스탠딩 데스크의 진실

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책상에 서서이 글을 읽으십니까? 당신이 그럴 가능성이 큽니다. 스탠딩 데스크는 모두 분노하고 스탠딩 데스크의 이점에 대해 자주 이야기합니다.

이 책상을 사용하면 앉아있는 대신 서있는 동안 “책상 작업”에서 일할 수 있습니다. 그들은 주문 제작 (수천 달러)하거나 컴퓨터를 들어 올려 일반 책상을 스탠딩 책상으로 전환 할 수 있습니다. 제 동료 중 한 명이 그의 컴퓨터를 책 더미 위에 올려 놓았습니다. 스탠딩 데스크는 최근 몇 년 동안 급증했습니다. 대부분의 경우 판매량이 기존 데스크보다 훨씬 뛰어났습니다.

개인적으로는이 아이디어가 마음에 듭니다. 하루 종일 컴퓨터 화면을 응시하는 것보다 (컴퓨터 화면을 응시하면서) 서있는 것이 더 낫습니다. 그러나 저는 또한 서있는 책상을 둘러싼 몇 가지 가정을 연구하는 아이디어를 좋아합니다. 일반적인 것은 이것입니다. 확실히 똑바로 세우려면 더 많은 노력과 추가 칼로리가 필요합니다. 앉아있는 것보다 며칠 또는 몇 주 동안 추가 칼로리 ries는 중요한 무언가를 더할 것입니다. 하지만 스탠딩 데스크의 장점 중 하나가 체중 증가를 피하거나 과체중을 줄이는 데 도움이된다는 것이 사실입니까?

그것이 신체 활동 및 건강 저널에 게재 된 연구자들이 시도한 것입니다. 대답. (예, 그런 일지가 있습니다.) 그들은 74 명의 건강한 사람들에게 컴퓨터 작업, TV 시청, 서 있거나 러닝 머신 위를 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 반영하여 산소 소비량을 측정하는 마스크를 장착했습니다. 다음은 스탠딩 데스크의 가능한 이점으로서 체중 감량과 관련하여 발견 한 내용입니다.

• 앉은 동안 연구 대상은 시간당 80 칼로리를 소모했습니다. 이는 타이핑이나 TV 시청과 거의 동일합니다.
• 서있을 때 소모 된 칼로리는 앉아있을 때보 다 약간 더 많았습니다. 시간당 약 88 칼로리
• 걷는 동안 시간당 210 칼로리를 소모했습니다.

기타 즉, 3 시간 동안 스탠딩 데스크를 사용하면 당근 칼로리와 거의 같은 양인 24 칼로리가 추가로 소모됩니다. 그러나 점심 시간에 30 분만 걸 으면 매일 100 칼로리가 추가로 소모 될 수 있습니다.

서서 앉을 때와 앉을 때 소모되는 칼로리에 대한 이전 보고서는 서있을 때 훨씬 더 높은 칼로리 소모율을 시사했습니다. 연구 결과는 실제로 에너지 소비를 측정했으며보다 정확한 평가를 나타냅니다.

스탠드 데스크의 이점

새로운 연구에 따르면 스탠딩 데스크가 체중 감소 나 체중 증가를 방지하는 데 도움이되지 않을 것으로 나타났습니다. , 스탠딩 데스크의 다른 이점이있을 수 있습니다 .. 스탠딩 데스크 지지자들은 식사 후 혈당 수치가 서서 더 많은 시간을 보내는 날에 더 빨리 정상으로 돌아 간다는 연구를 지적합니다. 앉아있는 것보다 서 있으면 어깨와 허리 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.

긴 시간 앉아있는 것이 더 높은 위험과 관련이 있다는 사실을 바탕으로 스탠딩 책상의 다른 잠재적 인 건강상의 이점을 가정합니다.

• 비만
• 당뇨병
• 심혈관 질환
• 암 (특히 결장암 또는 유방암)
• 조기 사망.

그러나 “앉지 않음”은 걷기, 걷기, 서기 등 다양한 의미를 가질 수 있으며, 에너지 소비에 대한 새로운 연구에서 알 수 있듯이 이들의 건강에 미치는 영향은 이러한 잠재적 이점의 대부분에 대해 스탠딩 데스크에 대한 엄격한 연구가 아직 수행되지 않았습니다. 따라서 스탠딩 데스크가 건강에 미치는 실제 영향은 확실하지 않습니다.

책상에 서서…

스탠딩 책상을 사용하는 것은 다른 “개입”과 비슷하며 “부작용”이있을 수 있습니다. 예를 들어 갑자기 하루 종일 앉아 있었다가 하루 종일 서있는 경우 등, 다리 또는 발 통증이 발생할 위험이 있습니다. 하루에 30 분에서 60 분으로 시작하여 점차적으로 증가시키는 것으로 완화하는 것이 좋습니다. (많은 전문가가 권장하는대로) 일어서거나 앉을 시간을 알려주는 타이머를 설정하면 집중력을 떨어 뜨리고 집중력을 떨어 뜨리고 효율성이나 창의성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 다른 시간 간격으로 실험하여 가장 적합한 시간을 찾을 수 있습니다.

또한 특정 작업, 특히 훌륭한 운동 기술이 필요한 작업은 앉은 상태에서 더 정확하게 수행되는 것도 사실입니다. 따라서 일하는 데 많이 앉아있는 모든 사람에게 서있는 책상은 좋은 대답이 아닐 수 있습니다.

다음 단계는 무엇입니까?

최근 몇 년간 작업 환경에 극적인 변화가있었습니다. 여기에는 의자 대신 개방형 평면도와 팽창 식 운동 공, 스탠딩 책상이 포함됩니다. 저는 러닝 머신을 걸 으면서 컴퓨터 나 화상 회의 작업을 할 수있는 “트레드밀 책상”을 설치 한 동료가 있습니다. 이러한 변화에 따른 이점과 위험이 있습니다.하지만 수락하기 전에 더 나은 (또는 건강한) 더 많은 경험과 이상적으로는 잘 설계된 연구의 이점을 얻을 때까지 판단을 보류해야합니다.

좋습니다. 이제 앉으 셔도됩니다.

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