주제 개요
매주 2 회 이상 생선을 섭취하는 것은 심장 건강에 좋은 식단의 일부입니다.
생선 기름 보충제는 중성 지방을 낮출 수 있습니다. 하지만 의사들은 이러한 보충제가 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있는지에 대해서는 동의하지 않습니다.
생선 및 생선 기름 보충제는 콜레스테롤을 낮추지 않습니다.
생선
생선을 먹으면 관상 동맥 질환의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 심장 건강에 좋은 식단의 일환으로 매주 최소 2 인분의 생선을 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산을 함유 한 기름진 생선은 심장에 가장 좋습니다. 이러한 생선에는 연어, 고등어, 호수 송어, 청어, 정어리가 포함됩니다.
미국 식품의 약국 (FDA)과 미국 환경 보호국 (EPA)은 임신 가능성이있는 여성, 임산부를 권장합니다. , 수유부 및 어린 아이들은 수은 농도가 더 높기 때문에 멕시코만에서 상어, 황새치, 왕 고등어, 청새치, 오렌지 러피, 눈다랑어 또는 바닷물 고기를 먹어서는 안됩니다. 그러나 중년 및 노인에게는 물고기가 심장에주는 보호가이 물고기를 먹는 위험보다 더 큽니다. 다양한 생선을 먹으면 먹는 수은의 양을 줄일 수 있습니다. 각주 1
어유
사람들이 어유를 섭취 할 수있는 이유
심하게 높은 경우 의사는 췌장염이라고하는 췌장 문제를 예방하기 위해 생선 기름을 섭취 할 것을 권장 할 수 있습니다.
생선을 먹지 않는 사람들은 생선 기름 보충제를 섭취하는 경우가 있습니다. 일부 의사는 생선 기름이 기름진 생선의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있기 때문입니다. 그러나 다른 의사들은 이러한 보충제를 심장에 도움이되도록 권장하지 않습니다. 어유가 모든 사람에게 도움이된다는 연구 결과가 입증되지 않았기 때문입니다. 각주 2
다음이있는 경우 : 각주 2
- 심부전 또는 심장 마비가있는 경우, 생선 기름 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
- 기타 심장 문제, 보충제는 심장에 도움이되지 않는 것으로 나타났습니다.
- 심장 문제 없음, 보충제는 건강에 도움이되는 것으로 나타나지 않았습니다. 심장.
어유에 대해 알아야 할 기타 사항
혈액 희석제라고하는 혈전을 예방하는 약을 복용하는 경우, 말하지 않고 어유를 복용하지 마십시오. 먼저 의사에게 문의하십시오. 혈액 희석제와 동시에 생선 기름을 복용하면 출혈에 문제가 발생할 수 있습니다.
하루에 3g 이상의 생선 기름 보충제를 섭취하려면 먼저 의사와상의하십시오. 이 수치가 높으면 출혈 위험도 높아질 수 있습니다.
어유 보충제를 섭취 할 때 더 자주 트림을하거나 입에서 비린내가 나는 사람도 있습니다.
다른 음식에 오메가- 3 가지 지방산
그렇지 않으면 생선을 먹으면 오메가 -3 계란, 호두, 아마씨, 카놀라유와 같은 식품에서 오메가 -3 지방산을 얻을 수 있습니다.
대부분의 식품에는 다른 종류의 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. (ALA라고 함) 기름진 생선을 섭취하여 얻는 오메가 -3 지방산 (DHA 및 EPA라고 함)보다 ALA가 심장에 도움이되는지에 대한 충분한 연구가 없습니다.