생선 기름은 특정 유형의 생선 조직에서 추출됩니다. . 매일 식단의 일부로 또는 건강 보조 식품으로 섭취 할 수 있습니다. 연어, 참치, 청어, 고등어와 같은 기름생선은 신뢰할 수있는식이 공급원으로 알려져 있습니다. 최근 몇 년 동안 어유의 이점에 대해 많은 연구와 기록이있었습니다. 하지만 먼저 피쉬 오일이 건강에 미치는 모든 이점의 핵심이 무엇인지 이해합시다.
어유를 건강하게 만드는 것은 무엇입니까?
오늘날 지방은 나쁜 단어 일 수 있지만, 안전합니다. 모든 지방이 우리에게 나쁜 것은 아닙니다. 생선 기름이 그러한 예입니다. 오메가 -3 지방산의 풍부한 존재는 생선 기름을 건강하게 만드는 요소입니다. 오메가 -3 지방산은 인체가 스스로 생산할 수없는 필수 지방산입니다. 두 가지 주요 오메가 -3 지방산은 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)입니다.
그러나 오메가 -3가 왜 필요한가?
인체는 오메가 -3 지방산을 만들 수 없습니다. 우리는식이 요법이나식이 보조제를 통해이 필수 지방산의 외부 공급원에 의존해야합니다. 연구에 따르면 오메가 -3는 신체가 화학 물질을 생성하여 신체의 염증을 조절하는 데 도움이된다고합니다. 오메가 -3의 항 염증 특성은 생선 기름의 많은 건강상의 이점과 더욱 관련이 있습니다.
오메가 -3의 채식 공급원에는 아마씨, 호두, 브로콜리, 시금치 완두콩 (녹색 대두의 일종)이 있습니다.
어유의 장점
1. 심장 질환의 위험을 예방합니다.
어유의 놀라운 이점 중 하나는 심장 건강을 증진하고 심장으로부터 보호하는 능력입니다. 질병. 오메가 -3는 또한 오메가 -6 지방산의 부정적인 영향의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 오메가 -6는 계란, 가금류 및 곡물과 같은 식품에서 발견됩니다. 몸에 너무 많은 오메가 -6는 혈액을 원래보다 더 두껍게 만들 수 있습니다. 심장 질환과 관련된 혈전 형성을 촉진합니다. 체내에 적절한 양의 오메가 -3가 있으면이를 제어하는 데 도움이됩니다.
2. 천식
천식은기도가 좁아지고 염증이 생기는 질환입니다. 호흡을 어렵게 만들고 기침, 쌕쌕 거림 및 숨가쁨을 유발합니다. 일부 천식의 경우 사소한 문제이지만 다른 경우에는 일상 활동을 방해하고 생명을 위협하는 천식 발작으로 이어질 수있는 주요 문제가 될 수 있습니다. 오메가 -3는기도의 염증에 도움이되기 때문에 전문가들은이 필수 산이 풍부한 식단이 천식 환자에게 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
3. 우울증과 불안
많은 연구에 따르면 우울증을 앓는 사람들의 혈류에서 오메가 -3 수치가 낮다고합니다. 따라서 우울증을 앓고있는 사람들은 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 이 분야에서 더 많은 연구가 진행 중이지만 초기 결과에 따르면 오메가 -3가 일부 항우울제의 효과도 개선하는 데 도움이된다고합니다.
(오메가 -3 풍부한 식단은 관절을 건강하게 유지할 수 있습니다)
4. 관절염 통증을 예방할 수 있음
연구에 따르면 오메가 -3가 류마티스 관절염과 관련된 통증과 경직을 완화 할 수 있다고합니다. 생선 기름이 풍부한 식단은 항염증제의 효과를 높일 수도 있습니다.
5. ADHD로 고생하는 사람들에게 좋음
ADHD로 고생하는 아이들은 집중하기가 어려우며 집중력이 짧은 것으로 알려져 있습니다. 오메가 -3는 ADHD에 대한 치료법은 아니지만 뇌 기능과 발달에 확실히 중요합니다.
6. 시력 향상
어유는 시력을 개선하는 것으로 알려져 있으며 노화와 관련된 근육 퇴행을 예방하는 데에도 도움이됩니다. 오메가 -3 지방산은 눈의 작은 혈관을 더 강하고 건강하게 만듭니다. 생선 기름을 섭취하는 것도 안구 건조증으로 고통받는 사람들에게 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.