섬유 근육통으로 피해야 할 음식

통증에 대한 민감성은 섬유 근육통의 잘 알려진 증상입니다. 잘 알려지지 않은 증상은 음식을 포함한 다양한 물질에 대한 민감도 향상입니다.

섬유 근육통의 특징적인 증상보기

소염 식단을 따르고 음식에 대한 민감성을 인식하면 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 섬유 근육통은 증상의 재발을 피하면서 음식을 최대한 활용합니다.

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증상을 악화시킬 가능성이있는 음식

다음 음식은 염증을 증가 시키거나 음식에 대한 민감도를 악화 시키거나 또는 둘 모두를 통해 증상을 악화시킬 수 있습니다.

• 설탕. 설탕을 줄이거 나 제거하는 것은 두 가지 이유로 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 첫째, 의학 문헌에 따르면 설탕이 많은 음식을 섭취하면 섬유근통의 통증이 증가하는 것으로 나타났습니다 .1 둘째, 설탕을 제한하면 체중 조절에 도움이됩니다. 과체중은 신체에 추가 스트레스를 가해 피로를 유발하고 저장된 지방은 경우에 따라 염증을 유발할 수 있습니다. 설탕은 사탕과 청량 음료의 잘 알려진 성분이지만 요구르트와 같이 건강에 좋은 것으로 간주되는 식품에도 들어 있습니다. 영양 라벨을 확인할 때 포도당, 과당 및 자당이 설탕의 다른 이름임을 아는 것이 도움이됩니다.

항 염증 식단의 개요

• 탄수화물. 쿠키, 많은 빵, 패스트리 및 백미와 같은 정제 된 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급증합니다. 그러나 그 효과는 지속되지 않고 곧 혈당이 떨어지고 개인이 다시 배고프 게 만듭니다. 이러한 변동은 섬유 근육통의 피로와 통증을 악화시키고 과식에 기여할 수 있습니다 .2 탄수화물을 먹을 때는 통밀 공급원을 선택해야합니다. 통밀 식품은 다른 탄수화물과 함께 발생하는 고점과 저점을 피하면서 더 느리게 소화됩니다.

  셀리 악병 및 저 갑상선 대 섬유 근육통 참조

  섬유 근육통 진단을 받았으며 과민성 대장 증후군을 앓고있는 여성을 대상으로 한 소규모 연구 조사 중 하나 (IBS) 및 음식 불내성. (섬유 근육통을 앓는 많은 사람들도 과민성 대장 증후군을 앓고 있습니다.) 여성들이 특정 탄수화물 그룹의 섭취를 줄 였을 때, 그들은 과민성 대장 증상이 50 % 감소하고 통증을 포함한 다른 증상이 22 % 감소했다고보고했습니다. 제한된 탄수화물은 소장에서 잘 흡수되지 않는 유형이었습니다. 이러한 탄수화물에는 유당 (우유 및 기타 유제품의 성분), 과당 (일부 과일 및 채소, 꿀 및 기타 감미료) 및 곡물이 포함됩니다 .3

• 가공 식품. 염증을 증가시키는 설탕과 건강에 해로운 지방은 많은 가공 식품의 대부분을 차지합니다. 가공 식품에 일반적으로 사용되는 향료 및 방부제는 식품 민감성을 유발할 수 있습니다.

항 염증 식품이란 무엇입니까?

• 건강에 해로운 지방. 옥수수 기름, 홍화 기름, 땅콩 기름과 같은 식물성 기름은 특히 음식을 튀길 때 사용하는 경우 염증 효과가 있습니다. 의학 문헌에 따르면 튀긴 음식은 섬유 근육통 증상의 악화와 관련이 있습니다 .1 건강에 해로운 기름은 쿠키, 도넛, 크래커와 같은 많은 가공 식품의 공통 성분입니다. 피자와 치즈는 또한 건강에 해로운 지방의 주요 공급원입니다.
• 주류. 일부 연구에서는 적당한 알코올 사용이 증상을 완화 할 수 있음을 발견했지만 4 섬유 근육통이있는 일부 사람들은 알코올이 증상을 악화 시킨다고보고합니다. 항 경련제, 항우울제 및 아세트 아미노펜 (많은 약물의 성분)과 같은 섬유 근육통에 처방 된 특정 약물을 복용하는 동안 술을 마시면 유해한 상호 작용을 일으킬 수 있습니다.

이것은 증상을 유발할 수있는 식품의 포괄적 인 목록이 아닙니다. 일부 사람들에게 증상을 유발할 수있는 기타 식품 및 재료는 다음과 같습니다.

• 글루텐
• 붉은 고기
• 과일 및 야채 토마토, 흰 감자, 피망 및 구기자 열매와 같은 밤나무 계열.
• 유제품
• 달걀
• 카페인

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특정 음식에 대한 신체의 반응에 대해 알아보기

음식이 개인에게 증상을 유발하는 것으로 보이는 경우 몇 주 동안 음식을 완전히 제거하는 것이 그 영향을 확인하는 좋은 방법입니다. 음식을 제거하고 다시 추가 할 때 증상을 추적하기 위해 자세한 음식 로그를 유지합니다. 또한 도움이 될 수 있습니다.

설탕과 단 음식을 줄이면 개인이 장기적으로 단 음식에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이되는 추가적인 이점이 있습니다.

의사는 좋은 자원이 될 수 있습니다. 음식에 대한 민감성에 대해 알고 있어야하며 di와 관련된 문제에 대해 알려야합니다. fferent 음식과 성분. 경우에 따라 의사는 잠재적 인 문제 식품 목록을 좁히기 위해 식품 민감성 또는 알레르기 검사를 제안 할 수 있습니다.

섬유 근육통을 치료하는 의사 참조