임신 중에 필요한 음식의 양은 임신 전 체질량 지수 (BMI), 체중 증가율, 연령 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 그리고 식욕. 모든 임산부는 매일 영양이 풍부한 다양한 음식을 먹어야합니다. 또한 의사가 권장하는 경우 비타민과 미네랄 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.
연구에 따르면 임신 중 문제의 위험이 있으며 체중 증가가 건강한 범위 내에서 유지 될 때 분만 위험이 가장 낮습니다. 임신 중 비만은 산모와 아이 모두에게 위험 할 수 있으며 임신성 당뇨병, 임신성 고혈압 (고혈압), 제왕 절개, 선천적 결함, 심지어 태아 사망 등의 위험이 있습니다.
체중 증가 지침
체중 증가 지침은 임신 전 여성의 BMI를 기반으로합니다. 증가하는 체중의 양은 임신 전 BMI가 속하는 범주에 따라 다릅니다.
- 저체중 : BMI 18.5 미만
- 정상 체중 : 18.5 ~ 24.9
- 과체중 : 25.0 ~ 29.9
- 비만 : 30.0 이상
아래 체중 범위는 만삭 임신을위한 것입니다.
- 저체중 : 28 ~ 40 파운드
- 정상 : 25 ~ 35 파운드
- 과체중 : 15 ~ 25 파운드
- 비만 : 11 ~ 20 파운드
쌍둥이의 경우 권장량이 자연스럽게 증가합니다.
- 정상 : 37 ~ 54 파운드
- 과체중 : 31 ~ 50 파운드
- 비만 : 25 ~ 42 파운드
쌍둥이의 저체중 BMI 체중 증가에 대한 정해진 지침은 없습니다.
칼로리 섭취
일반적으로 임신하기 전에 건강한 체중이었던 여성은 2,200 칼로리에서 2,900 칼로리 사이가 필요합니다. 기대하는 하루. 아기가 성장함에 따라 칼로리를 늘리는 것이 최선의 방법입니다. 다음은 각 삼 분기 동안 필요한 칼로리 변화에 대한 개요입니다.
- 첫 번째 삼분기에는 추가 칼로리가 필요하지 않습니다.
- 두 번째 삼 분기 동안 추가로 340 칼로리가 필요합니다. 하루 권장됩니다.
- 3 분기의 권장량은 임신하지 않았을 때보 다 하루에 450 칼로리 더 많습니다.
추가 칼로리는 다음과 같은 영양이 풍부한 식품에서 제공되어야합니다. 저지방 단백질, 통 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품, 야채 및 과일.
신체 활동
신체 활동은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 임산부를위한 활동 지침은 매주 150 분입니다. 이 목표를 달성하는 쉬운 방법은 대부분의 요일에 30 분 동안 적당한 운동을하는 것입니다. 임신 중 운동을 시작하거나 계속하기 전에 의사와상의하십시오.