분만을위한 호흡 기술은 불편 함을 줄일 수 있습니다.
호흡과 이완은 함께 진행됩니다. 진통을위한 좋은 호흡 기술을 알고 적시에 사용할 수 있다면 수축의 불편 함을 극복하는 데 도움이됩니다. 이 기술은 분만 중 약용 통증 완화의 필요성을 줄여 줄 수도 있습니다.
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분만을위한 좋은 호흡 기술은 불안을 줄이고 산소 공급을 개선하며 분만 중에 현존하고 활동적입니다. 신체는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 덜 방출하고 진정 및 이완 효과가있는 통증 완화 호르몬 인 엔돌핀을 더 많이 방출합니다.
좋음 분만을위한 호흡 기술은 불안을 줄이고 산소 공급을 개선하며 분만 중 현존하도록 장려합니다.
준비가 중요합니다. 빠르면 임신 2 분기에 호흡 기술을 연습하는 데 하루 10 ~ 15 분을 보내는 것이 좋습니다.
호흡 기술을 탐구 할 수있는 옵션에는 출산 수업, 마음 챙김 출산, 의식 분만 워크숍, 요가, 안내 명상.
분만 중 도움이되는 호흡 운동 팁
초기 분만 중 느린 호흡
수축이 시작되기 시작하는 초기 진통 중에는 천천히 호흡하십시오. 더 규칙적. 사용중인 호흡법이 더 이상 효과가 없다고 생각되면 다른 호흡법으로 전환 할 수 있습니다.
1. 수축이 시작되면 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 의식적으로 모든 긴장을 풀어줍니다. 호흡에 집중하세요.
2. 코로 천천히 숨을들이 쉬고 입으로 천천히 내쉬십시오. 집중력을 유지하기 위해 숨을들이 쉴 때 5까지, 숨을 내쉴 때 8까지 셀 수 있습니다.
3. 1 ~ 3 초 동안 멈추고 반복합니다.
최면 분만이 출산 중 긴장을 완화하는 데 어떻게 도움이되는지 읽어보세요.
조기 진통의 대안 인 가볍고 가속 호흡
이 호흡 기술은 초기 진통 또는 느린 호흡이 더 이상 이완되거나 효과적이지 않을 때 사용할 수 있습니다.
1. 수축이 시작될 때 클렌징 호흡 (코를 통해 깊고 천천히 숨을들이 마시고 입으로 내쉬는 것)으로 시작하십시오.
2. 빠른 속도로들이 마시고 내쉬면서 수축이 최고조에 달하면 호흡을 가속화하십시오. 가볍고 얕은 호흡으로 입을 통해 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. ‘퍼핑’이라고 표현할 수 있어요.
3. 다시 정상 또는 느린 호흡으로 돌아가십시오.
사용중인 호흡 기술이 더 이상 효과가 없을 때 다른 호흡 기술로 전환 할 수 있습니다.
과도기 중 가변 호흡
자궁경 부가 8cm에서 10cm로 확장되는 단계를 과도기라고합니다. 그것은 노동의 두 번째 단계로의 전환을 의미합니다. 이것은 노동의 가장 강렬한 부분입니다. 수축은 일반적으로 매우 강하며 2 분 30 초에서 3 분마다 발생합니다. 또한 노동의 가장 짧은 단계입니다.
1. 클렌징 호흡부터 시작하세요.
2. 숨을들이 쉬세요. 숨을 내쉴 때‘희’소리를 세 번 내고 긴‘후’소리 하나를 내세요.
3. 수축이 가라 앉으면 클렌징 호흡을 한 번 더 할 수 있습니다.
4. 다시 평상시 또는 느린 호흡으로 돌아 가세요.
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분만의 두 번째 단계에서 배출되는 호흡
사용 분만의 두 번째 단계에서 밀고 자하는 충동을 느낄 때이 호흡 기술. 이제 자궁경 부가 10cm로 완전히 확장되었습니다.
1. 밀고 싶은 충동이 견딜 수 없을 때까지 편안하게 숨을 쉬세요.
2. 그런 다음 심호흡을 한 후 5 ~ 7 초 동안 힘을 주면서 천천히 놓습니다.
3. 아래로 내린 후 남은 공기를 모두 내쉬고 다음 강한 충동이 느껴질 때까지 편안하게 숨을 쉬세요.
4. 동일한 절차를 반복하십시오. 한 번의 수축으로 2 ~ 4 번 버틸 수 있습니다.
5. 정화 호흡으로 마무리하십시오. 일부 여성은 끙끙 거리거나 신음하거나 낮은 소음을내는 것이 도움이된다고 생각합니다.