자유형은 세계에서 가장 인기있는 수영 스트로크이며 모든 수영 선수가 집중해야하는 필수 기술입니다. 우리는 모든 수영 선수가 다듬고 개선 할 수있는 자유형 스트로크의 요소를 하나 이상 가지고 있다고 진정으로 믿습니다.
#WhiteboardWednesday의 이번 에피소드에서는 완벽한 기술로 자유형 수영하는 방법을 알려드립니다.
모두 들으려면 팁, Soundcloud에서이 에피소드를 듣거나 위의 동영상을 시청하여 어떻게 진행되는지 확인하세요!
1 – 신체 위치 조정
유선
수영에서 가장 중요한 부분은 유선이라는 개념입니다. 이것은 당신의 몸이 가능한 한 좁아서 물을 통과하여 당신이 가진 드래그의 양을 줄이기 위해 움직입니다.
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머리 위치
머리의 위치와 눈의 위치가 중요합니다. 자유형으로 수영 할 때 아래를 내려다보고 수영장 바닥에 눈을 집중하십시오. 목과 머리는 어깨 바로 위의 중립 위치에 있어야합니다. 머리 나 눈을 앞으로 들어서는 안됩니다. 수영장 바닥에 시선을 집중하면 다리가 물에서 더 높게 유지되어 물속에서 더 쉽게 움직일 수 있습니다.
엉덩이 위치
중립 머리가있는 경우 눈을 아래로 향하게하여 자세를 취하면 엉덩이가 자연스럽게 들어 올려 차는 것이 훨씬 쉬워집니다. 상체를 물 아래로 집중하면 엉덩이가 물에서 더 높아집니다. 짧고 강한 플러터 킥을 추가하면 다리가 수면 바로 위에 오게됩니다.
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2 – The Catch
catch는 몸이 앞으로 나아갈 때 물을 잡아 당기는 팔로.
손가락 끝
물이 미끄러지지 않도록 손가락을 서로 눌렀을 때 손이 꼭 맞는 위치에 있어야합니다. 손바닥에 약간의 물을 담을 수있는 위치에 손을 모 으세요. 완전히 평평하지 않아야하고 너무 구부러져서는 안됩니다. 그렇지 않으면 손이 물속에서 쉽게 미끄러지지 않습니다.
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손가락 끝은 물과 45도 각도로 어깨 앞 12-18 인치의 물에 들어가야합니다. 먼저 가운데 손가락이 물에 들어가야합니다. , 어깨와 팔을 통해 길게 확장됩니다. oulder가 완전히 확장되고 가슴이 옆으로 열리고 머리가 아래를 내려다 보게됩니다. 이것은 잡기의 시작이며, 팔을 가득 채운 채로 물을 당기기 시작합니다.
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EVF
EVF는 초기 수직 팔뚝. 팔이 완전히 펴진 후에는 수영장 바닥을 향해 손가락 끝을 뻗어 팔뚝을 가능한 한 수직으로 유지하여 앞으로 나아갈 때 많은 물을 끌어 당기는 패들 역할을합니다.
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당김 단계
팔이 팔꿈치에서 아래로 구부러진 후 당기기 시작합니다. 팔꿈치가 엉덩이에서 뻗어나 가기 때문에 손을 컵 모양으로 유지하면서 몸의 측면을 따라 똑바로 아래로 당기는 것이 좋습니다. 몸의 중심을 따라 팔을 교차하지 마십시오. 이렇게하면 직선으로 움직이지 않습니다.
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3 – 회전
엉덩이 & 어깨
스트로크를 할 때마다 머리를 제자리에 유지하고 엉덩이를 사용하여 오른쪽과 왼쪽으로 회전해야합니다. 엉덩이가 움직임을 시작하고 어깨가 따라옵니다. 어깨를 비틀 지 말고 코어로 몸을 회전시키는 데 집중하십시오. 신체의이 두 부분을 짝을 이루면 수면을 따라 완벽하고 유선형의 자세를 유지할 수 있습니다.
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4 – 호흡
머리 자세 & 회전
자유형 스트로크에서 호흡에서 가장 중요한 부분은 중립적 인 머리 자세를 유지하는 것입니다.이제 머리를 앞뒤로 움직이고 싶을 것입니다. 이렇게하면 몸의 위치가 망 가지고 필요한 것보다 더 많은 에너지가 낭비 될 수 있습니다.
호흡 할 때는 한 팔로 스트로크를해야합니다. 앞으로 손을 뻗으면 상체 전체가 옆으로 회전하는 것을 볼 수 있습니다. 머리와 목은 같은 운동량을 따라 가야하며 가슴이 열리는 것과 동시에 움직여야합니다. 머리와 목이 함께 옆으로 움직이고 한쪽 눈은 물속에 머물며 입을 벌려 숨을 쉬게됩니다. 물 라인은 회전 할 때 얼굴 중앙에 있어야합니다.
반대쪽 팔에 초점을 맞추십시오. 그래도 물 표면을 향해 정면으로 똑바로 확장되어야합니다. 이 확장은 몸을 더욱 능률적으로 유지하고 앞으로의 추진력을 계속할 수있게 해줍니다. 숨을 쉴 때 팔을 아래로 내리면 앞으로 나아갈 수 없습니다.
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5 – 킥
단순함 유지
초보자가 직면하는 가장 일반적인 문제는 너무 많이 차는 것입니다. 이것은 몸의 위치를 망치고 실제로 속도를 늦추는 쉬운 방법입니다. 단순하게 유지하고 킥은 강조하지 않는 것이 좋습니다. 초보자의 경우 몸의 자세, 호흡 및 팔이 훨씬 더 중요하며 차는 몸을 회전하는 데 중점을 두어야합니다.
짧은 & 빠른 발 차기
프리 스타일에서는 플러터 킥을 사용합니다. 무릎에서 발가락으로 만 움직이는 약간의 차기로 다리를 거의 똑바로 유지하십시오. 힘과 힘은 엉덩이에서 나옵니다. 물 속을 이동할 때 다리는 짧고 빠르게 차야합니다. 무릎을 너무 많이 구부리지 마십시오. 높이가 12 인치보다 큰 더 큰 차는 에너지를 너무 많이 차지하고 유선형 자세를 망칠 것입니다.
6 – 조용한 수영
제목, 만지기, 냄새 맡기, 맛보기 및보기
물 속을 이동할 때 모든 감각에 집중하십시오. 이 강렬한 집중과 사려 깊음은 뇌졸중을 다듬고 물에서 효율적이지 않은 곳을 정확히 찾아내는 데 도움이 될 것입니다. 목표는 수영 할 때 소음을 최소화하는 것입니다. 즉, 부드러운 동작으로 물 속을 미끄러지 듯 미끄러지 듯 움직입니다.
그리고 무엇보다도 물 속에서의 경험을 인식하면 당신의 수영이 훨씬 더 즐겁습니다! 이것은 당신의 몸, 마음 및 정신과 연결되고 수영장에서 간단한 휴식을 취할 수있는 멋진 기회입니다. 모든 운동을 끝내려면 항상 몇 바퀴의 조용한 수영을 권장합니다!
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연습 방법 자유형 스트로크
자유형 스트로크를 연습하기 위해 물에서 시도 할 수있는 수백 가지의 수영 운동과 훈련이 있습니다. YouTube 채널,이 기사를 확인하거나 MySwimPro 앱을 다운로드하여 더 많은 팁과 운동 아이디어를 확인하세요!