임신 중에 커피를 마실 수 있습니까?

컵파, 자바, 조 한 잔, 매일 마법의 복용량… 하루 종일 당신에게 힘을주기 위해 적어도 커피 한두 잔에 의존하는 사람은 당신이 임신 한 지금 그것을 (또는 다른 카페인) 포기할 생각을 두려워 할 수 있습니다.

여기 “임신 중 카페인이나 커피가 안전한지, 그렇다면 얼마나 안전한지에 대해 자세히 알아보십시오.

임산부가 커피를 마실 수 있습니까?

카페인을 완전히 차버릴 필요는 없습니다. 과거에는 임산부에게 커피와 다른 형태의 카페인을 완전히 피하도록 권고받은 것은 사실입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 적당량을 섭취하는 한 안전하다는 사실이 밝혀졌습니다. 지침.

임신 중 카페인은 얼마나 안전합니까?

미국 산부인과 전문의 (ACOG) 및 기타 전문가의 현재 지침에 따르면 임산부가 섭취하는 것이 안전하다고합니다. 하루에 200mg의 카페인 (커피 12 온스 컵에 해당).

기존의 증거는 확실하지 않지만 그 이상은 유산 위험을 약간 증가시킬 수 있습니다. 그러나 카페인이 스며들 수 있기 때문입니다. 대부분의 의사들은 200 밀리그램 한도를 견고하게 고수 할 것을 권장합니다.

커피 팬이 아니지만 아침 차를 좋아한다면 어떨까요? 1 인분 당 카페인 양은 다양합니다. 물질에서 물질로, 그러나 다음은 몇 가지 일반적인 지침입니다.

• 8 온스의 추출 드립 커피 : 137mg

• 8 온스 양조 차 : 48mg

• 8 온스 에너지 드링크 : 100mg

카페인은 초콜렛과 소다에서도 발견됩니다. 임신 중에는 카페인을 완전히 포기하십시오. “당신이 얼마나 많이 소비하고 있는지를 염두에두고 좀 더 보수적 인면에서 실수를하게 될 것입니다.

예를 들어, 커피 음료의 실제 카페인 양은 추출 방법 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있으므로 좋아하는 커피 체인의 라벨과 영양 데이터를 읽는 것이 도움이 될 수 있습니다.

내가 “일 때 카페인이 아기에게 미치는 영향 임신 하셨나요?

조금 불분명합니다. 전문가들은 카페인이 태반을 통과 할 수 있다는 것을 알고 있으며, 일부 연구에서는 카페인 섭취량이 매우 높으면 임신 손실 위험이 더 커집니다.

그러나 그 이상의 효과에 대한 연구는 결론이 나지 않았기 때문에 전문가들은 고집을 권장합니다. 200 밀리그램 이하입니다.

내가 임신했을 때 카페인은 나에게 어떤 영향을 미칩니 까?

그것이 당신에게 전혀 영향을 미치지 않을 수도 있습니다. 반면에, 임신 한 후에는 카페인에 다르게 반응 할 수 있습니다.

특히 커피는 똥을 만들 수 있으므로 이미 화장실로 달려가는 것을 발견했다면 아기가 도착할 때까지 커피를 마시지 마십시오.

한때는 문제없이 하루에 세 잔의 커피를 마실 수 있었지만 이제는 컵은 속쓰림을 악화 시키거나 흔들림 또는 불안감을줍니다. 일부 여성은 임신 중 맛의 변화도 발견합니다.

주의 사항 : 임신 중 카페인이 너무 많으면 신체의 철분 흡수 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. , 철분 결핍이나 빈혈의 위험을 높일 수 있습니다. 이미 낮은 철분 수치로 고통 받고있는 경우 임신 중에 카페인을 완전히 줄이는 것이 좋습니다. 우려되는 경우 의사와 상담하세요.

Are 임신 중 카페인의 이점이 있습니까?

일반적으로 카페인이 적당량으로 나타났습니다. 에너지와 주의력을 향상시키고, 던지고 돌아 서서 밤을 보낸 후 당신을 기쁘게 할 수도 있습니다. 하지만 카페인이 임신 중에 특별한 이점이 있다는 증거는 없습니다.

요점은? 필요한 경우 카페인을 조금 섭취하는 것이 좋습니다. 섭취하는 양을 주시한다면 괜찮습니다. 하지만 이전에 카페인을 먹지 않았다면 임신 한 후에 시작할 이유가 없습니다.

차와 커피의 카페인은 얼마입니까?

차는 양조 된 커피보다 카페인이 적은 경향이 있습니다 (라떼 또는 기타 특수 커피 음료보다 카페인이 더 많은 경향이 있음). 아래 차트는 다양한 음료에 들어있는 카페인의 양을 더 잘 보여줍니다.

커피 :

• 추출 된 커피 8 온스 : 95 ~ 165mg

• 8 온스의 양조 디카 페인 커피 : 2 ~ 5mg

• 1 온스 에스프레소 : 47 ~ 64mg

• 1 온스 디카 페인 에스프레소 : 0mg

• 8 온스 인스턴트 커피 : 63mg

• 8 온스 인스턴트 디카 페인 커피 : 2mg

• 8 온스 라떼 또는 모카 : 63 ~ 126mg

차 :

• 8 온스 양조 홍차 : 25 ~ 48mg

• 8 온스 양조 디카 페인 홍차 : 2 ~ 5mg

• 8 온스의 양조 녹차 : 25 ~ 29mg

에너지 음료 및 소다 :

• 8 온스의 에너지 드링크 : 27 ~ 164mg

• 8 온스의 콜라 : 24 ~ 46mg

• 1 온스의 에너지 샷 : 40 ~ 100mg

카페인이 함유 된 차는 커피보다 카페인이 적기 때문입니다. 당신의 da를 만드는 의식 카페인을 매일 손에 들고 뜨거운 머그잔을 들고 있으면 커피에서 차로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

8 온스 커피 한 잔은 200mg 한도에 가까워 지지만, 8 온스 컵의 홍차에는 50mg 만 들어있어 권장량을 초과하지 않고 2 잔을 마실 수 있습니다.

임신 중 카페인을 줄이는 방법

예상 할 때주의를 기울이는 것이 항상 최선이므로 카페인을 1 ~ 2 개로 줄이는 것이 좋습니다 ( 작은) 하루에 최대 컵. 그다지 어렵게 들리더라도 과정을 좀 더 쉽게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

• 카페인 수정에 대해 가장 좋아하는 것이 무엇인지 파악합니다. 당신이 갈망하는 커피의 맛입니까? 간단합니다. 양질의 디카 페인 양조주로 전환하고 카페인없이 맛을 즐기십시오 (에스프레소도 디카 페인으로 제공됨). 탄산 음료 없이는 반짝 일 수 없습니까? 탄산수, 탄산수, 탄산수, 무 카페인 탄산 음료로 바꾸 되, 꽉 차거나 설탕을 넣거나 인공적으로 단맛을 낸 탄산 음료를 적당히 섭취하십시오. 카페인의 에너지 킥에 중독되어 있습니까? 복잡한 탄수화물과 단백질로 구성된 간식 (치즈와 크래커 또는 말린 과일과 견과류 모두에서 얻을 수 있음)으로 건강에 더 좋은 에너지를 얻고, 규칙적으로 운동 (10 분만 걸어도 에너지 수준이 흔들립니다) 충분한 수면 (너무 많이하지 않으면 실제로 더 피곤해질 수 있음).
• 숨어있는 위치를 파악합니다. 당연히 라떼에 있습니다. 아이스 아메리카노, 심지어 영국식 아침 식사도 있습니다.하지만 카페인이 탄산 음료, 에너지 드링크, 초콜릿과 커피 향의 요구르트와 아이스크림에 숨어 있다는 사실을 알고 계십니까? 적은 양)? 하루 중 카페인을 계산할 때 모든 소스를 추가해야합니다.
• 점차적으로 가십시오. 하루에 6 잔에서 0 잔으로 전환하면 시스템에 충격을 줄 수 있으며 지치고 불안해하며 두통이 생깁니다 (임신 피로에 더해 마지막으로 필요한 것). 그러니 그 차가운 칠면조 계획을 무너 뜨리고 대신 점진적인 접근을 취하십시오. 하루에 작은 컵 2 잔이 될 때까지 하루에 한 컵씩 줄이십시오 (또는 카페인을 완전히 없애고 싶다면 계속하십시오). 너무 빠르다고 생각되면 같은 수의 컵을 고수하되 각 컵의 절반을 디카 페인으로 대체하고 (다른 절반은 규칙적으로 유지할 수 있음) 천천히 커피의 맛과 킥을 제거합니다. 규칙적인 양을 줄이고 디카 페인 양을 늘려서 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 컵은 카페인이 훨씬 가볍고 임신을위한 적절한 한도 내에있을 것입니다. 섭취량을 줄이는 또 다른 방법은 라떼를 직접 만드는 것입니다. 커피를 반 컵으로 자른 다음 뜨거운 우유를 가득 채 웁니다.
• 구식 방식으로 에너지를 찾으십시오. 어쨌든 임신했을 때 좋은 생각 인 더 작고 더 자주 식사와 간식을 먹으면 혈당이 떨어지지 않게하여 에너지를 유지할 수 있습니다. 태아기 비타민은 또한 카페인 수정없이 체력을 유지하는 데 도움이됩니다. 이제 추가로 4 달러 정도를 매일 커피에 썼고 (동봉 된 도넛에 썼던 돈을 더해) 빈 커피 잔에 넣으십시오. 주말에 자신을 치료하세요 (매니큐어, 누구?)…

식이 요법의 또 다른 필수 요소로 축소하려는 생각은 실망 스러울 수 있지만, 그것이 영원한 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 머지 않아 좋아하는 커피를 하루에 몇 잔씩 걱정없이 다시 마실 수있을 것입니다. 아기가 태어나면 꼭 필요합니다!