 사용한 체중 저항 운동의 에너지 비용 추정
남성용 푸시 업 테스트 표준
신체 활동 개요에 따라