발목 무게로 걷기
더 많은 칼로리를 태우고 발목 무게로 다리에 탄력을 줄 수 있지만 권장하지 않습니다. 발목 무게로 걷기. 앞서 언급했듯이, 발목의 무게는 쉽게 관절에 스트레스를 줄 수 있으며 심지어 근육 긴장이나 관절 과부하를 유발할 수 있습니다.
또한 발목 무게가 무거 우면 보폭이 변경되어 등과 엉덩이에 스트레스를 줄 수 있습니다. 재활 과정의 일환으로 발목 웨이트를 사용하여 걷기로 선택한 경우 3 ~ 5 파운드보다 무겁지 않은지 확인하십시오.
보행 강도를 높이려면 조깅을 해보십시오. 걷는 동안 짧게 튀거나 단순히 페이스를 높이십시오. 야외에서 걸을 때 가로등 기둥과 같은 랜드 마크를 사용하여 페이스를 늘리거나 조깅을 할 거리를 결정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
발목 무게에 얼마나 많은 무게를 사용해야합니까?
발목 무게는 0.5-20 파운드까지 다양합니다. 발목의 무게가 무거울수록 더 많은 힘을 얻을 수 있다는 것이 일반적인 믿음이지만 그렇지 않습니다! 잘못된 체중은 부상과 근육 긴장을 유발할 수 있으므로 수행하는 운동에 따라 올바른 체중을 선택하는 것이 중요합니다.
부하와 마찬가지로 더 낮은 체중으로 시작한 다음 시작하는 것이 좋습니다. 증가하다. 이 증가는 예비 횟수가 두 번일 때 발생할 수 있습니다.
발목 무게가 효과적입니까?
발목 무게를 사용하는 효과적인 방법은 일상에 천천히 쪼개는 것입니다. 발목 웨이트를 사용할 계획이라면 첫날에 5 분으로 시작한 다음 다음 날에는 발목 웨이트를 사용하여 건너 뜁니다. 셋째 날에는 발목 웨이트를 다시 사용하고 5 분 대신 7 ~ 10 분으로합니다. 발목 웨이트를 사용하는 가장 효과적인 방법입니다.
발목 웨이트는 올바른 방법으로 사용하면 효과적입니다. 잘못된 방법으로 사용하면 효과가 없습니다. 함께 걷거나 뛰는 것이 좋습니다! 피로의 징후 나 발목이 아프기 시작하는지 확인하십시오.
조정 가능한 발목 무게
하중을 더하거나 뺄 수있는 조정 가능한 발목 무게를 구입할 수 있습니다. 이러한 유형의 조절 가능한 발목 웨이트에는 각 파우치에 대해 약 0.5 파운드 씩 무게를 변경할 수있는 파우치가 있습니다. 조정 가능한 발목 웨이트를 사용하면 발목 주위에 스트랩을 조정하여 무게가 발목 주위에 편안하게 맞고 떨어지지 않도록 할 수 있습니다. .
조절 가능한 발목 무게는 점차적으로 특정 체중까지 일하거나 부상을 재활하는 사람. 아마존이나 다른 장비 소매점에서 온라인으로 조정 가능한 발목 웨이트를 구입할 수 있습니다.
발목 웨이트가 작동합니까
예! 발목 무게는 절대적으로 작동합니다. 발목 웨이트는 특히 부상을 재활하는 사람들과 다리를 단련하고, 운동에 다양성을 더하고 지구력을 높이려는 사람들에게 이상적입니다. 올바르게 사용하면 발목 웨이트가 운동에 큰 자산이됩니다. 그러나 잘못 사용하면 발목 웨이트를 너무 자주 사용하면 관절에 스트레스를 유발할 수 있습니다.
발목 웨이트로 달리기
이전에 언급했듯이 발목 웨이트로 달리는 것은 권장되지 않습니다. 보행 패턴을 쉽게 변화시키고 근육 불균형을 일으킬 수 있습니다. 짐을 싣고 달리고 싶다면 가중 조끼를 대신 사용해보십시오.
발목 손목 무게
발목 무게는 손목 무게로도 사용할 수 있습니다. 발목이나 손목에 맞도록 조절할 수있는 다용도 장비입니다!
발목 무게 전후
운동에서 발목 무게를 지속적으로 적절하게 사용하면 이전에 어떻게 시작했는지, 발목 웨이트를 사용한 후 어디에 있는지 생각할 때 신체의 변화! 변경 사항을 문서화하여 자신과 다른 사람들이 계속 움직 이도록 동기를 부여하고 발목 웨이트가 운동을 어떻게 향상시킬 수 있는지 확인하십시오!
농구 용 발목 웨이트
일부 농구 선수는 발목 웨이트를 사용하여 수직 점프의 높이를 높이는 데 도움이되는 일부 운동. 스텝 업 및 박스 점프와 같은 운동 중에 발목 웨이트를 사용하면 다리 근육이 발달하는 데 도움이됩니다. 낮은 체중으로 시작하고 거기에서 인내력을 키워야합니다.
발목 무게 운동
운동에 발목 무게를 포함 할 수있는 방법은 많습니다. 전신 발목 무게 운동의 예로는
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발목 무게가있는 수퍼맨
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발목 무게가있는 팔 서클
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발목 무게로 다리 올리기 (측면과 앞쪽 모두)
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발목 무게로 자전거 킥
발목 웨이트를 사용하기 시작했다면 약간의 부하로 시작하는 것을 잊지 마십시오! 10 회씩 3 세트를 시도한 다음 지구력을 키우면서 부하, 반복 또는 세트를 늘립니다.
발목 무게로 다리 운동
발목 무게로 시도 할 수있는 다리 운동이 많이 있습니다. 다리를 사용하는 발목 웨이트 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
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당나귀 차기
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높은 무릎
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다리가 옆으로 레이즈
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앞다리가 레이즈
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런지
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소화전
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Birddog
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다리 확장
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다리 컬
달리거나 걸을 때 발목 웨이트 사용
발목으로 달리거나 걷는 것은 권장하지 않습니다. 잘못 사용하면 보행 패턴을 변경할 수 있습니다. 또한 과도한 사용으로 인해 관절과 다리에 긴장을 유발할 수 있습니다. 달리기 또는 걷기 루틴을 향상시키는 더 안전한 방법은 속도를 높이거나 몸 전체에 하중을 더 고르게 분산시키는 가중 조끼를 착용하는 것입니다.
다리 무게
다리 무게는 다음과 같습니다. 발목을 감쌀 수있는 발목 무게. 그들은 추가 부하를 제공하고 하체 또는 코어 운동을 향상시키는 데 좋습니다. 다리 웨이트는 운동 루틴에 약간의 저항력을 추가하려는 사람들에게 비용 효율적인 옵션입니다.
발목 웨이트 사용 방법
발목 웨이트를 사용하려면 각 웨이트에 하나의 웨이트를 감습니다. 발목에 맞게 스트랩을 조정합니다. 발목 무게는 운동 중에 떨어지지 않도록 발목 바로 위에 꼭 맞아야합니다. 꼭 맞을 필요는 없으며 그렇게하면 발로의 혈류가 제한 될 수 있습니다! 발목 무게가 발목 (또는 손목)에 고정되면 평소와 동일한 형태를 유지하면서 운동을 수행합니다.
발목 무게를 만드는 방법
결정한 경우 발목 무게를 구입하고 싶지 않다면 창의력을 발휘하고 집에서 직접 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 긴 양말, 쌀, 콩 또는 모래와 끈과 신발 끈이 필요합니다.
쌀, 콩 또는 모래로 양말을 채우십시오. 양말의 무게가 적절한 지 확인합니다. 확실하지 않고 이전에 발목 무게를 사용한 적이 없다면 무게가 1 파운드 인 양말로 시작하십시오. 속이 흘러 나오지 않도록 양말 끝을 묶으십시오. 끈을 사용하여 양말을 섹션으로 나눕니다. 이렇게하면 양말에 일련의 작은 원이 만들어집니다.
다음으로 신발 끈을 사용하여 무게를 줄이는 스트랩을 만듭니다. 양말의 한쪽 끝에 신발 끈을 묶은 다음 다른 쪽 끝까지 내려갈 때 원 사이의 각 부분에 매듭을 만듭니다. 신발 끈은 무게가 발목 주위에있을 때 함께 묶는 끈 역할을합니다.
발목 무게가 무릎에 좋지 않습니다
발목 무게는 올바르게 사용하면 안전합니다. 발목과 무릎에 통증이있는 경우 발목 웨이트를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 많은 사람들이 무릎 수술 후 재활 과정을 돕기 위해 발목 무게를 사용합니다. 의사의 조언을 따르는 것을 잊지 마십시오.
발목 무게로 뛰거나 걷는 것은 관절에 스트레스를 줄 수 있으며 장기간 사용하면 보행 패턴을 바꿀 수 있으므로 권장하지 않습니다.
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