세탁 바구니를 들어 올리는 동안 허리에 날카로운 통증을 느꼈을 수 있습니다. 큰 골프 스윙 후 몇 분 후에 근육 경련을 경험했을 수도 있습니다. 또는 아무 일도 일어나지 않았지만 갑자기 “몸통을 움직일 수 없습니다.
여러 미국인과 비슷하다면 사람들에게 등을 내밀 었다고 말할 것입니다. 그러면 그들은 정확히 무엇을 알 수있을 것입니다. 이런 종류의 고통은 수백만 명의 사람들에게 친숙합니다. 결근의 주된 원인이자 의사를 방문하는 가장 큰 이유입니다. 그러나 그 표현은 실제로 무엇을 의미합니까?
” 척추의 요추 부위, 갈비뼈 바로 아래, 골반 바로 위의 허리 통증의 급성 발병입니다. “사우스 캐롤라이나 주 머틀 비치에있는 그랜드 스트랜드 의료 센터의 물리 치료사 인 Kimberly Waters는 말합니다. 부상은 종종 진단되지 않고 “사람들이 등을 내밀었을 때 일어날 수있는 가장 가능성있는 일은 근육 긴장입니다.하지만 디스크 돌출이나 디스크 탈출과 같은 다른 일이 발생할 수 있습니다.”
다행히도 등을 내 던지는 것은 일반적으로 일시적인 상황이며, 회복 속도를 높이고 행복을 방지하는 데 도움이되는 방법이 있습니다. 다시 닝. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
누가 등을 내밀고 있습니까?
우리 중 80 % 이상이 어떤 시점에서 허리 통증을 경험할 것입니다. 급성 통증과 관련된 사건은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 그러나 나이가 들면서 점점 더 보편화됩니다. 육체적으로 힘든 직업을 가진 사람들은 더 많은 경향이 있지만, 등을 부적절하게 지원하고 장시간 앉아있는 직장인도 영향을받을 수 있습니다.
불량한 체력은 또 다른 위험 요소입니다. “주말 전사”처럼 “활동을 많이하지 않는 사람들은 허리 문제의 가능성이 더 높습니다.” Waters는 “이들은 보통 일주일 내내 앉아 있고 주말에는 몇 시간 동안 골프를 치거나 소프트볼이나 축구를하는 사람들입니다.”라고 Waters는 말합니다. 이 경우 통증은 약간의 움직임이 더 길어진 후 잠시 강렬한 운동을함으로써 유발됩니다.
이전에 등을 내던 졌다면 다시 할 가능성이 더 높습니다. . 때로는 초기 부상이 “긴 투쟁을해야하는 첫 번째 징후입니다. 급성 허리 통증을 경험 한 사람 5 명 중 1 명은 1 년 후에도 여전히 만성 통증이 있습니다.
정확히
대부분 누군가가 등을 내밀면 무거운 물건을 들거나 잘못된 방향으로 구부려서 생기는 근육의 긴장으로 생각됩니다. “근육이 팽팽 해 지거나 경련이 발생할 수 있으며 경련이 통증을 유발합니다.”라고 Waters는 말합니다. 통증은 둔한 통증에서 강렬한 욱신 거림까지 다양 할 수 있지만 허리 바로 위에 위치한 5 개의 척추 인 요추 주위에 국한된 상태로 남아있을 가능성이 높습니다.
통증이 바깥쪽으로 퍼지면 “더 나아가 허리, 엉덩이 또는 심지어 다리 아래까지 “라고 말하면 척추의 디스크가 부풀어 오르거나 손상된 것일 수 있습니다. 디스크는 척추 사이에 위치하며 이동할 때 뼈에 쿠션을 제공합니다. 부서지기 시작하면 신경을 압박하여 방사성 통증을 유발할 수 있습니다.
아주 간혹 더 심각한 것에 의해 급성 허리 통증이 유발됩니다. 감염, 척추 골절 또는 암과 같은. 이러한 문제는 50 세 이상의 사람, 이미 암에 걸린 사람, 장기간 스테로이드를 사용하는 사람, 중약을 사용하는 사람, 당뇨병이나 골다공증과 같은 기존 의학적 상태가있는 성인에게서 더 많이 나타납니다.
“You”ll Waters는 “심각한 허리 통증이 있고 추락, 부상 또는 자동차 사고 후에 발생하는 경우”의사를 만나기를 원합니다. 다음과 같은 응급 증상도 경험하는 경우 즉시 치료를 받으십시오.
- 다리의 통증, 쇠약 또는 감각 상실
- 간단한 일을 할 수있는 능력
- 방광 또는 장 조절 문제
- 설명 할 수없는 체중 감소
- 열 또는 질병 증상
또한 4 주 후에도 통증이 나아지지 않으면 의사와상의하십시오. 대부분의 급성 허리 통증은 며칠 또는 몇 주 내에 가라 앉기 때문에 장기간의 통증은 더 이상 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.
안정을 얻는 방법
보통 등을 내 던져서 생기는 통증은 사라집니다. 의료 전문가를 볼 필요가 없습니다. 회복하는 동안 가장 큰 문제는 통증을 완화하고 다시 발을 딛는 것입니다.
사건 후 처음 72 시간 동안 Waters는 통증 완화를 위해 냉찜질을 할 것을 제안하며 3 일 후에는 온열 패드가 유용 할 수 있다고 말합니다. 둘 다 회복 자체에는 도움이되지 않지만 그 순간 통증을 완화 할 수 있습니다.
처방전없이 살 수있는 약물도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아세트 아미노펜이 한 가지 옵션이고, 이부프로펜 (Advil, Motrin) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)가 또 다른 옵션입니다.NSAID는 또한 염증을 감소시켜 증상을 더욱 완화시킬 수 있다고 Waters는 말합니다. NSAID는 특정 질환을 가진 사람이나 특정 약물을 복용하는 사람들에게 건강상의 합병증을 유발할 수 있으므로 먼저 의사와 상담하십시오. 보너스 팁 : 통증이 너무 심할 때 약을 터뜨리는 대신 전문가들은 일반적으로 3 ~ 5 일 동안 정기적으로 복용하면 OTC 약이 더 잘 작동한다고 제안합니다.
기억 : 이사를하면 도움이됩니다
다음 날 등을 내밀고 휴식을 취하면 기분이 좋을 수 있지만 적당히 활동적인 상태를 유지하면 혈류를 자극하고 유연성을 높이며 경련을 예방하여 회복에 도움이되는 것으로 입증되었습니다. Waters는 “편안한 위치를 찾은 다음 일어나서 이동하려고 노력하십시오”라고 말합니다. “당신은 침대에 너무 오래 누워 있거나 너무 오래 앉아있는 것을 원하지 않습니다. 24 시간 동안 휴식을 취한 후에도 실제로 근육량이 감소하기 시작하기 때문입니다.”
걷고 가벼운 집안일은 좋은 방법입니다. 스트레칭도 유용 할 수 있습니다. “더 오래 지속되는 스트레칭은 더 자주, 덜 들고있는 스트레칭보다 더 유익한 것으로 나타났습니다.”Waters는 덧붙입니다. 그녀는 침대에 누워 무릎 중 하나를 가슴쪽으로 당기고 30 ~ 60 초 동안 각 다리로 3 ~ 4 회 반복합니다. “허리 또는 둔부 부위를 부드럽게 펴야합니다.”그리고 너무 아파도 멈춰도 괜찮습니다.
회복하는 동안에는 충격이 큰 활동을 건너 뛰고 BLT ( “구부리기, 들어 올리기 및 뒤틀기”)를 피하십시오. “당신은 허리를 구부리기 위해 몸을 굽히고 싶지는 않습니다. “너무 무거운 것을 들어 올리고 싶지는 않습니다.”무언가를들 때 어깨와 엉덩이를 정렬하고 허리와 척추를 비틀 지 마십시오.
미래의 사고 예방
하체를 건강하게 유지하려면 적절한 신체 역학이 게임의 이름입니다. 갑작스러운 부상을 방지하려면 올바른 자세, 올바른 몸을 구부리는 방법, 물체를 올바르게 들어 올리고 밀고 당기는 방법을 배우십시오. 물리 치료사는 최고의 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다. iOS 및 Android에서 사용할 수있는 Sharecare 앱의 Find a Doctor 기능을 사용하여 하나를 찾으세요.
또한 중요합니까? 규칙적인 신체 활동. Waters는 “코어와 다리를 튼튼하게 유지하고 대퇴사 두근을 튼튼하게 유지합니다. 이것이 바로 리프팅 근육입니다.”라고 Waters는 말합니다. 그 부위가 약할 때 척추를 사용하여 들어 올려 허리 통증을 유발합니다. 유연성을 유지하는 것도 중요합니다. 나이가 들면서 근육 그룹이 더 단단해질 수 있기 때문입니다. 연령에 맞는 거의 모든 운동이 유익 할 수 있으며 Waters는 요가, 필라테스 및 태극권을 제안합니다.
궁극적으로 등을 언제 어디에서 내 던지 예측할 수는 없지만 몇 가지 간단한 방법으로 예방 조치를 취하면 확률을 줄이고 며칠간의 고통을 덜 수 있습니다.
2018 년 4 월 의료 검토.