브라질 너트
너트 1 개당 셀레늄 (5g) : 96 마이크로 그램
이 작은 버터 하나 하나 -맛을내는 견과류에는 거의 2 일 분량의 셀레늄이 들어 있습니다. 그것은 단단한 셀레늄 보충제입니다. 이 나쁜 소년들 중 한 명을 하루에 터트리기 만하면됩니다.
독 PSA : 전문가들은 정식으로 브라질 너트를 충분히 먹지 말라고 경고합니다. 셀레늄은 매우 강력하기 때문에 독성을 유발할 수 있습니다.
플레인 요거트
1 컵당 셀레늄 (245g) : 9 마이크로 그램
요구르트는 괜찮은 셀레늄 공급원. 요거트 한 컵은 일일 필요량의 약 10 %를 제공 할 수 있습니다. 또한 채식주의 자에게도 적합합니다.
참치
3 온스 (85g) 당 셀레늄 : 60 마이크로 그램
해산물은 가장 풍부한 셀레늄 공급원 중 하나입니다. 참치는 다목적 AF이며 단백질, 비타민 B, 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있기 때문에 훌륭한 선택입니다. 통조림을 사용하거나 필레로 멋지게 꾸밀 수 있습니다.
귀리
1/3 컵 (27g) 당 셀레늄, 건조 : 8 마이크로 그램
귀리는 건강하고 채식주의 자에게 친화적 인 셀레늄 공급원입니다. 밀가루 기반 곡물과 달리 귀리는 추가 농축이 필요하지 않습니다. 일반 귀리와 빠른 귀리의 양은 같습니다.
보너스 : 시도해 볼 수있는 맛있는 귀리 기반 조리법이 무수히 많습니다.
새우
3 온스 (85g) 당 셀레늄, 조리 : 31 마이크로 그램
새우에는 자연적으로 셀레늄이 들어 있습니다. 그러나 그것은이 릴 갑각류의 특전 중 하나 일뿐입니다 🍤. 또한 칼로리가 낮고 인, 철, 니아신, 아연과 같은 영양소가 풍부합니다. 파스타, 샐러드 또는 꼬치에 구운 새우를 맛보십시오.
구운 콩
1 컵당 셀레늄 (253g) : 12 마이크로 그램
좋습니다. 구운 콩을 좋아하거나 싫어합니다. 그러나 실제로는 특히 식물성 식품의 경우 셀레늄의 적절한 공급원입니다. 통조림 종류도 속임수를 쓸 수 있습니다. 구운 콩에 설탕이 많이 들어 있기 때문에 과용하지 마세요.
파스타
1 컵 (117g) 당 셀레늄, 조리 : 40 마이크로 그램
마카로니 및 기타 파스타가 풍부 해지는 경향이 있습니다. 이는 준비 과정에서 손실 된 셀레늄과 기타 영양소가 밀가루에 다시 추가된다는 의미입니다.
식사를 건강하게 만들고 섬유질을 더 많이 섭취하려면 통밀 파스타를 선택하세요.
달걀
계란 1 개당 셀레늄 (50g) : 16 마이크로 그램
이 주방 슈퍼 스타는 셀레늄, 단백질, 건강한 지방 및 콜린의 훌륭한 공급원입니다. 계란을 오트밀과 짝을 지어 식사를 좀 더 풍부하고 채우십시오. 🥚
터키
3 온스 (85g) 당 셀레늄, 조리 : 26 마이크로 그램
터키는 매우 희박한 단백질입니다. 갈은 칠면조는 쇠고기에 대한 지방이 적은 대안이며 풍성함을 느낄 수 있습니다. 1 회 제공량에는 하루에 필요한 셀레늄의 거의 절반이 들어 있습니다.
시금치
1 컵 (190g) 당 셀레늄, 냉동 조리 : 10 마이크로 그램
이 시점에서 시금치가 진정한 음식 MVP라고 가정 할 수 있습니까? 정말 그래,이 짙은 잎이 많은 녹색은 미량 영양소 명예의 전당에 올 자격이 있습니다. 신선한 샐러드에 넣거나 마늘과 함께 요리하여 맛있는 반찬을 만드세요.
쇠고기 간
3 온스 (85 그램) 당 셀레늄, 조리 : 30 마이크로 그램
간은 여러 가지 용도 중 영양소 저장 공간 역할도합니다. 따라서 쇠고기 간이 셀레늄의 훌륭한 공급원이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
간 덩어리를 먹는다는 생각을 할 수 없습니까? 간 간을 직접 만든 미트볼에 섞는다. 거기에 있는지조차 모를 것입니다!
렌즈
셀레늄 1 컵 (180g), 조리 : 5 마이크로 그램
렌틸은 또 다른 채식주의 자에게 적합합니다. 셀레늄의 근원. 다재다능합니다. 그것들을 사용하여 수프, 스튜, 샐러드 및 카레를 만들 수 있습니다. 그들과 함께 수제 채식 버거를 만들 수도 있습니다. 🍔
Halibut
3 온스 (85g) 당 셀레늄, 조리 : 49 마이크로 그램
Halibut는 넙치 (가자미)의 일종입니다. 정말 순한 맛이 나는 벗겨지고 하얀 살이 있어요. 따라서 연어와 같이 맛이 강한 생선에 대한 훌륭한 대안입니다.
현미
셀레늄 1 컵 (195g), 조리 : 11 마이크로 그램
현미는 통 곡물이며 백미보다 섬유질과 단백질이 많습니다. 또한 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단하고 셀레늄이 풍부한 식사를 위해 렌즈 콩과 짝을 이루세요.
프로 팁 : 선호하는 수프에 국수를 현미로 바꾸세요.
코티지 치즈
1 컵당 셀레늄 (226g) : 27 밀리그램
코티지 치즈는 음식을 좋아하거나 싫어하는또 다른 하나입니다. 하지만 팬이라면 운이 좋다! 1 회 제공량에는 하루에 필요한 셀레늄의 약 절반이 포함됩니다. 또한 훌륭한 단백질 공급원이기도합니다. 과일과 짝을 이루면 더욱 맛있습니다. 🍍.
재미있는 사실 : 코티지 치즈를 사용하면 지방을 많이 추가하지 않고도 소스에 두께와 크림을 더할 수 있습니다.
닭
3 온스 (85 그램) 당 셀레늄, 조리 : 21 밀리그램
닭은 전형적인 살코기이며 다른 육류와 마찬가지로 셀렌. 1 회 제공량으로 하루에 필요한 셀레늄의 거의 절반을 제공 할 수 있습니다.
통밀 빵
중간 슬라이스 2 개 (72g) 당 셀레늄 : 20 마이크로 그램
통밀 빵은 셀레늄의 훌륭한 채식주의 자 및 채식주의 자 친화적 인 공급원입니다. 채우고 균형 잡힌 셀레늄이 풍부한 식사를 원하시면 통밀 빵에 계란과 시금치로 만든 샌드위치를 보시기 바랍니다.
정어리
3 온스 (85g) 당 셀레늄, 기름 통조림 : 45 마이크로 그램
정어리는 최소한의 맛을냅니다. 그러나 그들은 건강에 좋은 오메가 -3 지방과 함께 셀레늄을 포장하는 좋은 방법입니다. 캔에서 바로 짠 간식으로 먹거나 피자, 샌드위치 등의 조미료로 사용할 수 있습니다.
해바라기 씨앗
1 온스 (28g) 당 셀레늄 ) 알갱이 : 18 마이크로 그램
해바라기 씨앗은 채식주의 자에게 친화적 인 단백질, 건강한 지방 및 셀레늄 공급원입니다. 이 작은 씨앗은 절대적으로 물건으로 가득 차 있습니다. 수프에서 샐러드에 이르기까지 모든 것에 뿌려 약간의 크런치를 추가하십시오. 또는 만족스러운 간식으로 단독으로 드세요.
버섯
셀레늄 1 컵 (96g), 통 : 9 마이크로 그램
버섯은 다재다능합니다. , 비건 친화적 인 곰팡이. 고기가 많은 식감으로 스테이크 대신 멋진 대안이됩니다. 그들과 함께 아주 맛있는 비건 육포를 만들 수도 있습니다!
햄
1 온스 (28g) 당 셀레늄 : 6 마이크로 그램
목록 정리 셀레늄이 많은 음식은 일반 햄입니다. 햄은 헬라 가공 된 경향이 있으며 소금 함량이 높습니다. 그러나 적당량을 섭취하면 음식에 풍미를 더할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 셀레늄이 들어 있습니다.