업무를위한 건강한 식사 준비 점심 식사 아이디어는 주간 식사 계획을 제대로 진행할 수있는 완벽한 방법입니다. 이러한 식사 준비 그릇은 창의적이고 맛있는 방법입니다. 바쁜 업무 시간 동안 조직을 유지합니다. (문서 업데이트 : 2021 년 1 월)
4 주 무료 식사 준비에 액세스 할 수 있습니다. 마법의 전자 책!
업무를위한 건강한 점심
저는 제가 좋아하는 음식 블로거가 가장 좋아하는 건강한 식사 준비 레시피를 모아서 주간 식사 준비 루틴을 전환하고 창의적인 사람들에게 더 많은 생각을 할 수 있도록했습니다. 점심 시간입니다!
주말에 몇 시간 (또는 그 이하)이면 일주일 내내 건강한 식생활을 할 수 있습니다. 무엇을 먹어야하는지 스트레스를받지 않습니다. 점심을 먹거나 마지막 순간에 스크램블을하세요!
건강한 식사 준비 업무용 점심 아이디어에 대해 말씀 드리겠습니다. 주간 식사 준비 과정을 전환하여 식사를 할 수있는 매우 재미있는 방법입니다. 맛있고 건강한 전체 식품!
Bene 건강에 좋은 점심 식사 :
- 시간을 절약합니다.
- 돈을 절약하여 점심을 사지 않아도됩니다.
- 더 체계적입니다.
- 아침에 스트레스를 덜받습니다. 무엇을 언제 먹어야하는지 궁금하지 않습니다.
- 건강하고 가공되지 않은 음식을 지속적으로 먹습니다.
- “더 잘 먹고 있기 때문에 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
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더 건강한 점심 아이디어 & 리소스
원하는 경우 더 맛있는 요리법 영감을 얻으려면 아래의 유용한 리소스 중 일부만 살펴보세요!
- 5 가지 믹스 앤 매치 메이슨 항아리 요리법
- 체중 감량을위한 식사 준비
- 예산으로 건강한 식생활 + 10 가지 저렴한 저녁 식사 아이디어
간단한 점심 아이디어 선택
식사 준비 루틴을 고수하는 핵심은 작은 재료 목록과 함께 제공되는 쉬운 요리법을 선택하는 것입니다.
아래의 모든 요리법은 각 점심 아이디어 유형에 따라 분류됩니다. 예를 들어, 한 팬에서 요리하는 시트 팬 조리법이 있습니다. 그런 다음 식사 준비 그릇에 나눠서 작업 할 때 데울 수 있습니다. 물론 샐러드, 랩, 샌드위치도 있습니다.
아래로 스크롤하면 아래에서 쉽게 찾을 수있는 간단한 점심 아이디어 유형은 다음과 같습니다.
- 한 팬 요리법
- 포장
- 샌드위치
- 수프
- 캐서롤
- 파스타
- 샐러드
- 라이스 볼
- 양상추 랩
또한 비건, 글루텐 프리, 저탄수화물 점심 아이디어가 카테고리별로 정리되어 있습니다. 즐거운 식사 준비!
주간 점심 식사 계획을 세우십시오.
식사 계획은 점심 아이디어를 제대로 파악하는 가장 좋은 방법입니다. 나는 보통 내가 계획하는 점심 식사 계획을 식사 플래너에 기입 한 다음 일주일 전에 한두 가지 점심 요리법을 미리 만듭니다. 한시적으로 여기에서 무료 4 주 식사 준비 계획을 다운로드 할 수 있습니다.
일반적인 점심 아이디어에 대해 도움이 필요하면 시작 페이지를 확인하십시오. 내 블로그를 가장 잘 활용하여 식사 준비를 돕는 방법! 또는 여기에서 단계별 식사 준비 과정을 확인할 수 있습니다.
랩 & 샌드위치
물론 랩과 샌드위치 옵션을 나열하지 않으면 어디로 가야할까요?! 저는 냉햄이 들어간 전통적인 샌드위치를 정말 싫어해서 요리하려고합니다. 닭 가슴살을 갈아서 랩이나 샌드위치에 사용할 수 있지만 때때로 칠면조와 같은 살코기 냉햄도 괜찮습니다. 치즈와 야채만으로도 하루 동안 몸을 지탱할 수있는 충분한 단백질을 얻을 수 있습니다. 새로운 랩 및 샌드위치 아이디어를 시도해보세요. 아래.
Kale Caesar Wraps via The Girl on Bloor // Green Goddess Grilled Cheese via The Girl on Bloor
Bloor의 소녀를 통한 버팔로 치킨 랩 // 두 완두콩을 통한 터키 바람개비 & 그들의 꼬투리
점심 수프 요리법
수프는 작업에 정말 좋은 옵션이며 생각보다 운반하기 쉽습니다! 그리고 수프가 충분히 채워지지 않는다고 생각하기 전에 다시 생각해보십시오! 저는이 라운드에 더 두꺼운 수프 / 스튜를 포함하여 수프에 단백질을 추가 할 수있는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 제공했습니다. 대부분은 채식주의 자 / 채식주의 자에게도 친숙하기 때문에 직장에서 전자 레인지를 사용할 수있는 한 수프는 매우 경제적 일 수 있습니다.
The Girl on Bloor를 통한 주키니 누들 수프 항아리 // The Girl on Bloor를 통한 슬로우 쿠커 소시지 및 케일 수프
The Girl on Bloor를 통한 황금 렌즈 콩 수프 // The Girl on Bloor를 통한 메이슨 자 인스턴트 누들
원팬 런치 아이디어
미리 식사를 준비하는 경우, 이것이 제가 가장 좋아하는 건강식 런치입니다. 기본적으로 모든 것을 시트 팬이나 프라이팬에 넣고 요리 한 다음 나눕니다. 당신은 종종 당신이 사용하는 야채를 바꿀 수 있습니다.이 하나의 팬 레시피는 매우 다양하고 사용자 정의가 가능합니다! 개인적으로 좋아하는 것은 그리스 치킨 그릇과 스위트 칠리 치킨입니다. 링크는 아래에 있습니다.
The Girl을 통한 치킨 탄두리 식사 준비 그릇 on Bloor // The Girl on Bloor를 통한 그리스 치킨 식사 준비 그릇 시트 팬
Isabell을 통한 건강한 시트 팬 소시지 및 야채 Eats // Sweet Peas와 Saffron을 통한 Honey Chipotle 미트볼 식사 준비
One Pan Thai Coconut Yellow Curry Chicken & Ambitious Kitchen을 통한 쌀 // The Girl on Bloor를 통한 달콤한 칠리 치킨 식사 준비 그릇
채식 점심 아이디어
채식 점심 아이디어는 다음과 같은 경우에 좋습니다. “저예산으로 점심을 먹으려 고합니다. 일반적으로 필요한 것은 콩이나 병아리 콩 캔 또는 킬러 소스와 채소와 함께 빠르게 절인 두부입니다. 식사 준비 그릇이나 항아리에 모든 것을 넣고 전화 할 수있는 요리법 하루입니다!
녹색 건강 요리를 통한 건강한 병아리 콩 식사 준비 그릇 // 소금을 통한 남서부 고구마 비건 식사 준비 그릇 및 라벤더
The Girl on Bloor를 통한 Chana Masala // The Girl on Bloor를 통한 지중해 병아리 콩 항아리
저탄수화물 점심 요리법
저탄수화물 점심은 정오 식사로 인해 체중이 너무 많이 줄어드는 것을 방지하기 때문에 훌륭한 옵션입니다. 종종 여러분이해야 할 일은 기름기없는 단백질을 요리하고, 채소 (생것 또는 조리)를 추가하고, 모든 것을 동일한 향신료 블렌드 또는 소스로 양념하는 것입니다. 또한 곡물을 조리 할 필요가 없기 때문에 시간을 절약 할 수 있습니다. “윈윈합니다!
스키니 피탈 리셔 스를 통한 식사 준비 새우 주키니 국수 // 스키니 피타 리셔 스를 통한 식사 준비 건강한 치킨 양상추 랩
땅콩 치킨 식사 준비 The Girl on Bloor // Low Carb Philly Cheesesteak Meal Prep via Meal Prep on Fleek
샐러드 런치
위의 저탄수화물 옵션과 유사하게 샐러드는 물론 좋습니다. 건강한 점심 식사를 위해 지루할 필요는 없습니다. 토핑과 샐러드 드레싱을 섞으십시오. 나는 샐러드를 메이슨 병에 보관하여 일주일 동안 식사를 준비하는 것을 좋아합니다. 드레싱과 단백질을 보관할 수 있기 때문입니다. 야채를 바닥에 뿌린 다음 겹겹이 뿌립니다. 상추가 신선함을 유지하는 데 특히 중요합니다.
케토 프로슈토 에그 컵 Fleek의 식사 준비를 통해 // Sweet Peas 및 Saffro를 통한 Caprese 치킨 식사 준비 그릇 n
The Girl on Bloor를 통한 빅맥 샐러드 항아리 // The Girl on Bloor를 통한 새우 초밥 샐러드 항아리
밥 그릇 점심
미리 준비 할 시간이 있으면 밥 그릇을 준비하는 것을 좋아합니다! 한국 치킨과 망고 치킨은 소스가 너무 맛있기 때문에 저에게 가장 좋아하지만 부리 토 그릇도 함께 던지기가 매우 쉽고 미리 다진 야채와 상점에서 구입 한 살사를 사용하여 지름길을 취할 수도 있습니다. -칼로리 옵션!
The Girl on Bloor를 통한 한국식 치킨 식사 준비 그릇 // 코코넛 망고 치킨 식사 준비 The Girl on Bloor를 통한 그릇
Free Your Fork를 통한 식사 준비 부리 토 그릇 / / Fit Foodie Finds를 통한 식사 준비 고수 라임 치킨 보울
The Girl on Bloor // Chicken을 통한 캐슈 치킨 식사 준비 보울 Kitchen @ Hoskins를 통한 부리 토 보울 식사 준비
인스턴트 팟 런치
나는 인스턴트 팟에서 일주일 동안 점심을 만드는 것을 좋아합니다. 밥 그릇, 캐서롤, 파스타, 타코 고기 등과 같은 모든 종류의 점심 요리법을 만들 수 있습니다. 저는 개인적으로 큰 파스타 냄비를 일괄 요리하여 아래 링크 된 Pesto Chicken Pasta와 같은 작업 주간 점심에 가져가는 것을 좋아합니다. 최소한의 청소를위한 하나의 냄비로 작업장으로 쉽게 운반 할 수 있으며 재가열이 잘됩니다. 팁 : 전자 레인지를 사용하기 전에 파스타 위에 물을 뿌려주세요. 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
즉석 식사를 통한 즉석 냄비 치킨 페스토 파스타 // 즉석 식사를 통한 즉석 냄비 허니 마늘 국수
그리고 거기에 있습니다. 한 곳에서 함께 점심 요리법!위의 조리법 중 하나 또는 두 가지를 선택하여 주간 점심 식사를 만들고 거기에서 위로 이동하여 식사 준비를 시작하십시오. 위의 요리법 중 일부를 혼합하고 일치시켜 주간 점심을 바꿔 볼 수도 있습니다.
점심 요리법 & 체중 감소
I 미리 계획을 세우는 데 어려움이 있었기 때문에 항상 점심 식사 준비에 어려움을 겪었습니다. 음식 블로그를 발견하기 훨씬 전이라고 말하겠습니다. 주로 요리 책에 의존하여 맛있는 저녁 식사를 함께 만들었지 만 직장과 학교를 위해 점심을 준비하러 왔습니다.
내 정보 페이지에서 25 파운드의 체중 감량 및 식사 준비 여행에 대해 자세히 알아볼 수 있으며,이 페이지는 내 웹 사이트를 사용하여 더 많은 건강한 점심 아이디어를 제공하는 데 도움이 될 다른 놀라운 리소스와 레시피가 많이 있습니다.
식사 준비 도구
- 유리 식사 준비 그릇은 전자 레인지에 넣고 음식을 안전하게 재가열하는 데 매우 좋습니다.
- 메이슨 병은 상추와 드레싱을 분리하여 유지하므로 샐러드에 적합합니다.
- 샐러드 용기는 채소와 단백질을 분리하여 아무것도 젖지 않도록 유지하는 또 다른 멋진 옵션입니다.
- 미리 밥솥은 곡물을 미리 조리 할 수 있기 때문에 식사 준비 과정에서 많은 시간을 절약 할 수 있습니다.
- 이 도시락 상자는 간식과 점심을 함께 포장하는 데 적합합니다.
- 풀을 먹인 소고기와 Butcher Box의 가금류로 냉동실을 보충하세요. 한정된 기간 동안 무료 립아이와 베이컨 2 개를 무료로 받으세요!
건강한 아침 식사 아이디어
더 많은 식사 준비 아이디어를 찾고 있다면 다음 중 하나를 제공하고 아침 식사를 시도해보세요!
- 바쁜 아침을위한 15 가지 아침 식사 아이디어
- 밤새 귀리 9 가지 방법
- 건강한 스무디 7 가지 방법
- Copycat Starbucks Egg Bites
건강한 저녁 식사 준비
처음으로 요리하는 법을 배웠을 때, 나는 종종 다음날 점심으로 남은 저녁 식사에 의존했습니다. 매일 밤 저녁 식사를 할 시간이 있다면 좋은 전략입니다. 저녁 식사를하기 위해 고군분투하는 경우 아래에서 제가 좋아하는 식사 준비 저녁 식사를 찾을 수 있습니다.
- 52 가지 건강하고 빠른 저녁 식사 아이디어 – 30 분 요리법, 시트 팬, 팬 프라이팬 1 개 식사, 인스턴트 포트, 슬로우 쿠커 등을 이야기하고 있습니다!
- 제가 좋아하는 시트 팬 요리법은 요리하는 데 시간을 보내고 평일 저녁을 더 쉽게 만들기
저렴한 고기 요리법
제가 좋아하는 또 다른 점심 전략은 미리 구운 닭고기를 만들어 사용하는 것입니다. 맛있는 소스를 곁들인 재미있는 그릇, 또는 쉬운 요리를 위해 마리 네이드에 얼린 스테이크를 만들 수 있습니다.
- 8 개의 쉬운 스테이크 마리 네이드 – 주간 식사 준비에 스테이크를 추가하기에 적합합니다.
- 만드는 방법 최고의 구운 닭 가슴살 – 미리 닭고기를 만든 다음 채소를 볶습니다.
5 일 무료 식사 준비 도전 + b 가입 할 때 많은 리소스를 얻을 수 있습니다.
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